運動不減肥的十個誤區

也許你已經下定決心，堅持到底；也許你不畏辛苦，毫不懈??；但不論你如何努力，卻總是看不到運動帶來的神奇效果。這時你可能已經走進了健身誤區。運動專家指出了人們在運動塑身中常見的１０個誤區，并指導人們開始進行更加正確、健康的鍛煉。

誤區１ 沒有確定的健身目標 很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

誤區２ 忽視力量訓練 你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?芽力量訓練有利于建立肌肉群，這些肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

誤區３ 健身項目難度過高 很多人以為運動的難度越高、強度越大效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區４ 以出汗量來衡量運動效果 盡管出汗是健康的表現，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

誤區５ 喜歡與別人比較 認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

誤區６ 忽視身體的信號 導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區７ 只關注生理改變 鍛煉效果不僅體現在體能的增強上，１０分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

誤區８ 運動后大吃 運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區９ 飲水不足 充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。除了每天喝８杯水，在運動的時候，還要每１５分鐘再多喝２００～３００毫升的水。

誤區１０ 運動前不補充能量 運動前的１個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。

據《醫藥衛生保健報》

編輯／延一