保健要做加減法

古話說，外來的和尚會念經。聽慣了國內專家的養生建議，也不妨聽聽斯坦福大學教授的保健方法。

散步為主 加舉重

散步尤其能幫助增強心臟功能，減少冠狀動脈疾病的風險。另外，散步對于控制血糖也有幫助。實驗表明，散步或者快走15分鐘，血糖可以下降10—20個單位。

除散步外，還要提倡鍛煉，但卻極易被忽略的項目——舉重。要增強人的肌肉功能和活動能力，舉重是很好的方式，這種負重的鍛煉方式能減緩肌肉萎縮。舉重的重量可以約為3-4磅，每次不超過10磅。

多樣為主 減果汁

世界各地的長壽飲食的共同之處都在于食譜的多樣性，富含水果、蔬菜、堅果，還要適量的多飽和脂肪酸和歐米伽3脂肪酸，它對保護心臟非常有利。常吃一些堅果類食物可以幫助補充歐米伽3。很多老年人因為咀嚼功能下降而選擇喝果汁代替吃水果。

少喝果汁和飲料，因為飲料中有大量的碳水化合物。果汁從碳水化合物中去掉了基本的控制桿（如纖維），使碳水化合物進入血液的速度加快。也就是讓糖分更容易被體內吸收，要知道，這對很多有糖尿病等慢性病的老人來說非常不利。吃水果和蔬菜、喝水是最重要的。

簡潔為主 加扶手

家居布置應以簡潔為主，地毯、桌子、家具不要擋道，留出寬敞空間。家中有行動不便的病人，要確保其走動時能輕松地拿到輪椅或者手杖。宜在椅子、床、馬桶、浴缸等旁邊安裝扶手，若跌倒時老人抓住扶手，可減緩跌落時的沖力。