冬泳強(qiáng)心

黑龍江省黑河市的張鵬說(shuō)，他父親已經(jīng)60歲，今年春節(jié)后突然提出要去冬泳，說(shuō)冬泳可以預(yù)防心腦血管疾病。可張鵬認(rèn)為，寒冷中游泳會(huì)對(duì)身體造成一定危害，父子倆爭(zhēng)執(zhí)不下。

不但張鵬父子對(duì)冬泳看法不一，大眾對(duì)此認(rèn)識(shí)也不一致。有的說(shuō)，人在受到冷的刺激后，血管收縮，血壓上升，冬泳可以預(yù)防心腦血管疾病。也有的說(shuō)，可以預(yù)防，但其它鍛煉也有同樣效果。還有的說(shuō)，不能起到預(yù)防心腦血管疾病的作用，反而對(duì)身體有害。

暫不說(shuō)誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，先來(lái)了解一下什么是冬泳。

冬泳是指冬季在室外水域、自然水溫下的游泳。氣溫低于10攝氏度和水溫低于17攝氏度為冬泳的標(biāo)準(zhǔn)定義。在我國(guó)北方嚴(yán)寒地區(qū)，冬泳人更喜歡把冬泳稱(chēng)為冰泳。和常溫游泳相比，冬泳運(yùn)動(dòng)在時(shí)間上有明確規(guī)定，一般來(lái)說(shuō)水溫為1攝氏度游10米、2攝氏度游20米。科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，人體在冷刺激下，肌肉組織為了保留熱量會(huì)下意識(shí)收縮。其表現(xiàn)為，寒冷天氣下人會(huì)打哆嗦，而每次打哆嗦都會(huì)爆發(fā)出大量的能量來(lái)對(duì)身體進(jìn)行保護(hù)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生熱量，因此冬泳的人在短時(shí)間內(nèi)皮膚不會(huì)被凍傷。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能形成皮膚耐寒抗凍的本領(lǐng)。

冬泳到底會(huì)不會(huì)預(yù)防心腦血管疾病呢？先再了解一下什么是心腦血管疾病。

心腦血管疾病就是心臟血管和腦血管疾病統(tǒng)稱(chēng)。主要包括高血壓、動(dòng)脈硬化、腦供血不足等。心腦血管疾病與平時(shí)飲食，運(yùn)動(dòng)，心態(tài)，遺傳等多方面因素有關(guān)。隨著年齡增長(zhǎng)，人體動(dòng)脈血管壁中的一些物質(zhì)會(huì)逐漸被氧化而變硬，容易導(dǎo)致血管收縮能力下降。此外，人體的血液中含有高脂肪、高膽固醇等物質(zhì)，在流動(dòng)時(shí)，這些物質(zhì)很容易粘附在血管的周邊，常年累月會(huì)引起血管變窄。而這些血管變化很容易引起高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，因此心腦血管疾病直接表現(xiàn)為血壓和心率的失常。在臨床，醫(yī)生通過(guò)每個(gè)人血壓和心率的檢測(cè)就能判斷心腦血管的健康情況。

冬泳和預(yù)防心腦血管疾病有什么關(guān)系呢？通過(guò)實(shí)驗(yàn)來(lái)觀察。

黑河市第一人民醫(yī)院的醫(yī)生和黑河市冬泳協(xié)會(huì)的隊(duì)員共同完成實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)當(dāng)天氣溫零下4攝氏度，游泳池的水溫是0攝氏度。時(shí)間已是中午，泳池里依然覆蓋著薄冰，冰層厚2厘米左右。整個(gè)冬泳池長(zhǎng)10米，寬3米。（圖1）

實(shí)驗(yàn)將分別對(duì)比隊(duì)員們冬泳前后的血壓、心率變化。

冬泳開(kāi)始之前，醫(yī)護(hù)人員第一次測(cè)量并記錄了隊(duì)員們的血壓和心率。隊(duì)員們按照要求，在冬泳池里游20米后，上岸接受血壓和心率的第二次測(cè)量。通過(guò)醫(yī)護(hù)人員記錄的冬泳隊(duì)員血壓和心率變化一覽表可以看到，隊(duì)員們?cè)诙具\(yùn)動(dòng)后上岸時(shí)的血壓普遍由高壓120、低壓80升到高壓160、低壓110左右，要比冬泳運(yùn)動(dòng)前高出30毫米汞柱，而心率則比冬泳前高出30次/分。（圖2）

這也是普通人不要在冬天進(jìn)行冬泳的原因。冬泳前后的血壓變化值已經(jīng)超出了人體正常血壓變化范圍。在冬天第一次進(jìn)行冬泳的人，很容易出現(xiàn)高血壓癥狀，存在一定的危險(xiǎn)性。

冬泳隊(duì)員們就不存在這樣的危險(xiǎn)，因?yàn)樗麄円恢眻?jiān)持著冬泳鍛煉，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種寒冷的刺激。（圖3）

冬泳引起的血壓變化和其他運(yùn)動(dòng)引起的血壓變化有什么不同嗎？

用冬泳和通常的室內(nèi)游泳運(yùn)動(dòng)作對(duì)比。冬泳隊(duì)員們來(lái)到黑河市某游泳館內(nèi)。游泳館內(nèi)溫度30攝氏度，水溫為28攝氏度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于室外。醫(yī)生們同樣測(cè)量并記錄了隊(duì)員們?cè)谟斡厩啊⑸习逗蟮难獕汉托穆省榇_保對(duì)比實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性，隊(duì)員們使用冬泳時(shí)的泳姿、游相同的距離，保持同樣的運(yùn)動(dòng)量。

通過(guò)游泳前后的血壓、心率變化一覽表，可以看到隊(duì)員們的血壓由游泳前的高壓120、低壓80上升為高壓135、低壓85，血壓普遍上升5毫米汞柱，比冬泳后的血壓低25毫米汞柱；而心率普遍上升10次/分，比冬泳后的心率低20次/分。

相同的泳姿，相同的距離，只是環(huán)境不同，血壓、心率變化怎么會(huì)差距這么大呢？

醫(yī)學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，游泳可以增強(qiáng)人體的心肺功能、消耗更多的脂肪。在常溫游泳時(shí)，心臟和肺的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速，來(lái)保證血液為身體提供足夠的氧氣。和常溫游泳相比，冬泳運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化了游泳中的低溫刺激。而人體受到冷刺激，體表血管迅速收縮，使得血流通道變窄，而此時(shí)人體的心臟增加了全身血液的泵出量，血液流通量變大，因此冬泳更容易導(dǎo)致血壓升高，水溫越低，血壓升高越大。

血液在身體里流動(dòng)的動(dòng)力除了心臟的收縮以外，還有血管收縮、舒張時(shí)給的動(dòng)力，一旦血管的彈性下降，很容易引起供血不足，出現(xiàn)頭暈等癥狀。

冬泳是怎么增加血管彈性，使冬泳隊(duì)員下水后血壓能上升30毫米汞柱？

這是因?yàn)椋嗽谑芾浯碳さ臅r(shí)候，血管會(huì)迅速收縮，血壓就上升了，當(dāng)刺激消失的時(shí)候血管又會(huì)慢慢地平復(fù)，這種急速收縮和平復(fù)就可以很好地鍛煉血管的彈性。

而且好處還不只是增加血管彈性。在人體受到冷刺激時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的分解代謝類(lèi)激素，這些激素可以有效降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳會(huì)帶來(lái)怎樣的變化呢？已經(jīng)71歲的吳化民老師，退休前是黑河市體育中專(zhuān)學(xué)校的副校長(zhǎng)，已經(jīng)游泳40年，冬泳13年。吳老師每隔幾年就會(huì)到醫(yī)院進(jìn)行一次全面體檢，醫(yī)院完整地保留著他這些年的體檢報(bào)告。（圖4）

在征得吳老師同意后，在醫(yī)生提供安全保障前提下，特意為吳老師安排了一次冬泳測(cè)試。分別測(cè)量了他在冬泳前后的心率和血壓。之后，醫(yī)院為吳老師做了一次全面的日常體檢，以便和十三年前吳老師開(kāi)始冬泳前的諸多數(shù)據(jù)一一對(duì)比。

通過(guò)檢測(cè)，可以看到無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)還是在日常生活狀態(tài)，吳老師的心臟功能的各項(xiàng)指標(biāo)和13年前相比都有明顯上升。心率為70次/分，血壓為120/80。 和同齡老人相比吳老師的身體狀態(tài)很好。（圖5）

冬泳運(yùn)動(dòng)使血壓和心跳急速上升然后再平復(fù)，這種變化對(duì)預(yù)防心腦血管方面的疾病有著積極意義。

專(zhuān)家建議：冬泳運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓等心腦血管疾病，但是冬泳運(yùn)動(dòng)具有很大的特殊性，如果張鵬的父親想要參加冬泳鍛煉，一定要到醫(yī)院做詳細(xì)的身體檢查，如果有高血壓等心腦血管方面的疾病，一定要將血壓平復(fù)后再進(jìn)行科學(xué)的冬泳鍛煉。同時(shí)，還要注意反應(yīng)不安全期。

研究發(fā)現(xiàn)，在水溫15℃以下進(jìn)行游泳鍛煉，人體會(huì)出現(xiàn)機(jī)能下降的反應(yīng)，而人在冬泳時(shí)精神狀態(tài)是好的，因而冬泳人容易出現(xiàn)身體機(jī)能狀態(tài)和思維過(guò)程不統(tǒng)一的現(xiàn)象，這就是冬泳鍛煉后的40分鐘反應(yīng)不安全期。。

因此冬泳人，特別是老年人在冬泳后必須注意合理度過(guò)反應(yīng)不安全期，以免發(fā)生意外。