舒適地度過人生的“三分之一”

如按每晚平均睡眠八小時計算，那么人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。若能采取正確的睡眠方式，舒適地度過這三分之一的時間，為另外三分之二的時間養精蓄銳，那將使人感到精力充沛，事事如意。反之，輕則不能恢復體力，重則影響健康，甚至會引起某些疾病。

怎樣能使自己睡得科學、健康呢？

選擇最佳的睡眠姿勢，是首要的。睡眠姿勢，不外乎側臥，仰臥和俯臥三種。趴著睡覺的俯臥，是不可取的。它會壓迫胸腹部，影響換氣，易出現換氣不足；且面部必然負重，對面部的皮膚和器官的正常功能及健美也有影響。有時，趴著睡還會由于口鼻被枕頭或被子堵塞而引起憋氣；加之上肢不能隨意擺放，肌肉長時間處于緊張狀態，不利于消除肌肉的疲勞。可以說，俯臥對身體有害而無益，故此應予摒棄。另兩種，都是良好的睡眠姿勢。仰臥時，呼吸道通暢，胸腹部不受任何壓力，四肢肌肉易于保持松弛，是極好的睡眠姿勢。需注意不要把手放在胸口，以避免做惡夢。側臥也基本具有上述優點，缺點是處于下位的肢體會感到受壓，甚至發麻，所以應不時調整體位，下面的上肢應彎曲放于身體前面。左、右側臥均可，不必拘泥。實際上不少人睡眠過程中仰臥和側臥是交替進行的。

床板的軟硬、枕頭的高低和被子的厚薄是有講究的。有人愛睡席夢思軟床，睡著感到舒服。市面上流行的沙發床和鋼絲床，剛躺上去時的確覺得很愜意，然而一夜之后，卻令人感覺十分疲勞，甚至腰酸背痛。道理其實很簡單，因為床太軟，而身體重的部位陷下去太多，以致脊柱不能保持正常生理狀態而呈現向后或側向的過度彎曲，使得脊柱周圍的肌群得不到充分的休息，所以睡后反會覺得疲勞。經常睡這種床的人開始有此感覺，后來便沒有了，這是由于人體的適應，慢慢地不再感到明顯的腰酸背痛了，其實它對人體的不良影響卻依然存在。應該說，符合健康要求的是硬板床，其上可墊以棉絮。因為這樣的床可使人在仰臥和側臥時，脊柱基本保持正常的彎曲度，在睡眠或醒來后都感到舒服而不會有任何疲勞之感。至于對患有脊柱疾患，如腰肌勞損、坐骨神經痛、骨質增生等老年患者來說，則更應棄軟就硬，因睡軟床會使病情加重。

枕頭的高低對睡眠也有直接影響。有的人愛高枕而臥，其實枕頭過高必然使頸椎處于過度彎曲狀態，久而久之會影響脊柱的健康，可引起落枕，打鼾或呼吸不暢等。當然，枕頭也不宜太低，過低會使流入頭部的血液增多，睡醒之后感覺頭腦發脹。選擇枕頭，應以軟為好，以涼為宜。枕頭太硬，必然壓迫頭面部，使局部血液不流暢，影響休息；而頭面部經常缺血，會影響頭發和面部皮膚的健美。枕頭太暖，使流入頭部的血液太多，會引起頭腦發脹、顏面浮腫，醒后腦內不清爽。故一般不宜使用鴨絨枕頭。尤其是血壓偏高或年紀大的人，更宜枕涼性枕頭，如中醫有枕芯內裝以夜明砂、菊花或桑葉等中藥的藥枕。

被子的厚薄，得取決于所住地區的氣溫及個人喜好。一般說，只要在睡眠過程中感到溫暖而不覺得太熱就行。被子過厚太熱，蓋在身上體內熱量不易由軀體輻射和對流散出，必然要加深加快呼吸，以肺部排熱，這時人很快會由于過度換氣而產生咽干、喉干、嘴干、鼻干等不適現象，且睡不好。反之，被子過薄不暖，機體肌肉不能充分放松，睡眠深度不夠，大腦和體力均不易恢復。且由于蒸發減少，血流加快，還會出現排尿增加，以致睡眠中頻頻醒來，起身小便。被子盡量要輕一些，到寒冷季節則換厚被子，而不要在被子上面加蓋衣物，因為這樣覆蓋既不嚴，保暖效果又差，而重量卻明顯增加，使人的機體處于負重而臥的狀態下，會感到極不舒服，長此以往對身體健康是有影響的。