假期出游，帶著健康上路

征　征

健康旅游從上車開始

帶瓶免沖洗消毒液。出門旅游最怕的就是病從口入?，F(xiàn)在，有了攜帶方便的免沖洗消毒液，它能起到理想的消毒作用，從而能有效地預(yù)防乙肝、痢疾等腸道疾病。旅游中的人因為疲勞抵抗力比較低，免沖洗消毒液為防止病從口入提供了屏障。

帶點大蒜殺菌止瀉。大蒜中含有的大蒜辣素具有殺菌作用，旅途中每天生吃兩瓣大蒜，可預(yù)防流行性感冒。此外，大蒜還可緩解牙齒疼痛。

“補液鹽”防脫水。在各大藥店都能買到的補液鹽要必備，一旦遇到腹瀉，用水沖服補液鹽并配合吃蘋果，可有效預(yù)防脫水。

藥品、外套不可少。發(fā)燒、意外、胃腸病等是兒童外出旅游常出現(xiàn)的問題，家長切記攜帶必備藥品，并多帶一件外套。

旅途保健有講究

降低車廂污染指數(shù)。車廂內(nèi)人多，人體代謝物也多。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，人體中有近百種代謝物隨呼吸氣體排出，其中以二氧化碳排出量最多，當(dāng)空氣中二氧化碳濃度達到0.5％時，人就會出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。加之汽車發(fā)動機產(chǎn)生的一氧化碳、汽油揮發(fā)氣及有些人在車上吸煙，都會使車廂內(nèi)空氣質(zhì)量下降。因此，車窗要適度打開，保持空氣新鮮。

小心“旅行者水腫”。長時間坐車會出現(xiàn)下肢腫脹，醫(yī)學(xué)上稱“旅行者水腫”。因此，乘車時不要總是坐著，應(yīng)常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從下往上進行下肢按摩，幫助血液回流。

警惕“高危乘客”。車廂是公共場所，在乘客中可能有患流感的人，可通過談話、打噴嚏、咳嗽等將細菌或病毒傳染給他人。另外，車廂內(nèi)的拉手、椅背扶手、車窗等部位，均有檢出乙型肝炎表面抗原陽性的報道，有的乘客隨地吐痰，更增加了傳播疾病的機會。因此，乘車進食前，要用消毒濕紙巾等將手擦洗干凈。

做好身體護理。交通工具空間狹小，長時間地坐或臥都會造成血液循環(huán)不暢，會使頸背酸痛、雙腳發(fā)麻等。如有可能就做幾節(jié)健身操：抬起雙腿，使腳面與座椅同高，然后向左右兩側(cè)環(huán)形擺動；頭部和肩膀向前及向后放松擺動10次；收緊大腿、臀部和腹部，保持幾秒鐘，然后放松。盡可能多地重復(fù)這些動作。

緩解疲勞的飲食。人在疲勞的時候，從食療角度看，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、新鮮蔬菜、水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后。可以迅速使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，消除疲勞。另外，也可喝些熱茶，茶中含有咖啡因，能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺分泌而達到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。維生素B和C有助于將人體內(nèi)積存的代謝物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物能消除疲勞。純凈水中含有較多的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感，因此可多喝些純凈水。

預(yù)防暈車(船)。暈車(船)是平衡器官紊亂、身體適應(yīng)較差的緣故，一般只要保持穩(wěn)靜、排除雜念，服些防暈車(船)的藥就會沒事。喝一杯加醋的溫開水也能減輕暈車(船)癥狀。

讓肚子放心。旅途中正常的飲水順序是：蒸餾水、開水、消毒凈化過的自來水、山泉和深井水。江、河、湖、塘水千萬不能生飲。必要時可以用瓜果代水。途中的每一餐都應(yīng)慎重對待，攤位或沿街擺賣(推車賣)的食品最好不要吃。旅途中就餐時往菜肴里加一些醋，既可增強食欲，又可起到殺菌防病的作用。發(fā)生腸炎瀉肚時，可沏一杯濃茶，在茶中加入一些醋喝下去，一日3杯可以止瀉。

旅游中需補充營養(yǎng)

旅游會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，下列物質(zhì)是運動量比較大的人需要及時補充的。

水。運動會使人出很多汗，運動1小時會使人丟失1 000～2000毫升水分，所以及時補充水分是非常重要的，最好在運動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一次水。

鉀。激烈的運動會使人汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，如鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運動后需要選擇如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品。

鋅。鋅是另一種可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對于健康非常重要，牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含鋅的復(fù)合維生素片。

鉻。鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等含有較多的鉻元素，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充。

維生素B₂。運動需要消耗大量的能量，運動量越大，需要的維生素B₂就越多。年齡較大的人普遍缺乏維生素B₂，旅游時特別需要通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B₂，當(dāng)然也可服用復(fù)合維生素片。

維生素E。運動時需要很多的氧，大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基產(chǎn)生，對身體造成多方面。的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運動后肌肉酸痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊，對于愛好運動的人來說是非常重要的。

(編輯湯知麓)