克服憂郁的六大法則

別陷入比較心理

陷入比較心理會讓你更加憂郁。人們普遍認為他人無法理解自己的悲傷，但其實人類比我們以為的要相似得多。那個看上去總是很快樂的鄰居也許其實很憂郁；你那擁有完美戀情的朋友也許正陷入憂郁之中：甚至我們以為很快樂的億萬富翁們也很憂郁。我的經驗是，無論金錢還是愛情都不能讓人們對憂郁免疫。

無論你看到人們在公眾場合是什么狀態，你不了解他們真實的生活是怎樣的。有可能他們的生活和你的并沒有那么不同。這是因為我們一生中都會經歷這樣那樣的困難，佛教稱之為“苦難”。無論如何，我們都會經歷病痛、傷害、老去和失去所愛的痛苦。

不要強迫自己逃離憂郁

強迫逃離憂郁只會造成反效果。這是因為強迫逃離憂郁是對它的消極判斷。“我不應該憂郁的。”命令自己不要有某一想法就代表著你一定會這樣想。所以，只要意識到就行了，不要去評判它，如果憂郁造訪了，只需對自己說：

“啊，憂郁同學又來了。好久不見哦。”

用友好的方式讓它們暴露在意識的陽光下可以降低它們的強度。“友好”是佛教中“仁愛”的意思。雖然有時候我無法真正做到“友好”。我不需要愛憂郁，但是友好地對待它們讓我可以輕輕握住它們，直到它們待夠了自動離開。

試著進行天氣練習

心情與天氣一樣，是不可預知和多變的。憂郁悄悄潛入，慢慢升起，猶如濃霧的形成過程。把憂郁當成暫時的自然現象可以讓你將它們認為是自我的一部分。這種洞察力讓你能夠把它們當作人生的一部分。它們悄悄出現，停留一陣子，然后離開。懂得些之后，你就能平靜地、耐心地等待憂郁升起、被吹散。

如果可以，盡量外出

環境的變化可以導致心情的變化。外面的空氣質量會更好，風景也和家中不一樣，你也能感受到世界很大。散一會兒步或者只是在外面坐一會兒。

外出是我改變憂郁心情的良方之一。離我房子幾個街區遠的地方有個喝咖啡的地方。在憂郁光臨的時候，如果它們在我午睡后還沒有太嚴重，我就會開車去這個地方，即使呆半小時也好。只是簡短地和服務員的交談就能轉移我對憂郁的關注。

向需要的人伸出援助之手

佛教徒說我們的悲傷總是相似的。我想憂郁也是如此。和其他也為此奮斗的人接觸能讓你意識到自己并不是孤獨的。另外，向他人伸出援助之手也把你從自怨自艾中解脫出來。幫助他人就像是一股清風可以吹走你的憂郁。

開心地對待你的憂郁

無需迫使憂郁離開，只需意識到它們像天氣一樣只是暫時的，開它們的玩笑，無論這玩笑多傻。對你來說，也許它只是一個游戲而已。有幾部電影是我喜歡看了一遍又一遍的。當憂郁不期而至時，我放上一部電影，電影里的人物就像是老朋友，有著他們的陪伴，我可以耐心地等待心情好轉。很多時候，當我沉浸于我的小伙動時，憂郁就自動離開了。

(編輯：張靜)