淺析聲樂演唱時緊張心理的緩解與調控

聲樂演唱質量的高低受演唱者心理狀態的影響。在歌唱心理上，首先遇到的問題就是緊張，緊張多表現于生理活動上，其根本原因很大程度是由心理因素造成的。當演唱者處于緊張狀態時，各個歌唱器官的工作就會不自然，呼吸緊迫短促，氣息淺薄不通，喉嚨逼緊，發出的聲音由于缺乏充足的共鳴而干澀，甚至顫抖，嚴重地影響著演唱者的藝術表現。下面就心理因素產生的原因及如何心理調控達到自然自如的歌唱進行分析。

一、產生心理因素的原因

１．演唱情緒——喜怒哀樂等方面，直接或間接地影響發聲、演唱。雖然其發聲器官完全正常，但當其心理產生情緒異常并且與歌曲本身所要求或表達的意境產生沖突時，會嚴重地影響到演唱的水平。

２．技術因素：由于基本功不夠，對聲音控制達不到要求，未開口先就有怕唱的心理負擔，導致心理緊張。

３．對作品準備不充分，思想和感情易受外界干擾而緊張。

４．缺乏較好的基本功和表現能力，更缺乏當眾演唱的實踐，由此產生呆板僵硬，手足無措。

５．心中雜念太多。看到其他人唱的好，心理上有恐懼感——擔心自己唱不好，產生緊張的心理負擔。

演唱是一項非常高級的生理活動和心理活動，良好的心理狀態是成功的關鍵。所以，我們在學習聲樂時，一定要重視歌唱心理活動，注意培養正確的心理情緒。

二、演唱者的心理調控

在演唱中，怯場是普遍存在的一種心理現象。要將其克服，最好的辦法是要有強烈的歌唱欲望，深入到角色當中，感覺是旁若無人，這樣就不會緊張了，也就會越唱越自如。當然，這些都可以通過多參加舞臺鍛煉而達到。尤其是一名演唱者，不經過大量不同場合的磨煉學習，是不會成為一名優秀歌唱者的。

演唱前保持一定程度的平靜，以“平常心”來對待。要學會分散自己的注意力，世界男高音歌唱家帕瓦羅蒂在每次演唱前，都要尋找一枚鐵釘，借此來分散自己的注意力，進而緩解演出前的那種“走向死亡”一樣的心理壓力。除分散精力外，還可以做呼吸調整，這樣使呼吸器官和喉嚨獲得適度的放松，在一定程度上也可以抑制過度的緊張。

歌者的心理受各種條件的影響和制約，如何在訓練和演唱中積極主動地利用各種條件，避免不利，增強心理素質，提高演唱水平是每個歌者在訓練中的重要課題。針對不同的情況，可以通過以下幾種調整心理活動的方法，調節演唱者的情感情緒，克服緊張心理。

（一）信心的建立

信心是放松的基礎，建立成功和必勝信心是克服緊張心理的先決條件。信心和技巧對于演唱同等重要，要想自信地歌唱，首先要正確客觀地認識和評價自己，尋找自信的支點，相信自己能唱好，建立成功和獲勝的信心。其次，“藝高人膽大”。在演唱中，只有刻苦訓練，日積月累，才能提高技能技巧及演唱水平，才能做到充滿自信，從容不迫，鎮定自如，才有可能產生良好的心理狀態。

（二）演唱前做好充分準備

歌唱者對于自己演唱的曲目，如果準備不充分，就會害怕出現問題。或對歌詞不夠熟練，而害怕忘詞；或伴奏沒有合好，而擔心在臺上出丑等。所以，一定要做好歌唱前的充分準備。

（１）要有足夠的試練時間，熟練樂譜，注意音準、節奏。

（２）熟背歌詞，達到不假思索地脫口而出的程度。

（３）要多合伴奏。

（４）解決歌曲難點。要找出歌曲中的難點，一一解決。

（５）不要演唱超出自己最佳音域的歌曲，如果對于演唱的歌曲音域不合適，可反復試驗，定出切合自己最佳音域的調。

（６）苦練基本功。熟練掌握演唱技巧，才能信心百倍，收到好的效果。

除此之外技術層面上也要做好準備：

１．舌的位置：正確的技術是舌頭放松自然平放在口腔中，舌尖抵住下面的牙齒，有利于把聲音自然地送出來，歌唱時聲音和氣息就會通達流暢。

２．呼吸：吸氣的慢動作要協調一致，要放松，絕對不要一點擠壓、僵硬和緊張的感覺。

３．姿勢、表演（形體）：歌唱時的正確姿勢就是自自然然地站著。避免不必要的緊張，身體的自然挺立要像倚著墻或靠著樹干那樣既挺直又放松自如，有一種舒展的感覺。

（三）加強舞臺實踐

舞臺經驗對歌唱者的演唱成功起著重要的作用。歌唱藝術是必須同聽眾見面的藝術，培養“調控”心理應多加強舞臺的實踐活動。舞臺經驗是通過平時的參與、觀察、學習、總結和積累而取得的。要多搞一些小型匯報會或演唱會，體會舞臺感和駕馭自己的能力。

（四）從平時的練習中培養良好的歌唱心理

首先是意志和性格的培養，要沉著和有自制力。其次是多參加公開的聲樂活動，鍛煉自己適應環境的能力來克服情緒的干擾。

演唱中的情感和演唱者的心理對聲樂學習有著不可低估的作用和影響。可以說，只有技術層面的東西是遠遠不夠的，豐富的情感和良好的心理是演唱作品的雙翼，有了翅膀才能飛得更高更遠。聲樂學習者要對心理狀態和情感的把握給予足夠的重視，要盡可能正確、規范、完美地表現聲樂藝術，這才是我們的目的之所在。

│作者單位：河南大學藝術學院