請(qǐng)多打哈欠

最近幾項(xiàng)大腦掃描研究表明，打哈欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動(dòng)，其中的一個(gè)部位就是楔前葉，是一個(gè)隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體。倫敦神經(jīng)研究院的研究人員指出，在知覺、反省與記憶提取方面，楔前葉顯然扮演一個(gè)核心角色。瑜伽呼吸也會(huì)刺激楔前葉，這正好說明了：盡管靜觀的形式不同，但都有助于自我覺察的提升。楔前葉也是最不容易受老化相關(guān)疾病與注意力缺乏問題影響的部位，因此，刻意打哈欠能強(qiáng)化大腦這個(gè)重要部位是有可能的。

基于這些理由，我們認(rèn)為，打哈欠應(yīng)該可以跟減壓訓(xùn)練、認(rèn)知與記憶增強(qiáng)課程、心理治療及觀想式的靈修整合。此外，由于楔前葉又和大腦中的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)(這個(gè)系統(tǒng)使我們得以和別人的感受與行為產(chǎn)生共鳴)有所連接，換句話說，打哈欠或許還有助于我們強(qiáng)化社群意識(shí)、慈悲心以及與別人有效溝通的能力。

打哈欠對(duì)大腦運(yùn)作如此重要，因此我希望正讀到此處的你，現(xiàn)在就把書擺到一旁，好好打上10次哈欠，體驗(yàn)一下這個(gè)絕妙的方法。你可能不會(huì)做。即使是在研討會(huì)中，盡管提出如山鐵證，當(dāng)我提議大家打哈欠時(shí)，還是有半數(shù)的人不肯。我必須又哄又勸，才能讓他們體驗(yàn)到那當(dāng)下的放松效果。都怪這個(gè)社會(huì)莫名其妙地給打哈欠貼上不好的標(biāo)簽，從小就教導(dǎo)我們說打哈欠是不禮貌的。

疲倦時(shí)，哈欠就會(huì)增加，那或許是大腦正在提醒你，是該小睡一下的時(shí)候了。另一方面，暴露到光亮中也會(huì)使人打哈欠，這表示打哈欠是清醒過程的一部分。

但打哈欠絕不僅僅有使人放松這一效果，它還能使人迅速進(jìn)入一種認(rèn)知覺醒的高昂狀態(tài)。學(xué)生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無趣，更是因?yàn)楣房梢在s走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。打哈欠調(diào)整意識(shí)與自我感，使我們變得更加自省與自覺。當(dāng)然，萬一你發(fā)覺自己因?yàn)橐粋€(gè)單調(diào)無趣的老師而困在教室里了，打個(gè)哈欠無非是要自己清醒而已。

作為一種警覺機(jī)制，打哈欠在懷孕后的20周內(nèi)就會(huì)頻繁出現(xiàn)，這有助于調(diào)整胎兒的晝夜生理節(jié)奏，因此更充分地證明了打哈欠關(guān)系到醒與睡的控制。當(dāng)人的正常睡眠被打亂時(shí)，晝夜生理節(jié)奏也就跟著混亂，打哈欠就是在幫助熬夜的夜貓子調(diào)整大腦的內(nèi)在時(shí)鐘。此外，打哈欠也可以消除飛行的時(shí)差問題，并能緩和高海拔所造成的不舒適。

那么，打哈欠能成為這樣一種利器，背后的機(jī)制又是什么呢？除了活化楔前葉，它還可以調(diào)整大腦的溫度與新陳代謝。要保持清醒的警覺，神經(jīng)需要消耗極大的能量，因此，在演化的階梯上奮力向上攀爬時(shí)，大腦效能會(huì)變得較差，打哈欠有可能就是要讓過度活躍的哺乳類的大腦安靜下來，特別是額葉那個(gè)部位。某些人甚至主張，那就是同理心最原始的形式。大部分的脊椎動(dòng)物都會(huì)打哈欠，但只有人類、類人猿、獼猴與黑猩猩才會(huì)相互感染。事實(shí)上，人類的感染力極強(qiáng)，強(qiáng)到會(huì)讓一個(gè)人讀到相關(guān)題材時(shí)都會(huì)打起哈欠來。

狗在攻擊前會(huì)打哈欠，奧林匹克運(yùn)動(dòng)員出賽前會(huì)打哈欠，魚則是在改變動(dòng)作前打哈欠。甚至有證據(jù)顯示，打哈欠使人在執(zhí)行軍事任務(wù)時(shí)更精確、更從容。沒錯(cuò)，就哺乳動(dòng)物來說，在調(diào)整生存的相關(guān)行為上，打哈欠或許是最重要的機(jī)制之一。因此，若想要維持大腦最理想的健康狀態(tài)，打哈欠乃是不可或缺的。但話又說回來，過度的打哈欠可能是某種潛伏性的神經(jīng)失調(diào)（諸如偏頭痛、多發(fā)性硬化、中風(fēng)或藥物反應(yīng)）正在發(fā)生。但研究人員也懷疑，打哈欠或許是大腦正在調(diào)整神經(jīng)的運(yùn)作以便消除這些癥狀。

許多的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)都和打哈欠有關(guān)，多巴胺就是其中之一，在這種物質(zhì)激發(fā)下，丘腦與海馬體分泌催產(chǎn)素，而這兩個(gè)部位則是記憶輸出、隨意控制與溫度調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)掌管人與人之間的歡樂、感觀體驗(yàn)及親密感，因此，若要強(qiáng)化彼此間的親密感，不妨一起打哈欠。其他和打哈欠有關(guān)的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)還包括乙酰膽堿、一氧化氮、谷氨酸、Υ-氨基丁酸、血清素、促腎上腺皮質(zhì)激素、促黑激素、性激素與鴉片肽衍生物。事實(shí)上，對(duì)大腦有如此多正面影響的活動(dòng)還真不多見呢。

我們的忠告很簡(jiǎn)單：一天盡量多打幾次哈欠。

(摘自譯林出版社《改變大腦的靈性力量》 作者：[美]安德魯·紐伯格 等 譯者：鄧伯宸)