淺析師范生初上講臺(tái)時(shí)的緊張心理及應(yīng)對(duì)策略

摘 要：在師范生進(jìn)行講課訓(xùn)練及比賽時(shí)，很多學(xué)生因心理高度緊張、焦慮不安，導(dǎo)致手足無措、言語表達(dá)時(shí)控，使課前準(zhǔn)備的一切化為烏有、講課效果大打折扣。本文將從心理學(xué)角度分析這種現(xiàn)象的成因并探討其應(yīng)對(duì)策略。

關(guān)鍵詞：師范生；緊張心理；應(yīng)對(duì)策略

中圖分類號(hào)：G433 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2012）15-0044-01

范生在校學(xué)習(xí)期間的講課訓(xùn)練科目和講課比賽是鍛煉師范生講課技能、引導(dǎo)師范生角色轉(zhuǎn)換、培養(yǎng)合格教師的有效措施。筆者發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在初上講臺(tái)時(shí)會(huì)產(chǎn)生不同程度的緊張、怯場(chǎng)心理，表現(xiàn)為心跳加速、呼吸沉重、說話嗑巴、忘詞、焦躁不安、手腳發(fā)抖、眼神飄移不定等。如果處理不當(dāng)，長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)使整個(gè)講課技能訓(xùn)練達(dá)不到好的效果，還會(huì)給學(xué)生內(nèi)心留下陰影，對(duì)自己的職業(yè)生涯發(fā)展失去信心。本文將從心理學(xué)角度對(duì)這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，進(jìn)而提出一些應(yīng)對(duì)策略，旨在幫助師范生克服緊張心理，獲得講課技能的提升。

一、講課緊張現(xiàn)象的心理學(xué)分析

一般來說，緊張是一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是一種正常的心理表現(xiàn)。人們對(duì)于未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過分看重，我們就越容易緊張和焦慮，行為上也就越不自然。師范生在上講臺(tái)之前不知道參與評(píng)價(jià)的老師、學(xué)生對(duì)自己所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，試講能否取得成功等，這些未知的事物由于受很多因素的影響，對(duì)初上講臺(tái)者來說較難控制，同時(shí)在抱有較高的期望下產(chǎn)生了很大心理壓力。所以就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為，導(dǎo)致了初上講臺(tái)時(shí)的緊張心理。

那么為什么人在高度緊張下大腦會(huì)一片空白？芝加哥大學(xué)心理學(xué)家塞恩·貝洛克（Sian Beilock）實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：人的記憶分為長(zhǎng)時(shí)記憶和短時(shí)記憶，而工作記憶就是短時(shí)記憶的一部分。與計(jì)算機(jī)的工作原理類似，你需要的信息會(huì)先從長(zhǎng)時(shí)記憶中提取出來，放到工作記憶中，然后再通過你的身體的五官四肢執(zhí)行。貝洛克還發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果太擔(dān)心結(jié)果，那么這種擔(dān)心就會(huì)占用工作記憶的空間，而且長(zhǎng)據(jù)不走，結(jié)果就會(huì)使你需要的信息就沒地方存放。就像是電腦內(nèi)存滿了，無法讀取硬盤里的信息一樣。有時(shí)候這種擔(dān)心是源于你自己的不自信，也有時(shí)候擔(dān)心是源于刻板印象。比如，對(duì)于講課有過失敗經(jīng)歷的師范生，總會(huì)覺得自己就會(huì)一直那樣失敗。

二、應(yīng)對(duì)策略

首先，做好備課準(zhǔn)備、重復(fù)練習(xí)。認(rèn)真?zhèn)浜谜n是上好課的前提，也是避免心理緊張的基本條件。對(duì)自己要講的知識(shí)要非常熟悉，要設(shè)計(jì)好講課的進(jìn)程，對(duì)于每一個(gè)細(xì)節(jié)，包括每一個(gè)提問、關(guān)鍵點(diǎn)的重復(fù)講述等，做到有備無患、爛熟于心。還有在講課之前，找?guī)讉€(gè)同學(xué)試講幾次。要想一下會(huì)出現(xiàn)哪些問題，包括學(xué)生的提問、自己哪些地方講的不夠好，然后去一一解決。平時(shí)也要經(jīng)常上講臺(tái)練習(xí)講課，可以分小組定期組織講課和評(píng)價(jià)，發(fā)現(xiàn)自己和他人的不足，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步。

其次，積極的心理暗示，增強(qiáng)自信。提高了自信，就會(huì)減少很多不必要的擔(dān)心，當(dāng)然也降低甚至解除了自己的緊張和焦慮。在沒有自我壓抑表現(xiàn)自己的情況之下，每一名師范生走上講臺(tái)都可以成為很有魅力的教師。每次登上講臺(tái)前都要用積極的內(nèi)部語言來暗示自己：“我一定可以很好地表現(xiàn)。”要不停的告訴自己：“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很好了，一切都在掌握中，完全不必要緊張。”在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，然后想象自己正在改變，用不了多久就會(huì)出現(xiàn)你想要的結(jié)果。

第三，將心態(tài)放平衡、目標(biāo)定合理。首先要對(duì)自己有一個(gè)明確的定位，“人無完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟惷總€(gè)個(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了五光十色的人類社會(huì)。所以不過分在意自己課講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，放松心情，不要有太大的壓力，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把講課比賽的意義片面夸大，甚至與個(gè)人教師生涯、終生成就和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，還沒有上講臺(tái)就已經(jīng)惶惶不可終日了。結(jié)果情緒緊張程度越積越強(qiáng)烈，發(fā)揮的時(shí)候往往會(huì)事違人愿。

第四，說出自己的緊張和焦慮。在“上講臺(tái)就緊張得語無倫次”的時(shí)候，就大膽地告訴同學(xué)或老師：因?yàn)樽约褐v得不好，心里很緊張，請(qǐng)大家多多諒解！當(dāng)自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，授課者的情緒自然也就平和了，緊張和焦慮也會(huì)隨之消失了。

第五，提高語言表達(dá)能力。提高語言表達(dá)能力是一個(gè)日積月累的過程。不難發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生平時(shí)比較善于語言交流，講課能力自然要比那些不善言談的學(xué)生好很多。提高語言表達(dá)能力需要一個(gè)長(zhǎng)期的努力過程，萬事開頭難，語言表達(dá)要記住這三個(gè)字原則：Clear、Loud、Slow。Clear是指講清楚，這是最基本的要求，你不講清楚，學(xué)生和評(píng)委老師聽得清楚你在講什么。Loud是指講大聲，很多師范生在講臺(tái)上講話聲音很小，導(dǎo)致后排的學(xué)生根本聽不到，同時(shí)會(huì)給人缺乏信心的不好印象，所以在講課的或走上講臺(tái)的時(shí)候，要注意提高音量。Slow是指講慢，說話慢可以給自己留下思考的時(shí)間，同時(shí)也會(huì)顯得沉穩(wěn)、自信一些。講清楚、講大聲、講慢，這是語言表達(dá)能力最基本的要求。

另外，在課堂上適時(shí)的一些幽默，不但可以活躍課堂氣氛，也能使授課者感到輕松愉快，消除緊張情緒。必要時(shí)可加一些手勢(shì)或身體語言不但能讓講課更有感染力，而且使授課者身體得到放松。