蛙泳深水教學的安全措施和教法應用

【摘 要】針對目前各高校深水教學場地的現狀，本文綜合運用游泳教學理論和教學原則，在多年游泳教學實踐的基礎上對蛙泳深水教學進行了研究，并提出了較實用的蛙泳深水教學的安全措施和教法，為提高蛙泳深水教學質量提供參考。

【關鍵詞】蛙泳 深水教學 安全措施 教法

【中圖分類號】G861.13 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674－4810（2012）02－0043－02

蛙泳是普通高校游泳教學中的主要教學內容，其技術不僅復雜，更重要的是蛙泳教學必須在水的特殊環境中進行，所以水的深淺會直接影響著蛙泳的教學效果。從目前各高校的游泳教學場地來看，大部分學校建立的游泳場館基本上是分別具有淺水區和深水區的人工游泳池，而不是教學用的淺水池。在這種游泳教學環境中，由于受到教學場地的限制，使許多學生不得不面對在深水中學習蛙泳的處境。

在深水條件下進行蛙泳教學存在兩大問題，首先是水深必然會給教學帶來危險性。初學者不能像在淺水中那樣隨意站立和行走，所以如何設法使學生能夠浮于水中，并具有安全措施是深水教學的問題之一。其次是水深必然會增加教學難度，因為大學生不能像兒童那樣背著浮漂在深水里練習，而教師也不能像在淺水區那樣站立于水中保護幫助學生進行練習，同時一些教學方法也無法應用于教學中。因此，為了能夠在有限的教學場地中更好地掌握蛙泳技術，提高蛙泳教學效果，筆者在多年的游泳教學中，摸索、研究出一套針對大學生進行蛙泳深水教學的安全措施和教法，使其能夠在深水教學中快速掌握蛙泳技術，達到教學目標。

一 蛙泳深水教學原則

游泳教學原則是指導正確規范教學和快速掌握技術的基本要求，蛙泳深水教學也不例外。在深水教學時必須遵循以下三個重要原則：

1．安全是蛙泳深水教學中的首要問題

尤其是深水這種特殊環境對初學者存在著潛在的危險和怕水心理，所以在深水教學時，要加強安全教育并建立有效的安全措施，不僅要防范學生對安全問題的忽視，更重要的是正確、合理地使用深水場地，選擇好學習蛙泳的輔助器材，有效地運用監控、保護、救助等安全手段。同時還要加強熟悉深水環境，消除學生對水的恐懼心理，從而保證蛙泳深水教學的順利進行。

2．蛙泳的教學規律

蛙泳深水教學規律是先學腿及腿與呼吸的配合，然后再學臂及臂與呼吸的配合，最后學臂腿配合至完整配合。

3．蛙泳深水教學要重視水陸結合

尤其是要加大陸上模仿練習的比例，使大學生對蛙泳技術先有一個明確的認識。通常采用的教法順序是：陸上模仿練習、半陸半水模仿練習、扶池邊或抓水線的水中有固定支撐練習、手持浮板的水中無固定支撐練習、水中單個動作的練習及水中完整配合練習。另外，在深水練習中需注意的是手扶池邊時間長了容易產生疲勞，所以要通過陸上模仿練習和水中練習的不斷轉換來調整水中練習的時間。

二 蛙泳深水教學的安全措施

1．踩水技術的運用

踩水是指人體直立浮于水中，雙臂和雙腿相互配合做出劃水和蹬夾腿的動作。這種踩水技術的腿部蹬夾動作很像蛙泳動作，只是身體是直立的，所以又叫站立式蛙泳。根據踩水技術的特點和作用，在蛙泳深水教學中它是初學者首先要掌握的自救技術。學會了踩水就相當于自己具備了一個救生圈，它不僅是一種自保自救的安全措施，同時也給學習蛙泳技術打下了基礎。

2．浮板的運用

浮板是蛙泳深水教學中最有用的輔助器材。初學者可借助浮板的浮力使上身或下肢不至于在短時間內下沉，從而有利于提高練習效果。通常采用的教法是：（1）雙手扣住或搭在大浮板的最前端，雙臂也全部搭在浮板上，使浮板的浮力發揮到最大，用這種持板法在水中做蛙泳蹬腿動作練習。（2）雙手握住浮板中后部的兩側，俯臥于水中做蛙泳蹬腿動作練習及腿與呼吸配合動作練習。

3．水線的運用

水線是用于游泳池內運動員訓練比賽時鋪設在水面上的分道線。在蛙泳深水教學時可利用水線把教學場地分成一個固定游距的狹窄長型區域，然后采用合理安全的教法進行教學。這樣不僅可以縮短游距，增加安全感，而且還可以利用水線的分道，使兩側（一側是水線，另一側是池邊）變成一個保護自救的屏障。沿泳道縱向練習的初學者一旦出現意外或身體不適，便可以隨時抓住水線或扶住池邊進行自救。另外，由于對面水線的存在猶如一個水中的固定支撐，能夠給初學者帶來一種安全感，所以練習時可利用水線所固定的距離橫向做蛙泳分解動作練習。但需要注意的是使用水線做分組練習，人數不能過多，并且要向學生強調游到水線時只能用手抓住或雙手搭在水線上，千萬不能用身體向下壓水線，以防止水線斷裂、下沉和偏移所帶來的危險。

三 蛙泳深水教學過程中教法的應用

在蛙泳深水教學過程中，教學方法對實現深水教學目的和完成教學任務具有重要作用。目前，采用比較多的深水教學法主要是繩索牽拉助力法和深水浮具法兩種。由于這兩種教法受到一定的限制，不太適合大學生的深水教學，因此，正確合理地選擇蛙泳深水教法對初學游泳的大學生至關重要。根據蛙泳深水教學原則，在蛙泳深水教學中采用的教法歸納如下：

1．熟悉水性的教法

學習蛙泳前要先熟悉水性，其目的是能夠使初學者在水中平浮滑行，但是想要做到這一點最關鍵的是閉氣方法是否正確。一般常用的閉氣練習方法會使一些學生模糊不清，因而憋氣時間很短或是由于沒有吸到氣，所以很難平浮于水中。根據這種情況并結合深水教學的特點，主要采用的教法是先在陸上做閉氣練習。練習時特別要求學生張開嘴用口深吸氣，而且必須把氣吸到胸腹部，使其擴張。然后再憋住氣。當氣憋到一定時間后再用口鼻同時緩慢均勻地把氣呼出。憋氣是學習蛙泳的第一關，不會憋氣是學不會蛙泳的。只有在陸上掌握了閉氣方法，提高了憋氣時間再下水依次做扶池邊水中閉氣練習、扶池邊水中閉氣浮體練習、陸上呼吸練習、扶池邊水中呼吸練習、扶池邊水中雙腿夾板呼吸練習、短距離水中蹬壁滑行到水線，然后沿水線返回池邊的練習等。

2．踩水技術的教法

在蛙泳深水教學中，踩水技術是熟悉水性到學習蛙泳的過渡，也是深水練習蛙泳動作的安全保證。所以熟悉水性后必須讓學生先學會踩水，然后再學習蛙泳。采用的教法是：（1）陸上站立手臂劃水練習；（2）手扶池邊雙腿同時蹬夾水練習；（3）水中手持浮板雙腿同時蹬夾水練習；（4）雙臂搭在水線上做雙臂雙腿同時劃水和蹬夾水練習；（5）脫離水線水中完整配合的踩水練習。其教法是兩人一組，一人在池邊水中練習踩水，另一人單手扶住池邊進行看護；（6）水中原地轉動方向踩水練習。

3．蛙泳技術的教法

在深水蛙泳教學中，學習蛙泳的教學順序也是先學腿，再學臂，最后完整配合。根據這個教學原則，主要采用的教法是：（1）對每一個分解動作都要進行大量的陸上模仿練習，強調動作的準確性；（2）俯臥池邊下肢進水，做蛙泳腿動作練習，或俯臥池邊雙臂進水，做蛙泳臂動作練習；（3）扶池邊水中閉氣平浮做蛙泳腿動作練習；（4）水中持板做蛙泳腿動作及腿與呼吸配合動作練習、水中脫板閉氣平浮做蛙泳腿動作練習或水中閉氣平浮做蛙泳臂動作練習。其安全措施是用水線固定游距，3～5人一組橫向游進；（5）水中連續做臂腿配合動作練習、水中連續做完整配合動作練習。在這兩種配合練習時，為了提高游距，應沿池邊縱向游進，距離由短到長，逐漸增加。其安全措施有三種。一是游進—踩水—再游進—再踩水；二是兩人一組，一人練習，另一人在岸上跟隨；三是集體依次游進，教師跟隨。

除上述教法外，蛙泳深水教學與淺水教學一樣都會有一些怕水、協調性差、學習能力差的學生。對于這些學生，教師必須耐心細致并簡化動作要求，有針對性地進行教學。總之，蛙泳深水教學雖和淺水教學有一定的差別，但在深水教學時只要做到兩點：一是把控好學生的安全；二是運用好教學方法，兩者巧妙結合，就可以使蛙泳深水教學達到事半功倍的效果。

參考文獻

［1］全國體育院校教材委員會游泳教材小組.游泳運動［M］.北京：人民體育出版社，2001

［2］憤怒的小魚.浮板的應用［J］.游泳，2011（3）

［3］軒小軍.蛙泳深水教學新探［J］.游泳，2008（4）

〔責任編輯：王以富〕