中學生的心理適應發展與學習疲勞預防

摘要：對中學生的心理適應和學習疲勞問題進行了現象分析和對策闡述，提出了對不適應現象的消除方法以及對學習困難適應性的改變策略。從生理疲勞和心理疲勞兩個方面分析了學習疲勞的內因與外因，指出了抵御疲勞應當注意的問題。

關鍵詞：心理適應；學習疲勞；影響因素

心理適應能力主要是指個體在與所處環境及相關人群相互交流過程中，以一定的行為動作積極對周圍環境做出反應而獲得平衡的心理能力。所謂疲勞是指由于過于強烈或過于持久的活動而導致效率降低的一種身體上的或心理上的狀態，其與學生的學習效率成反比。

一、中學生在校心理適應性的發展

具有良好適應性的人，其主要特點是：主觀上對生活的幸福感較強；對所遇到的各種各樣的社會問題，能夠圓滿出色地解決。因此，心理適應能力強的人，在遇到各種復雜的情況時，仍能發揮自己原有的能力水平。而心理適應能力差的人，在面對同樣的狀況時，則不知所措，特別是在面臨新的環境時，長期無法適應。因此，良好的適應能力是生存的基礎。

學生從小學升入中學，開始了新的學習生活。面對的學習活動的內容和形式都有了新的特點，在內容上，不僅課程的門類增多，而且各學科的內容也趨向專業化。在方法上，要求學生要有更強的自覺性、獨立性和主動性。這些新特點對中學生的心理適應能力提出了更高的要求，達到這種要求就成為學生順利完成學習任務的心理基礎。

(一)入學初的不適應現象及消除

1.對教育形式的不適應

主要是指由班主任是學生活動的中心轉向教師集體對學生的教育形式的變化。

2.對課程設置的不適應

學生進入中學后，增加了多門新課程，其與小學課程的差異使他們出現了不適應現象。

3.對學習方法的不適應

中學生要求能夠自覺、獨立地學習，這與小學“保姆式”教育方式大不相同。

4.對活動變化的不適應

由于課堂時間、學習任務、休閑時間等許多方面的不同而造成的不適應。

初中學生出現的上述各種不適應現象，主要是由于環境變化使已有心理結構受到沖擊，以至產生不平衡引起的。針對這些問題，可采取改變心理結構的方法，使學生感到中學與小學存在連續感，并非難以適應，從而實現平穩的適應性過渡。

(二)學生對學習困難的適應性

中學生在校心理適應性發展的基礎是指在學習中不斷克服困難，從而提高學習能力。

1.應付困難的方法

(1)主動請教師給予指導；反復進行自我訓練；從失敗中查找原因，改變方法，進行其他嘗試。

(2)放棄學習、逃避責任，如逃學、棄學等；降低目標；依賴他人，如抄襲、作弊等。

2.注意事項

為了幫助學生以積極態度對待學習上的困難，更好地適應學習環境，應注意以下幾點：

(1)建立友好平等的師生關系，引導和鼓勵學生的上進心。

(2)對學生的學習應當提出切合實際的標準和要求。

(3)根據學生能力的個體差異，做好個別教育工作。

(4)通過開展豐富多彩的活動，讓學生在興趣中滿足需求。

二、中學生的學習疲勞及對策

從神經生理學的角度來看，疲勞產生的生理機制是超限抑制，也稱保護性抑制或防御性抑制。緊張的學習活動會使神經細胞處于緊張的興奮狀態，能量就會過度消耗，其興奮性降低，從而失去正常的學習效率，甚至出現神經衰弱，使心理活動遭到破壞。

疲勞按其性質可分為生理疲勞和心理疲勞。生理疲勞是由身體能量的過度消耗引起的，如學習時間過長等，生理疲勞是為工作所累，不能再干。心理疲勞并不是由身體能量消耗引起的，而是由于所從事的活動不符合學生的心理需求，因而難以形成積極態度所致，表現為倦于工作，不想再干，但其外部表現一般不會太明顯，具有內隱性。

生理疲勞和心理疲勞顯然不同，但二者是密切相連的，即任何一種疲勞的產生總有另一種疲勞相伴。如極度的生理疲勞產生后，會使人改變對所從事工作的態度，產生厭倦情緒，而心理疲勞也會引起生理疲勞。

(一)生理疲勞的防治

1.保證睡眠時間

睡眠是大腦皮層自然產生的一種彌漫性抑制。通過睡眠不但可以解除生理疲勞，防止超限抑制發生，而且可以給正常的新陳代謝提供補充能量的機會。對于學生來說，越是學習緊張越應保證充足的睡眠。睡眠時間的長短，因人而異，很難統一劃定，但一般來說，對于年齡為11-15歲的學生來說，較為合理的睡眠時間為9-10個小時。事實上，睡眠的時間除了年齡之外，也與個人習慣、學習性質以及環境、氣候、地域等因素相關，不能一概而論。但為了保持睡眠深度和定時習慣，應盡量減少對感官的刺激(聲音、光線、異味)和執行嚴格的作息時間。

2.適當增加營養

營養不良會降低人體機制的興奮限度，影響注意力的集中和對新事物的探求行動，從而降低活動的效率，是產生生理疲勞的主要根源。在條件許可的情況下，可適當為學生補充一些富含乙酰膽堿成分的食物，如魚類、蛋黃等。

3.講究學習方式

當某種單一的活動強度過大或持續時間過長時，就會引起人的大腦部分區域的疲勞，從而降低相關活動的效率。如果經常變換活動內容或使活動內容豐富化，就學習而言，采取各學科系統安排、交叉進行，就可以達到輪換休息的目的。

4.注意休息

休息的方式一為靜止性休息，指一般睡眠；第二種為活動性休息，即用另一種活動方式來代替原來的活動方式。對腦力勞動者來說，活動性休息的基本形式是體育鍛煉。

5.培養良好的生活習慣

許多學生為了逃避困境以求得心理上的平衡，或者采用服藥物的方法，如各類含苯丙胺類成分的興奮劑以及鎮靜劑等；或求助于煙酒，使自身陷入不良嗜好的泥潭。這些消極性的刺激會嚴重損害大腦和神經系統的功能，從而影響人的智力活動，還可能使人產生抗藥性及成癮性，是有百害而無一利的。

(二)心理疲勞的防治

1.增強學習動機

學習動機是指直接推動學生進行學習活動的內在動力，是社會和教育的客觀要求在他們頭腦中的反映。具有強烈的內在動機是可以抵御心理疲勞的。

不同的動機在抵御心理疲勞方面的作用是不同的，這是由于動機總是在具有特定需要和特定目標的情況下才激發起來的，而沒有行為目標也就無所謂動機。行為目標作為對行為結果的一種預想，其意義和價值比就決定了動機的意義和價值。

2.提高學習興趣

興趣是指有選擇性地、積極愉快地探究某種事物或進行某種活動的心理傾向，對某一學科特別喜歡，學習起來就不知疲倦。興趣不僅對知識的獲取和能力的提高有著巨大的推動作用，而且具有很大的抗疲勞功能。

3.注重學習方法

防止心理疲勞的重要因素之一就是學習方法的科學性。具體可分為疲勞法和快樂法兩種類型。前者易于引起疲勞，因而學習效率較低；后者易于使學習者保持良好的精神狀態，因而學習效率較高。可以指導學生在進行同一學習活動時采取多種形式，使其交替或結合使用，如保加利亞心理學家洛托洛夫創立的“超級學習法”等。

此外，諸如憎惡、煩躁和不滿意等情緒以及心理緊張等也是使學生產生學習疲勞的因素，需要自身去有意識地調節。

作者簡介：吳玉蘭，女，1963年出生，大學本科畢業，化學專業教師，重點中學年級主任。獲省、市級優秀教師、教學能手稱號多項，內蒙古中考化學學科出題人。

(作者單位：吳玉蘭：內蒙古自治區通遼市第四中學薛若原：內蒙古自治區錫盟第二中學)