塑身有氧游

親愛(ài)的姑娘們，帶上你多余的卡路里，跟隨健身教練一起，在春天開(kāi)始一場(chǎng)滅脂戰(zhàn)役吧!

俗話說(shuō)得好，一年之計(jì)在于春。

每年一到春天，就有許多姑娘蠢蠢欲動(dòng)準(zhǔn)備減肥。冬天太冷，夏天太熱，秋天太累，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的姑娘們總是能給減肥找到很多動(dòng)力不足的理由。只有春天，眼看就要揮別厚厚的冬裝，積累一冬的脂肪眼看就要藏?zé)o可藏，我們?cè)僬也坏饺魏尾粶p肥的借口。

懶人始終是懶人，大部分姑娘對(duì)減肥這個(gè)事情總是“心有余而力不足”，別看嘴里嚷嚷得起勁，總是該吃吃該睡睡，等到天氣轉(zhuǎn)暖換上輕薄的衣衫，身上清晰可見(jiàn)的肥肉保準(zhǔn)讓她們自己都嚇一跳，然后才后悔不已。于是減肥很容易就變成一個(gè)永遠(yuǎn)落不到實(shí)處的口號(hào)，真應(yīng)驗(yàn)了那句流傳很廣的QQ簽名：“3月不減肥，4月徒悲傷，5月徒悲傷，6月徒悲傷。”減肥，真的就那么困難嗎?如何打破這個(gè)年年都不能實(shí)現(xiàn)的悲劇循環(huán)?

健身教練可以很負(fù)責(zé)任地告訴你：對(duì)于身體里讓我們發(fā)胖的那些該死的卡路里來(lái)說(shuō)，不是只有去健身房才能把它們消滅掉。我們當(dāng)然知道你工作那么忙，還要忙著吃喝玩樂(lè)，去健身房的計(jì)劃常常停留在計(jì)劃階段，所以我們請(qǐng)健身教練專門(mén)為你制訂出更為方便的塑身有氧游。什么?你不相信天底下有這么輕松的燃脂方式?可事實(shí)就是這樣，我們請(qǐng)出專業(yè)的健身教練，以登山、騎游、采摘、劃船賞花的游樂(lè)方式給予你關(guān)于燃脂塑形的指導(dǎo)，讓你在各種春游中得以燃燒相應(yīng)數(shù)量的脂肪，在玩樂(lè)的同時(shí)輕松消耗掉多余的卡路里。

真的就是這么簡(jiǎn)單，親愛(ài)的姑娘們，帶上你多余的卡路里，行動(dòng)起來(lái)，讓我們?cè)诖禾扉_(kāi)始一場(chǎng)滅脂戰(zhàn)役。

TIPS關(guān)于卡路里，你必須知道的事

什么叫做卡路里

卡路里(calorie，簡(jiǎn)稱卡，縮寫(xiě)為cal)，由英文Calorie音譯而來(lái)。其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。卡路里是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳(joule)。

如何計(jì)算卡路里

女性：基本熱量(千卡／天)=體重(斤)×9

男性：基本熱量(千卡／天)=體重(斤)×10

部分食物的卡路里含量：豬血100克=55卡／煎餅100克=333卡／饅頭100克=233卡／雞蛋1個(gè)=86卡／番茄100克=18卡／檸檬100克=31卡／草莓100克=35卡／橘子100克=42卡／蘋(píng)果85克=45卡

推薦項(xiàng)目A1：登山

預(yù)期燃脂數(shù)量：240卡路里／小時(shí)

出行目的地：瓦屋山

教練提醒：在登山前應(yīng)做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，否則如果登山姿勢(shì)不當(dāng)，很容易造成對(duì)膝蓋的損傷。

瓦屋山有著“國(guó)家森林公園”的美譽(yù)，春賞花、夏觀飛瀑流泉、秋賞紅葉、冬賞冰雪，四季分明，給瓦屋山帶來(lái)獨(dú)特的美麗。瓦屋山山頂基本為一平臺(tái)，南北長(zhǎng)3375米，東西寬3475米，面積更是達(dá)到11平方公里，是世界上最大的山頂平臺(tái)。

對(duì)于很多體力不夠好的女性來(lái)說(shuō)，瓦屋山整體較為輕松，爬完全程的時(shí)間約為4-5個(gè)小時(shí)，路為土路，坡度較大，垂直高度700米，大概需要4～5個(gè)小時(shí)。登山的步游道自2011年開(kāi)始由原來(lái)的木道改建成更加高檔的丹霞紅石板道，更好地滿足了人們步行登山的迫切愿望。步行登瓦屋山，路程適中，不遠(yuǎn)不近，剛剛合適，是減肥燃脂的天堂。

春季前往，瓦屋山鴛鴦池是一定要去的景點(diǎn)。鴛鴦池是瓦屋山風(fēng)光最美的地方，池子大100多畝，位于瓦屋山頂，瓦屋山頂有很多這種池子，只是表面大都被泥炭蘚和劍竹附蓋，只能看到少量水面。可也正因?yàn)榇耍x鴦池與冷杉、鐵杉、劍竹混交林一起構(gòu)成了美麗的翠綠陰森山水畫(huà)。另外，瓦屋山上的野菜餐和特有的雅魚(yú)都是不可錯(cuò)過(guò)的美食，卡路里含量不高，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

推薦項(xiàng)目A2：采摘游

預(yù)期燃脂數(shù)量：180卡路里／小時(shí)

出行目的地：雙流

教練提醒：采摘相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)要簡(jiǎn)單很多，因此對(duì)卡路里的消耗會(huì)稍微少一些，不會(huì)像其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣要對(duì)肌肉造成損傷。雖然園藝型運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)單，仍然需要注意正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，在采摘前最好能夠做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。保證肌肉不會(huì)受到傷害。

采摘游是現(xiàn)在流行的春游項(xiàng)目，找一個(gè)周末去雙流有機(jī)田進(jìn)行水果的采摘，既鍛煉了身體又能吃到新鮮的生態(tài)果蔬。在雙流，有機(jī)田采摘游已經(jīng)非常成熟，種類非常多，包括二荊條辣椒、楊梅、草莓、龍星桃、葡萄、枇杷等。既然是采摘游，對(duì)于果蔬上市的時(shí)間也有要求，眼看3月到來(lái)，正是吃草莓季節(jié)，采摘草莓是最應(yīng)季的，其他果蔬則需要等到上市季節(jié)才能夠進(jìn)行采摘，例如葡萄、二荊條等。

采摘草莓最合適的地點(diǎn)就是雙流合江鎮(zhèn)。該地已有近30年的草莓種植史，種植面積目前接近8000畝，所有草莓都是在溫室大棚中種植的，不光果實(shí)大而鮮艷，而且酸甜可口，味道鮮美，每100克草莓所含的卡路里僅35卡，是纖身塑形的好選擇。除了合江鎮(zhèn)的草莓基地，雙流興隆鎮(zhèn)的草莓采摘園也都提供草莓采摘項(xiàng)目。據(jù)了解，雙流每年都會(huì)推出采摘游的節(jié)日活動(dòng)，如果正好前往時(shí)遇到了采摘游的相關(guān)節(jié)日，還能得到更多的優(yōu)惠和采摘到品種眾多的有機(jī)蔬果。到達(dá)采摘基地后可向工作人員請(qǐng)教采摘技巧，以保證順利采摘果蔬，不會(huì)對(duì)果蔬造成損傷。

出游指南

費(fèi)用：雙流有不少農(nóng)家樂(lè)提供采摘服務(wù)，具體價(jià)格以實(shí)際采摘數(shù)量為主，通常都比市場(chǎng)價(jià)便宜很多。

自駕線路：走天府大道至華陽(yáng)，往南入東山大道至合江鎮(zhèn)。或走天府大道至華陽(yáng)，經(jīng)過(guò)永興鎮(zhèn)路標(biāo)后直走，沿途有草莓園的路牌指示。

乘車(chē)信息：乘坐地鐵1號(hào)線世紀(jì)城站下車(chē)，乘坐501路至華陽(yáng)客運(yùn)站下車(chē)，乘坐803路，可自行選擇在合江鎮(zhèn)還是興隆鎮(zhèn)站下車(chē)。

推薦項(xiàng)目B1：徒步 劃船

預(yù)期燃脂數(shù)量：1500卡路里(2小時(shí)劃船、3小時(shí)徒步)

出行目的地：蒲江石象湖

教練提醒：劃船這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗大量的卡路里，還可以在一張一合之間，將自己的形體來(lái)一個(gè)整體塑造。石象湖擁有美麗的湖光山色，清新的空氣，絕對(duì)可以讓你的運(yùn)動(dòng)達(dá)到事半功倍的效果。

相信很多朋友都對(duì)位于蒲江的石象湖不陌生，這里一直都被作為是市民春季郊游出行、周末散步以及新婚燕爾拍攝婚紗照的好去處。然而石象湖并不只擁有視覺(jué)上的美麗風(fēng)景，作為平時(shí)身體鍛煉和塑造自然形體的去處，石象湖也是非常不錯(cuò)的選擇。

石象湖的美，首先美在湖光山色。石象湖座落在萬(wàn)畝原始森林之中，隱蔽在綠蔭花叢之下，是一座仙境般的水上迷宮，因湖邊有一個(gè)紀(jì)念三國(guó)名將嚴(yán)顏的石象寺而得名。湖的特點(diǎn)是小巧玲瓏，湖水清澈，湖面港灣甚多，曲折幽深，有九溝十八岔，岔岔十八溝，韻味獨(dú)特。游人蕩舟去，多不識(shí)歸途，恰似一個(gè)天然的水上迷宮。作為生活在城市之中，每日只能面對(duì)鋼筋水泥建筑和電腦顯示屏的白領(lǐng)人群來(lái)說(shuō)，抓住這樣一個(gè)劃船鍛煉的好機(jī)會(huì)是非常必要的。

石象湖屬亞熱帶濕潤(rùn)季風(fēng)氣候區(qū)，植物生長(zhǎng)繁殖條件好，植物的科屬豐富，種類有3000多個(gè)，其中知名掛牌的有420多種。其中不乏許多起源古老、觀賞價(jià)值和生態(tài)價(jià)值高的品種，是一個(gè)天然的“植物王國(guó)”。在石象湖絕美的花海中穿行，對(duì)平日里不怎么運(yùn)動(dòng)的你來(lái)說(shuō)，是一次近距離接近大自然，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝的好機(jī)會(huì)，所以，不要吝嗇自己的腳步，以勻速步行或是慢跑，在這山間曲徑中釋放自己的能量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是非常美妙的感覺(jué)。經(jīng)過(guò)了一天的有氧運(yùn)動(dòng)之后，還可在靜謐的寺廟和書(shū)院中靜坐，調(diào)節(jié)自我的呼吸頻率，在自然生態(tài)的環(huán)境下吸收天地靈氣，對(duì)身心健康十分有益。

出游指南

費(fèi)用

景區(qū)門(mén)票：60元／人

船票：30元／人

游樂(lè)票：20元／人

景區(qū)開(kāi)放時(shí)間：8：30－17：30，景區(qū)門(mén)票涵蓋整個(gè)景區(qū)游覽行程，除了景區(qū)內(nèi)購(gòu)物、小吃、游樂(lè)等需自費(fèi)外，其余景點(diǎn)不用另外購(gòu)票。

自駕線路：石象湖位于咸雅高速86公里處，經(jīng)咸雅高速路到保利石象湖生態(tài)風(fēng)景區(qū)，途經(jīng)蒲江，全程需40－50分鐘。景區(qū)外設(shè)有大型露天停車(chē)場(chǎng)，可容納各型車(chē)輛停放。

乘車(chē)信息：新南門(mén)旅游集散中心有直達(dá)班車(chē)前往。

推薦項(xiàng)目B2：登山、騎行

預(yù)期燃脂數(shù)量：2000卡路里(2小時(shí)登山，2小時(shí)騎行)

出行目的地：龍泉

教練提醒：登高項(xiàng)目不但能夠消耗大量體內(nèi)的多余熱量，保持良好體形。還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，老少皆宜。自行車(chē)一直是被作為城市環(huán)保、綠色的代名詞，自行車(chē)騎游不僅符合低碳出行的理念，同時(shí)也是進(jìn)行體育鍛煉，健身強(qiáng)體的有效方式，如果你熱愛(ài)生活、熱愛(ài)自己，就快速加入到騎游的行列中來(lái)吧。

龍泉驛位于成都東部，是成都市民在春夏季節(jié)最喜愛(ài)的短線旅游目的地之一。龍泉還有很多具有代表性的游玩地，這些地方不僅提供了好吃好玩的游玩項(xiàng)目，而且還成為了戶外運(yùn)動(dòng)的好去處。比如我們熟悉的洛帶古鎮(zhèn)，距離成都市區(qū)約20公里，交通十分方便，對(duì)于熱愛(ài)登山、登高項(xiàng)目的朋友來(lái)說(shuō)，洛帶金龍長(zhǎng)城是來(lái)到洛帶不得不去享受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。洛帶長(zhǎng)城全長(zhǎng)1680米，高4米，寬3米，設(shè)有5個(gè)烽火臺(tái)，雖然不是萬(wàn)里長(zhǎng)城，但是其對(duì)長(zhǎng)期生活、工作在省市區(qū)里的人來(lái)說(shuō)卻意義非凡。這個(gè)季節(jié)前往，沿途還有千畝桃花可觀賞。

古鎮(zhèn)游玩之后，建議從洛帶騎自行車(chē)直接去往百工堰，全程約8.5公里，在洛帶場(chǎng)口沿成環(huán)路直走，由龍都大道轉(zhuǎn)左進(jìn)入公園路直行即可，一路上可看到數(shù)個(gè)指示牌，路況較好。百工堰公園是一座大型自然山水公園，位于成渝高速公路陽(yáng)光城立交橋右側(cè)2.5公里處的龍泉山麓，距市區(qū)13公里，享有“蓉城第一湖”的美譽(yù)，該湖也是水上體育活動(dòng)的理想場(chǎng)所，在此曾舉辦過(guò)多次水上競(jìng)技活動(dòng)。春天園內(nèi)桃紅柳綠，萬(wàn)卉競(jìng)芳。港灣內(nèi)建有釣魚(yú)臺(tái)，各式游艇及垂釣設(shè)施齊全，每年的垂釣者絡(luò)繹不絕，適合享受安靜、恬適的垂釣樂(lè)趣，山頂上的燒烤區(qū)是運(yùn)動(dòng)之后與朋友聚會(huì)的絕佳選擇。園內(nèi)還設(shè)置了部分游樂(lè)設(shè)施，有碰碰車(chē)、小賽車(chē)、碰碰船、水上飛機(jī)、太空文藝沙龍、綜合歌舞廳等，適合全家前往。很多騎游愛(ài)好者都比較熱衷于龍泉山，因?yàn)檫@里路窄、坡陡，有些地方甚至之前沒(méi)有路，都是山地車(chē)碾過(guò)之后才形成的一段小路。

出游指南

費(fèi)用：景點(diǎn)免門(mén)票，但購(gòu)物、小吃、游樂(lè)設(shè)施需自費(fèi)。

乘車(chē)信息：可在市內(nèi)乘2路、81路，58路等車(chē)到達(dá)五桂橋汽車(chē)站，五桂橋汽車(chē)站有直接到洛帶的汽車(chē)，每幾分鐘就有一班。票價(jià)3元。到洛帶客運(yùn)站以后，出車(chē)站左轉(zhuǎn)便是洛帶古鎮(zhèn)。若想徑直去登長(zhǎng)城，則無(wú)需出洛帶車(chē)站，可直接轉(zhuǎn)乘去金龍長(zhǎng)城的直達(dá)公交車(chē)。從洛帶古鎮(zhèn)前往百工堰，850路、853路、873路、886路、864路均可到達(dá)。