爬行健身方法好!

金　土

直立行走是人區別于動物的關鍵行為。由于直立，騰出的前肢用來制作工具而成為人手；雙眼可以前瞻后顧，看得更多、見得更廣；腦容量逐漸擴大，人類成了萬物之靈。直立行走使人區別于動物之后，也給人帶來了一些因直立造成的病痛，如頸椎病和腰椎病。科學證明，與人類的近親——爬行的靈長類動物相比，人類有些疾病是直立行走帶來的。

據說東漢時代的神醫華佗最早認識到這一點，為了校正直立帶給人類的傷害，發明了五禽戲，所謂五禽戲就是教人模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態進行肢體活動，這就是古代的導引術。《后漢書·華佗傳》引用華佗的話說：“吾有一術，名五禽之戲……亦以除疾，兼利蹄足，以當導引，體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”人模仿禽獸的動作健身，可以稱之為返祖健身法。

許多人曾練習過倒走健身的方法。向著眼睛看著的方向走，這是人類的行走習慣，傳說中的張果老也只是倒騎在毛驢上向前進。考慮到長期的行走習慣帶給人們肢體的損傷，有人想出了倒著方向走的健身法。倒行，使肢體的某些關節和肌肉得到鍛煉，又使因趨使人前行的關節和肌肉得以放松，企圖通過這種矯枉過正的方法，平衡人的肢體，減輕某些病痛。這是人們采用逆向思維的方法想出來的健身手段，與此相關的諸如倒立健身、水中健身、空氣健身等一系列的健身方法都是逆向思維的創造。

爬行健身法也是逆向的。爬行前進不同于匍匐前進，匍匐是全身躺在地上，靠手肘和膝蓋支撐著向前。而爬行則是把高貴的手按在地上當腳使用，像所有的四腳獸一樣前行。

爬行的時候，腹部會擠壓胸腔，這是對直立造成腹部肥大的矯正，大腹便便者會感到氣喘吁吁，胸悶難受，這是對他們的健康狀況發出警告。請大腹者千萬不要放棄，堅持爬行終將強化你的腹肌，縮小你的腹腔，因腹腔肥大引起的呼吸系統、泌尿系統、消化系統疾病將得到緩解。

爬行的時候，血液會加速流向頭部，為了使雙眼看清前方的道路，強迫你昂起頭顱，這一動作連帶著使你的頸椎反彈、胸椎下壓、腰椎拉長。爬行是給頭腦強化充氧，爬行后你會感到特別清醒，爬行特別有利于矯正腦力勞動者由于長期低頭看書、彎腰塌胸地處理案頭工作造成的脊椎畸形和傷痛。

爬行的時候，腳趾和手掌是最著力的部位，人類逐漸退化了的腳趾，由于反復磨擦將刺激大腦皮質緩慢恢復腳趾功能的某些記憶。而讓手掌支撐身體，帶動全身向前移動，既強化按摩掌心指面：又迫使人們練習人類已經忘卻的功能，大腦中已經休眠部位的重新興奮，將有效地抑制大腦中過度興奮的部位，使人的中樞神經調整平衡，得到休整。

爬行的場地并無特殊的要求，凡是可以行走的地方都可以爬行，當然平坦一點的地面更適合初學者。學習爬行最大的障礙是對爬行有損尊嚴的誤解，所謂人不能低下高貴的頭，爬行是禽獸之道等帶有偏見的話語，使不少人不敢把雙手放到地上去爬行。因此選擇室內場地將有利于初學爬行者避開眾人的閑言和圍觀。

(編輯湯知慧)