業余乒乓球運動員直板橫打技術賽練脫節分析及解決對策

摘要：有些業余乒乓球運動員在學習新技術期間，容易出現“練是練，賽是賽”的賽練脫節現象，究其原因是受技能負遷移的干擾而影響了自信心，再深挖就是心理素質欠佳。為此把直板橫打拉加轉弧圈球技術的“下旋引拍”與橫拉上旋球的“上旋引拍”兩動作之間關系的干擾效應，通過表象演練訓練、集中內在注意力換位思維訓練、心理素質實景模擬比賽環境下運用認知控制應激訓練等3種心理技能訓練，以達到抗干擾的目的，從而提高了自信心及心理素質并較好地解決了賽練脫節的問題。

關鍵詞：競賽與訓練；乒乓球運動；業余運動員；賽練脫節；技能負遷移；心理技能訓練方案

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1006-7116（2012）06-0118-05

業余乒乓球運動員在學習新技術時常常出現在訓練中掌握得很好的技術，一到比賽就使不出來的賽練脫節現象，這也是業余運動員競技水平出現停滯不前的一個原因。以學習直板橫打技術為例，大多數運動員都是半路出家打了多年乒乓球，他們的技術打法（快攻結合弧圈以左推右攻打法或近臺快攻打法的人占大多數）明顯比新生代運動員落后很多。為了提高技術水平，他們必須學習新技術，這樣就產生了一個問題──多年打球形成的技術動作、攻防轉換、打球習慣全都要做相應的調整。而在學習和調整過程中，他們自然會受到“技能負遷移”的影響，雖然付出很大的努力，但收效未必明顯。本文針對技能負遷移現象，期望為運動員在日常訓練中克服困難掌握新技術做一些探討。

1 技能負遷移影響業余運動員學習新技術

新生代運動員與半路出家運動員的差距主要是學習新技術的時代背景不同，決定了前者具有先天的優勢，他們從一張白紙開始，不存在任何的技術干擾；而后者無一例外地會受到原技術的影響。例如打下旋球，練習時能拉出正確的動作，而到比賽關鍵時刻，不正確的動作就會冒頭，結果是很容易失誤下網，失誤次數多了該技術就不敢再用了。原技術會干擾新技術的學習。即過去掌握的技能對于新技能有消極的影響，妨礙新技能的形成。這種現象心理學稱之為技能負遷移，也稱為運動技能的干擾[1]。這種干擾效應，運動員很難自己解決，必須在教練員指導下用科學的方法和訓練手段加以解決。

反手拉加轉弧圈球是受技能負遷移影響較大的技術之一；也是比賽中使用率較高，能把下旋球改變為上旋球的過度性技術。有了它，業余運動員就能發揮出近臺快攻的特長。因此它是直板橫打技術當中比較有代表性的技術。業余運動員在平時訓練中即使練得很好，可一到比賽就使不出來，筆者分析有兩個原因。

其一，受技術層面影響。運動員不明白反手拉加轉弧圈球經常失誤的原因在哪里。拉球失誤了自己不會去調整，再次失誤導致自信心下降就不敢用了。常見的錯誤是重心沒有下降，握拍手習慣了打上旋球的引拍位置，即高于球臺去拉球，這時球與球拍接觸的位置在拍的中部，這個部位是弱旋轉區，發多大的力都無濟于事（容易下網失誤）；正確手法應重心下降并向下拉手引拍時低于球臺，這個預備動作做好了，擊球時球拍與球的下降初期接觸，才能碰在球拍的拍頭即靠近拍的上部的邊緣上（即拍的強旋轉區），從而拉出質量好且命中率高的加轉弧圈球來。那么，為什么拉球失誤的原因常常是“重心沒有下降，握拍手習慣了打上旋球的引拍位置（即高于球臺去拉球）”呢？原來，學習直板橫打以前，反手位的來球，上旋引拍是由后往前揮拍的；而學習直板橫打后，拉下旋球必須重心下降、反手略微下垂，即引拍是向下的。“下旋引拍與上旋引拍”兩者之間的動作結構不同，屬于兩種不同的神經聯系，屬于兩種不同類的動力定型（動力定型即達到完全系統化的條件反射）。你需要的是下旋引拍，但腦子里還是上旋引拍的觀念一時轉不過彎來，這就是舊習慣影響了新技能的掌握，也就是產生了運動技能負遷移，使運動員感到不容易掌握新技能，就是“賽與練”脫節的主要原因之一。

其二，受心理層面的影響。運動員即使掌握了反手正確的橫拉技術，在比賽中，如果思想不重視，拉球時不是將注意力集中在動作過程上，例如注意力不是集中在“拉下旋球重心要下降（反手略微下垂，球拍低于球臺）”，而是想結果過多（考慮負面的東西太多）或一上臺想都不想就急著拉球，結果拉球下網。這與注意力不集中有關。注意力是心理活動對一定事物的指向和集中，也是抵抗外界干擾不分心的能力。另一種情況是，在高壓力下產生心理應激，想贏怕輸的思想抬頭（壓力大了），自信心就必然會減弱。所以就會出現比賽失誤多不敢使用新技術，回到訓練中沒有壓力時，又能拉好了。

2 業余運動員消除技能負遷移影響的訓練

2.1 技術層面訓練

“直板橫打的技術結構主要分成發球、接發球、攻打上旋球和下旋球3大類。

上旋球包括：平擋球、快撕球、拉球、貼球、彈擊球、反拉弧圈球；下旋球包括：拉加轉弧圈球、拉前沖弧圈球、搶沖半出臺球等[2]58。具體練習時應按以上的順序來訓練，為了克服技能負遷移現象，因此直板橫打的訓練只能圍繞程序來進行。反手拉加轉弧圈球是受技能負遷移影響最大的技術之一，所以我們在訓練中就要找到突破點，從反手拉加轉弧圈球入手。

直板橫打當今有兩種模式，代表人物王皓和馬琳。如果半路出家的運動員要學習王皓式的橫打技術，首先要過技能負遷移關。筆者建議放棄反手原來的推擋和反手正面攻，暫時改橫板打一段時間。這樣，原來直板反手推擋和反手正面攻技術就不會干擾橫板（因為橫板根本沒有這些技術）。訓練一段時間后，原直板的推擋和反手正面攻淡化了，再換回直板橫打（直板橫打進攻性技術與橫板基本相同），此時直板橫打的進攻技術就基本定型了。這是一種回避技能負遷移影響的有效方法。

如果要學習馬琳式直板橫打技術，就要回避技能負遷移影響。筆者建議要考慮橫打與原推擋的運用場合的合理分配，例如吳敬平教練為馬琳設計的直板橫打模式：第1板防弧圈用推擋，關鍵時刻的相持用推擋，第1板防守用推擋后伺機轉攻時用反面，推擋變直線后對方拉直線時用反面，相持中可以用反面進行，撲正手回反手時用反面，近網遇下旋用反面擰、出臺下旋用反面拉（加轉）。這同樣是一種回避技能負遷移影響的有效方法。

教練員必須讓運動員充分認識到“每一個運動技能的形成都是一個建立神經聯系的過程，而且新的技能的神經聯系要超過舊的技能需時漫長且困難”[2]7；讓他們多了解技能負遷移現像是屬于正常現象，在學習新技術當中是不可避免的，要有接受困難的思想準備。筆者總結出“學好新技術克服技能負遷移必須經過4個階段。A.初始階段，學習新技能，但受技能負遷移干擾多；B.基本掌握新技能階段，仍受技能負遷移干擾；C.熟練階段，基本不受技能負遷移干擾，但關鍵球或緊張狀態時可能還會受干擾；D.成熟階段，新技能熟練程度遠超原技術，不受負遷移干擾，達到收放自如，習慣成自然，新技能動力定型完全建立”。“新技能的動力定型一旦達到了自動化程度，就標志著他的運動技能已經形成”[3]。這時大功告成，完全掌握新技術，形成新的克敵制勝的絕招。在A與B階段不適宜參加重要比賽，C階段還可能會輸球，D階段充分發揮新技術優勢，達到一個新的水平。

要掌握新技術，就要減少、克服，直至消除舊技能負遷移的影響。而關鍵在于勤學苦練，使新技術達到熟能生巧的地步。這時來球一到，不暇思索第一反應就是新技術動作，排除舊技能的動作冒頭，從而消除了舊技能負遷移效應。

訓練要貼近比賽，賽練要高度統一。教練員可在訓練中設計一些結合實戰的比賽。實戰訓練法有很多，以下是一種有效的訓練方法：例如“1/2臺正手得分比賽”，規定在1/2臺內進行的比賽有效，遇短下旋球只能擰（搓的話，算輸）、遇半出臺下旋球只能反手或側身正手沖（搓的話，算輸）、遇出臺下旋球只能反手或側身正手拉加轉弧圈球（搓的話，算輸），最后得分必須是正手（反手得分不算，需重打）。訓練目的是強化反手各項技術使用率的同時也兼顧了正手并突顯了正手的殺傷力。

2.2 心理層面訓練

1）結合專項運動的表象演練的訓練方法。

運動員要達到以上4個階段的熟練程度是非常困難的。為了多練以求新技能盡快達到自動化程度，建議讓運動員學習心理訓練與技術訓練相結合的方法，有助于提高技術水平和心理素質。

訓練要點：將直板橫拉加轉弧圈球進行技術細節分解和動作程序編制，即重心下降至左腳，反手略微下垂”這個環節做好了，后面的“登腿轉腰大臂帶動前臂、手腕、手指，發力向右前上方揮拍”的成功率就有保障了。

表象內容：放松訓練開始→發中間偏正手短下旋球（第1板）→反手搶拉斜線（第3板）→反手斜線相持（第5板）→側身正手沖斜線（第7板）。

實際練習：立即在平常心態下用實際練習完成以上正確的表象內容，如果發球搶拉成功，再做表象一次，使記憶表象更為清晰。想象過程的意念要特別集中于技術動作上，以便形成每個技術環節有較清晰的表象。如果發球搶拉不成功，不必表象。再在施加壓力的情況下來完成以上的表象內容，假設A運動員與B運動員雙方打到決勝局的10︰10，規定遇出臺下旋球反手必須拉加轉；遇臺內下旋短球反手必須擰。此時A運動員接發球臺內擰了一板令B運動員直接推下網的側旋球（11︰10），比賽進入到白熱化，此時A運動員手握發球權，他的注意力高度集中像看電影一樣地表象演練上面練習過的成功的表象內容一遍，這樣就能有效排除雜念、消除可能出現的心理障礙，增強信心，喚醒起發球搶拉的動作感覺打好發球搶拉戰術：發中間偏正手短下旋球→反手搶底線長下球（斜線）→反手斜線相持→側身正手沖斜線（12︰10）。

訓練提示：在有壓力的情況下使用新技術（反手搶拉加轉球或臺內擰拉），是運動員最難邁過的心理關卡。所以教練員如何通過運用表象技能訓練讓運動員學會調節情緒，使注意力更加集中于當前的任務，消除心理障礙，增強信心，從緊張和焦慮中釋放出來，精神振奮，斗志昂揚地參加比賽是關鍵。教練員在平時的隊內訓練和比賽中就要細心觀察運動員的表現，要及時捕捉住運動員完成每一個好的發球搶拉加轉弧圈球技術并要加以贊揚和讓他想象一下剛才成功的發球搶拉技戰術，培養運動員今后使用表象的能力和意識：培養想練結合的良好習慣，并要求他們注意用語言描述動作的完成情況。這樣，運動員就逐漸學會在比賽的關鍵時刻應用自己最成功的發球搶拉加轉弧圈球技術為藍本來表象演練，從而達到提高運動技能和情緒控制能力。

訓練目的：將表象技術與反手拉加轉弧圈球技術動作相結合，以清晰的表象帶動反手搶拉動作。逐漸形成心、技結合的動作程序。最終達到動作感知→分解強化→清晰表象→鞏固提高。

訓練要求：剛開始表象練習應以較單一的技術，先進行放松訓練并在安靜狀態下來做，這樣易于掌握。練習一段時間后，就要過渡到日常生活中來做（如乘車時訓練表象清晰度，可想象你家中自己的臥室里。用心靈的眼睛產生臥室畫面：站在門坎往里看，四周顏色、地面、書桌、椅子、窗戶、床上的一切……[4]。隨著表象技能的提高，可逐漸增加難度，練習一些較復雜的內容。比如反手拉起加轉后先斜線相持壓中路形成相持（讓對方跟著你的節奏走）后，再伺機側身正手殺斜線大角。運動員要每天進行1～2次表象訓練，每次8～12 min。

2）集中內在注意力的換位思維訓練方法。

運動員之所以在訓練中已經掌握了的反手拉加轉弧圈球技術在比賽中成功率還是不高（受習慣勢力的影響，多在關鍵球時又忘了重心下降反手略微下垂，球拍低于球臺這個正確動作），是因為注意力渙散之故。這讓我想起了一個生活中的心理學例子：有位攝影師，年年給人拍集體照，少則幾十人，多則上百人，可是有個問題總是困擾著他：照片上總是有人閉眼。為了統一步調，攝影師按照常規做法，高聲叫道：“大伙請注意，我喊一、二、三，喊三的時候我按快門，千萬不要閉眼睛！”可是不管怎樣強調，咔嚓一聲下來，總有閉眼的。后來，這位攝影師換了一種思路，大獲成功。他請所有參加拍照的人都閉上眼，聽他的口令，同樣一、二、三，在“三”字時一齊睜眼。果然，照片沖洗出來一看，一個閉眼的都沒有，全都顯得神采奕奕，皆大歡喜。

這個心理學例子實質上是個心理技能訓練的內容──內在注意力訓練。“閉眼與睜眼”的關系就是上述分析的“下旋引拍與上旋引拍”的關系，也就是注意力渙散與注意力專注的關系。為了驗證這個實驗的正確性，筆者把本校的校隊30位同學按上述類似方法集體訓練做前后兩種實驗：即第一，常規做法。高聲叫道：“同學們請注意，遇下旋出臺球別忘了重心下降，反手略微下垂喔！”然后一方球員（15人）聽教練口令一起發下旋球，另一方球員（15人）拉加轉弧圈球。可是不管你怎樣強調，總有同學沒完成正確動作而拉球下網的。第二，換位思維做法。筆者設計了一個“心、技動作程序”要求他們在拉下旋球前先想一下拉下旋球的動作口訣：“重心下降至左腳，反手（以右手為例） 略微下垂”（心、技結合動作程序是利用“第二信號系統”（語言）來集中內在注意力的訓練方法。讓你不受雜念所擾，是心靈方面的專注。）然后再上手，這相當于“閉眼”的過程。然后對方球員聽教練口令一起發下旋球，此時，“全體登腿轉腰大臂帶動前臂、手腕、手指發力向右前上方揮拍”。這相當于“睜眼”的動作一氣呵成。果然，一個下網的都沒有，全部成功拉到對方的臺面。可見，在這里內在注意力是保證運動員完成正確技術動作（提高命中率）必不可少的條件。

以上實驗證明，通過集中內在注意力換位思維法能較好地解決技能負遷移影響，達到了抗干擾的目的。

3）在心理素質實景模擬比賽環境下運用認知控制應激訓練法。

心理訓練處方：A與B先打3局2勝的4分制比賽，假設A以0︰2或1︰2負于B，則比分直接跳到第5局2︰3（7局4勝制的11分正式比賽）落后于B，且第6局6︰9落后，并要求A必須使用新技術（遇短下旋球反手臺內擰；遇側身位半出臺下旋球反手搶沖；遇側身位出臺下旋球反手搶拉加轉）發球開始打比賽。規定發球或接發球搶攻（第3或第2板）直接得分或第5、第4板以后得分除應得1分外可嘉獎1分（比分跳到8︰9）；如發球失誤、發球被對方搶攻直接得分或使用上述新技術失敗，除應失1分外還需罰1分（比分跳到6︰11）。也就是說這個新技術只許成功不許失敗，可想而知使用這個新技術的壓力有多大啊！A第7局以1︰5落后接發球開始打比賽（輸者需罰跑步800 m）。

4分制比賽規則：開局得到4分后，比分馬上跳到9。如果開局比分是4︰0和4︰1，比分直接跳到9︰6，4︰2就跳到9︰7，4︰3就跳到9︰8（2008年中國乒乓球隊奧運會前封閉訓練中研究出來的新方法）。

參賽隊員程度：A運動員與B運動員旗鼓相當。

隊員賽前的思考：

A運動員。第6局形勢非常嚴峻，只有拿下這局才有機會再打第7局，而這分又是只許成功不許失敗的關鍵分，此時必須運用好內在注意力確保成功率，決不能保守，要充滿信心、積極主動、要用搏殺戰術就是抓住對方有可能會出現保守思想這個機會，大膽搶先上手，打出理想的結局。

B運動員。第6局是取勝的關鍵局，對方要連拿2分才到局點，雖然我比A少打1分到賽點，但如果拿不下這分，雙方第6局就站在同一起跑線上了。接好發球，一定要拿下這1分，決不能手軟啊！否則就難說了，有可能打第7局再見分曉了。

教練現場指導：A運動員如順利拿下第6局教練員要予以表揚，然后告訴他第7局假如開局沒打好比分落后時怎幺辦？中局如何把比分追上？還有尾局？尾局最考驗一個人的心理素質，這時雙方已經不是比技戰術了，而是比誰的心理素質過硬。在比賽進入關鍵時刻，運動員的頭腦往往會出現許多負面想法，此時需要腦袋清晰，教練員要讓運動員學會用思維替換法把正面的能激勵自己的思維代替負面的思維。例如張繼科在50屆莫斯科世乒賽團體冠軍決賽出任第3號與德國的許斯交手，當時張繼科比分落后于許斯，此時此刻的他壓力很大，其深層心理中各種負面的不合理信念開始出現了。他想：“我是個新人頭一次代表中國隊爭奪世乒賽團體冠軍，我不能輸！要是輸了的話，教練以后就不信任我了。”這些想法就是負面的思維，如此過多考慮比賽結果和想贏怕輸就會造成心理能量過高，同時導致過度的應激從而引起高度緊張和壓力，甚至出現焦慮，使技術動作變形，根本無法正常發揮水平。幸虧這一想法剛冒頭就被他積極的想法所代替：“我水平比你高；訓練時間比你長且從未輸過給你；訓練對手和教練水平等各方面的條件都比你強，你憑什幺能贏我。”張繼科當時就是這樣用正面的思維激勵自己提高了自信心，戰勝了暫時性的困難，最后戰勝了許斯，為中國隊再奪斯韋斯林杯立下了汗馬功勞。可見兩種截然不同的思維會產生不同的結果。在自信心這方面，張繼科就是很好的例證。

訓練分析：自信心對一個運動員的成長來說是至關重要的，自信心必須建立在先進的、熟練的專項技能和心理素質兩個基礎之上，兩者缺一不可。它們之間的關系應看成是一個相輔相成的整體，它們之間的差距不宜過大。差距肯定會有，只要不形成特長與特短的關系，而應是突出與稍遜的關系即可。

自信心的建立是需要在實際生活中、學習中、訓練中、比賽中去逐漸培養，而不是單純的言詞說教。教練員在訓練中要善于發現運動員的進步和優點，并給予恰當的鼓勵或表揚，運動員自己要經常用暗示的方法，相信自己是個優秀的運動員，將來必定能打出好成績。這樣能使運動員經常保持良好的自我感覺，而且對自己也會有較嚴格的要求，這樣就會在平時訓練的點滴進步中不斷積累，逐步提高自己的自信心。

自信心是每一次比賽勝利的保證，而勝利又是進一步提高和鞏固自信心的靈丹妙藥，最終成為運動員的一種霸氣[5]。

訓練目的：在心理素質實景模擬比賽環境下學會運用認知控制應激訓練法并通過激烈的4分制（能兼顧開局和尾局），訓練運動員對關鍵時刻的處理球和心理承受能力的把握。其目的是讓運動員集中注意力，磨練運動員在關鍵時刻敢于使用新技術的意志力，最終提高運動員的心理素質。

比賽成績：4（A）︰3（B）（ ）或3（A）︰4（B）（ ）或2（A）︰4（B）（ ）。請在合適的地方打勾。

通過這樣的模擬比賽，教練員可以了解到運動員在壓力下使用新技術的心理狀況，運動員可以體會到心理素質的重要，它在某種程度上決定了技術水平的發揮。

3 結論

通過以上技術層面結合心理層面的訓練后，教練員能有效地幫助運動員擺脫技能負遷移的影響。但是心理技能訓練是一個長期的任務，因此教練員在幫助運動員克服技能負遷移過程中必須注意以下方面：

1）處理好專項技能與心理技能之間的關系。

解決賽練脫節問題，關鍵是教練員能否幫助運動員克服技能負遷移的影晌，這就對當今教練員的素質和能力提出了很高的要求。我們不能依賴心理學者、專家來幫助運動員克服技能負遷移，應該由教練員自己來解決。我們建議教練員要進修、學習和提高心理學理論水平。

從長遠的戰略眼光看，教練員要解決好重專項業務能力而輕心理技能理論水平提高的問題。屆時，自然就水漲船高了[6]。

2）正確認識教練員在幫助運動員克服技能負遷移中的作用。

首先，教練員要相信心理技能訓練能有效克服運動員的技能負遷移。那些認為心理技能訓練會浪費運動員的時間，甚至認為心理技能訓練是可有可無，存有僥幸心理的教練員，勢必在較高級別的比賽中嘗盡苦頭。其次，教練員在進行心理技能訓練時，要循序漸進，由淺入深逐步進行。并根據隊員的不同特點，采用不同的訓練方法。最后，教練員要善于學習和鉆研心理學知識，只有把“專項技能與心理技能之間關系”處理好了，才能對訓練過程的把握起到積極的作用。

參考文獻：

[1] 季瀏. 體育心理學[M]. 北京：高等教育出版社，2008：302.

[2] 吳敬平. 乒乓球直板反膠打法訓練[M]. 北京：人民體育出版社，2008.

[3] 吳煥群，張曉蓬. 中國乒乓球競技制勝規律的科學研究與創新實踐[M]. 北京：人民體育出版社，2009：83.

[4] 劉淑慧. 射擊比賽心理研究與應用[M]. 北京：北京體育大學出版社，2006：228.

[5] 熊志超. 談自信心[EB/OL]. 運動科學，http：//www.vo2max.com.cn/read.php？tid=20210.

[6] 熊志超. 觀第51屆世乒賽女單決賽有感[J/OL]. 體育網刊，2011（5）：2. http：//www.chinatyxk.com/gb/

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