健身教練的健身故事

喜歡健身的朋友，大多經(jīng)常去健身房，有自己的私人教練。見到健身教練一個個健美的身軀，非常羨慕。想不想知道，你的健身教練平時是怎么健身的呢，那就跟隨小編走近你的健身教練吧。

代偉利是一家健身俱樂部的一名私人教練，還是國家一級運動員。代偉利老家是西安的，他就住在西安市區(qū)的省體中心附近的小區(qū)。小時候他經(jīng)常和小伙伴們?nèi)ダ锩娲蚯颉＿€經(jīng)常爬到護欄上一邊看球賽，一邊模仿。上小學(xué)五年級的時候，代偉利參加市里組織的1000米跑比賽，拿了第二名，被陜西省青少年體工隊選走了。雖然代偉利很喜歡運動，在這方面也很擅長，可是真的進去以后才發(fā)現(xiàn)，里面都是精英，雖然訓(xùn)練很辛苦，但他的排名總在最后，有好多次他都想放棄了。后經(jīng)過努力，高考時他被武漢體育學(xué)院錄取。2004年，大四的他開始實習(xí)做私人教練，從此就喜歡上了這個職業(yè)。

上課結(jié)束后，就開始鍛煉

代偉利最近帶的是一個產(chǎn)婦恢復(fù)的私教課，每天上午10點，他的這個女會員就會準時到。他會和會員一起練習(xí)，如高抬腿動作，主要是收緊下腹部；后踢腿動作，主要是鍛煉大腿后側(cè)，收緊腿部肌肉，還有一些活動肩部韌帶的練習(xí)。訓(xùn)練時間為60分鐘。這些動作對女性來說強度是比較大的，但對代偉利來說僅僅只是個熱身。等會員走后，他就去補充一些碳水化合物如糖水、面包或饅頭，補充點能量，休息15分鐘后就開始自己的鍛煉了。剛才的60分鐘熱身還不夠，在鍛煉前他要在變速跑步機上跑5-10分鐘，然后才開始高強度的鍛煉。

每周的一、三、五這三天，他主要是做一些器械性的練習(xí)，如啞鈴、杠鈴和組合器械，這些主要是鍛煉肌肉和線條的，保持體形和充沛的精力。每周的二、四、六這三天是他做有氧運動的時間，如借助跑步機、登山機、動感單車等，練習(xí)心肺功能，促進血液循環(huán)。練習(xí)結(jié)束后，還會做一些拉伸性的練習(xí)，主要是讓肌肉盡量拉伸、放松，減輕肌肉的酸痛感。

為讓女友身體好，陪著步行上下班

代偉利的身體素質(zhì)一直都很好，他說：“上次感冒都已經(jīng)不記得是什么時候了。”自己的身體是強壯了，可是他還有一個心愿，就是幫助女友強身健體，改掉女友懶惰的生活習(xí)慣。他女友身高1.63米，體重只有78斤，一出門就坐車，從不喜歡走路。為了能讓女友改變現(xiàn)狀，他想了各種辦法。最后，他決定陪著女友走路上下班。

起初步行上下班的時候，女友走得很慢，走走歇歇，甚至還要求代偉利背著走，就這樣花了45分鐘的時間，他們才到了單位。為了能讓女友走得再快一點，他早上起來的時候故意磨蹭一會兒，出門晚了一點，因害怕上班遲到，女友只好加快了腳步。“沒想到這招還真管用，這次步行只花了35分鐘。”代偉利說，他陪女友上下班已經(jīng)堅持了大半年的時間了，現(xiàn)在女友基本上能跟上自己的步伐了，時間縮短到28分鐘。之前，女友每個月都要請假休息，現(xiàn)在每個月都是全勤，從來沒有遲到過，也不再抱怨工作累。

女友的腸胃也不是很好，吃得很少。后來，代偉利就讓女友到健身房來鍛煉，剛好也能等他一起下班。“之前，女友一個饅頭都吃不了，可是經(jīng)過一段時間的鍛煉，胃口好多了，有一次鍛煉完她竟然吃了三個饅頭，我每次都會拿這個給她開玩笑，說她吃得如何如何多。”代偉利說，現(xiàn)在女友增重了10斤，但看起來一點都不胖，身材更好了，精神也好了很多。