“人人都有現代病”

光鮮亮麗的城市里，一群光鮮亮麗的人，享受著現代化帶來的種種便利。卻不料，我們的身體離原生態越來越遠。現代社會競爭激烈，生活節奏日益加快，需要我們全力以赴面對各種各樣的挑戰和問題。但長時間精力充沛地工作和生活并非易事，許多人透支了大量的精力和體能。許多人都有過在一段時間內情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有的甚至長期或經常出現這種情況。

還不到30歲的亞然，是個成功的小白領，在一家知名外資公司，做著部門小主管，每天上下班有“小跑”代步，只要來得及吃飯，一日三餐中，就至少有一頓要下館子，以飽口福。平時在公司，大部分事情都能點點鼠標，或是一個電話搞定。可隨著年齡向30歲大關逼近，亞然赫然發現，從皮膚到腸胃、再到腰腿都開始鬧起革命：皮膚粗糙、長斑；腸胃會時不時隱隱脹痛；在家干活，稍微彎腰久了點，就酸疼得不行。到醫院做了一串檢查，也沒查出啥確切的病，至多是個勞損。難道30歲就開始老了嗎？

亞然的情況并非個例。一名23歲的女白領在網上“曬藥”，引起了幾十萬網友的共鳴，一句“人人都有現代病”的訴說，更像是說進了眾人的心里。一位從事互聯網工作的朱先生就發現，幾乎每張辦公桌上都擺著藥瓶，維生素、胃必治、華素片，甚至還有治療抑郁、失眠等精神類疾病的藥物。

屏幕臉、耳機耳、鼠標手、玻璃胃、沙發臀、憋尿腎、經濟艙腿、焦躁心、路怒心……我們身體的每一部分，都紛紛亮起了紅燈。擱幾十年前，吃不飽穿不暖，天天得下地干活的年代，就算是醫生，也肯定沒聽說過這些時髦的病。

從頭到腳的病，光看病名就知道，都是現代生活惹的禍。你是不是想既要享受好生活，又要不得現代病，那怎么才能做到？

“現代病”的癥狀和表現

我不會是屏幕臉吧

漫畫的“人”手握鼠標對著電腦，一個橢圓的頭如同鴨蛋，雙眼微睜無神，其他面部特征被隱去，手撐臉，面無表情。這一形象，就是典型的“屏幕臉”。“我不會變成這種‘屏幕臉’了吧！”就職于一家大型國有企業的女白領王曉看到這幅漫畫，立即“對號入座”。王曉說，以前還經常和朋友出來見面聊天，現在打開電腦，大事基本上都能知道，現實生活中的交往越來越少了。“就連在辦公室，大家也很少面對面地說話，有什么消息都是用QQ或辦公軟件交流。”以前總愛嘰嘰喳喳說個不停的自己，也不再活躍。“現在才意識到，自己經常面無表情，有一次見到熟人，我覺得自己連笑都不會了。一交流，大家都有同感。”

“屏幕臉”是一種形象的說法，它更多的是心理上的疾病。經常與電腦打交道的人，由于長時間面對電腦屏幕，會讓人在不知不覺中生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常。長時間的人機對話會導致臉色發白、皮膚干燥，出現面部表情不豐富甚至無表情、表情淡漠的情況。另外，屏幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，長時間面對面，更容易導致斑點與皺紋。

“體檢的時候，發現有些人總是面無表情、面部肌肉僵硬，眼神一直比較‘迷茫’，不知道看向哪里……還有不少女性白領臉色發白、皮膚干燥。詢問之后，他們果然都是經常使用電腦，對著電腦屏幕一坐就是幾小時不動的上班族。”口岸體檢中心的一位醫生無奈地表示。其實，這些癥狀都是“屏幕臉”的典型表現。這家體檢集團牽頭舉辦的“中國城市健康狀況大調查”結果顯示，76%的白領人員長期伏案工作，每天面對電腦時間長達8-12小時。“屏幕臉”最容易潛伏在這類人群中。

“不知從什么時候起，我們每天最親密的伙伴竟成了手機、電腦等電子產品，甚至我們和電腦手機在一起的時間比家人在一起的都長；不知從什么時候起，我們的交流成了鼠標鍵盤上的對話；不知從什么時候起，我們的喜怒哀樂幻化成了屏幕上的各種搞怪表情圖；也不知從什么時候起，我們變得不愛笑、不愛說話，我們變成了面無表情的‘木頭人’。”趙小姐說：“下午，當抬起深埋在電腦屏幕前的頭，看看周圍的同事，全部面無表情，眼神空洞，肌肉呆滯地望著電腦在工作。這種感覺真是有點異樣，要是把這張“屏幕臉”帶回家，不知道會不會嚇壞小孩子。”

對于現代都市白領來說，陪伴電腦、手機的時間，往往比與家人、朋友在一起的時間都長，他們對電子技術的依賴越來越深。“人機交往”漸漸蠶食著“人際交往”的領地，由電腦和手機帶來的新“電子職業病”正在困擾白領們。“微博控”、“網購控”、“游戲控”等網絡達人把生活“搬到”了網絡中。上班時間，他們與客戶的交流多在網上完成，工作間隙，他們一遍遍地刷新微博、點開QQ空間；下班途中，智能手機、i-pad、PSP再紛紛“接手”，放眼望去，公車上的年輕白領們無一不是面無表情，緊盯著手中的“親密伙伴”；要購物？網上有凡客有淘寶，足不出戶便可購遍天下。不知不覺中，人們漸漸生出一張張表情淡漠的“屏幕臉”，對于性格原本就孤僻的人來說，甚至可能產生人格障礙與性格異常。

鼠標手又叫腕管綜合征

長時間或不當使用鼠標，手部肌肉長期處于疲勞狀態，導致手、腕、肘等關節，甚至肩關節產生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標手。

王女士，35歲，湖北孝感人，現在一家私人企業擔任辦公室文員，幾個月前忽然感覺左手腕腫脹疼痛，食指、中指疼痛麻木，拇指肌肉無力且有疼痛感，嚴重影響到工作和生活，打字時左手甚至連鍵盤都害怕摁。到醫院一檢查才知道自己得的是：腕管綜合征。

腕管綜合征又叫鼠標手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，從而使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

耳機耳讓你聽力下降頭昏頭疼

因長時間佩戴耳機導致的聽力下降，耳鳴，耳朵脹痛，頭昏頭疼等癥狀，被專家們形象地稱為耳機耳。

時下，用MP3或者手機聽歌在年輕人中已成為一種流行。在公車內、地鐵里、大街上……任何一個人來人往的角落，隨時可以看到佩戴各種耳機聽音樂的時尚男女擦肩而過。然而，殊不知，在我們全情沉醉于音樂世界的同時，我們的耳朵正在經受嚴峻的“考驗”——

酷愛搖滾音樂的小貝時常耳朵里塞著一副耳機，特別是在商場、地鐵等聲音嘈雜的場合，為了讓自己聽得更清楚，她還會有意識地把聲音調高。晚上回到家中看電視時，聲音總是開得很大，自己還渾然不覺。直到有一次家人問她：“這么大的聲音，連耳朵不好的老人家都受不了，你的耳朵吃得消嗎？”后來在體檢中經醫生診斷，她被確診為感音神經性耳聾，聽力衰退程度已經很嚴重。

小陽由于工作壓力過大，出現了失眠的情況，聽說聽音樂可以治療失眠，于是她每天晚上睡覺前都戴上耳機聽一陣子，常常音樂還在放著，她卻已經睡著了。失眠有了好轉，然而很快，她卻發現自己開始有耳鳴的現象，聽東西也時常不清楚，要別人說很多遍。后來發展到全身都出現異常癥狀，經常頭暈頭痛，甚至耳朵一碰就痛，嚴重影響到她的工作和生活。經過醫生的音叉檢查和純音測試，發現她的聽力已比正常水平下降了30分貝。

根據來自英國的一項科學研究表明，長時間地戴耳機聽歌，可導致耳聾提前30年到來！

玻璃胃讓胃很受傷

“我胃不好，不能吃這個。”“胃口不好吃不下。”這樣的對話，在白領中出現得越來越頻繁。在百度貼吧的“胃疼聯盟吧”已發有四萬多條帖子，有網友講述各自變身脆弱“玻璃胃”的經歷，有的則熱情提供治胃病的“偏方”。

網絡上的“胃疼友”討論得如火如荼，現實生活中胃疼患者也不乏其人。在各大醫院消化內科，年輕白領也是胃病病人的“主力軍”。工作壓力大、早午餐“混過去”、頻繁熬夜，是這些年輕人的共同點。漸漸地，一個個脆弱的 “玻璃胃”應運而生：胃痛時不時地突襲，稍受刺激就狂拉肚子，餓肚子或者飽食后都難受得坐立不安……胃藥，成了為不少白領的必備藥品。

省人民醫院消化內科沈磊副教授說，近些年來，胃病呈現“普遍化”和“年輕化”的大趨勢。近一兩年，該院消化內科一個月就能接診幾千名胃病患者，其中近七成是年輕人，一些年輕的晚期胃癌病人更讓人唏噓。

原本健康的胃為何變成易碎的“玻璃”？沈教授解釋，胃內部有胃黏液和胃黏膜兩層保護“屏障”。如果“城墻”被攻破，暴露在外的胃自然會很容易“受傷”。不少人忽視規律飲食，特別是不吃早餐，這是對胃更致命的傷害。到了該吃飯的時間點，胃酸會自然分泌來消化食物，但如果此時胃是空的，胃酸侵蝕的就是胃黏膜。長期下去，胃的“屏障”嚴重受損，疾病就會找上門來，如糜爛、胃潰瘍、胃出血等，對于高危人群來說，甚至可能誘發胃癌，威脅生命。

憋尿使你有個“憋尿膀胱”

長期憋尿不利健康，因為各種原因不能及時排尿，不得不憋尿或養成了憋尿的不良習慣者，被認為擁有一個“憋尿膀胱”。

劉先生這兩天心情很糟糕，前陣子因為血尿他到腫瘤醫院檢查，診斷竟得了膀胱癌。劉先生想不明白是什么原因？問起生活習慣，接診的李主任了解到，原來劉先生是一家公司的客服人員，基本上每天都坐在辦公室里接聽電話，連起身方便的時間都沒有。為了不耽誤工作，他很少喝水，有時候一整天都滴水不沾，同時還養成了憋尿的習慣，總要熬到“緊急關頭”才去上廁所。

李主任說，日常生活中憋尿的情況很常見，辦公室一族因為手頭上的事情忙忙碌碌，總拖著不在第一時間上廁所，熬到憋不住了才去方便，這些都是很不好的習慣。

正常的排尿是健康的一個很重要的環節，因為尿不能正常排空，膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會受到影響，特別是長期憋尿會引起膀胱功能的改變。經常憋尿的話，不僅容易造成排尿困難，還可能誘發膀胱炎。對于男性，長期憋尿會加重尿液向前列腺的反流，會誘發前列腺炎。女性會引起包括尿路功能、膀胱等的病變。

憤怒開車心就“路怒”

“路怒”的概念來自國外心理學，即帶著憤怒開車。隨著私家車的增多，武漢又處于特殊的建設高峰期，堵車現象較為突出，加之人們工作壓力增大，車一上路，人就上火，容易出現“路怒心”。

焦躁心：充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，卻沒有一個明確的原因，快速的生活節奏讓現代人的內心變得越來越焦躁。

現代人普遍心理承受能力相對較差，每個人都希望成功，但不少人在追求成功的路上似乎有些過于急迫了。

無論是席卷大江南北的“咆哮體”后數量不等的感嘆號，還是頻繁出現在各種場合的大吵大鬧甚至大打出手，反映出的是現代人的心態問題。現代人內心太焦躁了。

一窩幾小時你就成了沙發臀

只要在家，就喜歡一屁股坐在沙發上，一窩就是好幾個小時。臀不離沙發，成了名副其實的“沙發臀”。

沙發大多比較柔軟，長時間坐沙發，不僅會讓我們的臀部變扁平，肌肉變松弛，脊柱和腰椎還容易受損。整個臀部陷入沙發中，血液循環不暢，還有可能導致男性前列腺疾病。

如果再把久坐帶給身體的危害算在“沙發臀”身上，后果就更嚴重了。

防控“現代病”的選擇和對策

屏幕臉 用完電腦快洗臉

硬件選擇 配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩定的顯示器，最好使用液晶顯示器。挑選適合自己的電腦桌椅，把它們調節到適合自己的狀態。

軟件對策 遠離顯示屏是對付屏幕臉最有效的方法。平時減少用電腦的時間，即便是用電腦也要使電腦屏幕與身體保持不少于70厘米的距離。

此外，還可以調整室內光線，避免光線直射屏幕，每看電腦60分鐘左右要活動10分鐘。在飲食上還要注意多吃蔬菜、水果，增加各種維生素的補充，多喝水。

使用電腦結束后，需要立即潔膚，用溫水加洗面乳徹底清洗面部，將靜電吸附的塵垢洗掉，再涂抹一些比較溫和的護膚品，盡量不化濃妝。隨時給臉部做按摩，讓臉部肌肉活動起來。

盡可能地做出一些夸張的口型，例如a、o、e等，或者對著鏡子，把喜、怒、哀、樂、愁、思等表情依次做一遍。

西方人表情豐富甚至比較夸張，看看西方影視，可以激發用表情“說話”的興趣與習慣。

耳機耳 耳機音量能小則小

硬件選擇 購買耳機時也有講究。不妨挑一些能阻絕外在噪音的耳機，以減少因環境噪音而加大隨身聽音量的機會。耳機最好選頭戴式的，比耳塞式耳機對聽力的損傷要小。因為耳塞式耳機直接塞在外耳道里，聲音沒有出處，都向著鼓膜發過去，聲音全部被鼓膜接收，對聽力的損傷更大。一般來說，聽到同等音量的音樂，用耳塞式耳機比頭戴式耳機的音量高7-9分貝。

軟件對策 “經常戴耳機聽音樂的人應掌握一個‘60-60原則’，這也是國際上比較公認的保護聽力的方法。即聽音樂時，音量不要超過最大音量的60%，連續聽的時間不要超過60分鐘。在這樣的情況下用耳是比較健康的。”這是專家給我們介紹日常生活中保護耳朵的一些小常識。此外，要盡量在安靜環境下聽音樂，盡量避免在一些喧囂的場所。

很多年輕人喜歡一邊嚼口香糖一邊聽音樂，雖然看起來有些不雅，但耳鼻喉科專家認為，戴耳機聽音樂時，多嚼嚼口香糖可以有效保護聽力。一邊戴耳機聽音樂一邊咀嚼食物，可緩解中耳與外界的大氣壓力。比如很多人在飛機起飛與降落時會感到耳朵疼，做促使咽鼓管張開的動作，如咽口水、吃東西、喝飲料、打呵欠等，癥狀就會有所緩解。

此外，根據臺灣醫學界的一項研究指出，一邊戴耳機聽音樂一邊咀嚼食物，內耳測量到的音波壓力會降低1-3分貝，從而達到保護耳膜的效果。

從解剖學上分析，外耳道的前壁就是顳頜關節，而人在戴耳機聽音樂時嚼東西，顳頜關節會拉扯耳朵，讓耳塞式耳機送進耳朵的音量外泄，形成漏音，反而能保護耳朵。

鼠標手 抓完鼠標泡泡手腕

硬件選擇 現實生活中發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

軟件對策 對于經常與電腦打交道的人來說，經常會因為過度使用鼠標，而引起手腕酸痛，這時你不妨握握拳頭，就會舒服很多。握拳運動的原理在于通過重復握拳及放開的伸展動作，增加血液循環，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

這里介紹一下鼠標手的運動療法：

1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。可以有效防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20-30秒鐘，做2-3次。可以增強關節抵抗力，促進血液循環。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。可以促進血液循環，放松身心。

5、雙掌合十，上下運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液循環。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30-45秒，換右手臂。

如果已經出現手腕疼痛或者手指麻木這些鼠標手的癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關節。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉盡可能的松弛，同時減輕腕管局部組織的水腫，達到減輕癥狀的目的。當然，如果癥狀持續不緩解，就應該到正規的專科醫院治療。

玻璃胃 到點就吃飯

飲食要注意時間，兩餐之間要有間隔，除了頭一天的晚飯和第二天的早飯間隔時間比較長，其余的時候隔4-5個小時就可以。

在食品方面，要盡量多樣化。早、中、晚三頓飯的比例在總量上達到平衡就可以了，可以自己根據實際情況調節。沈教授提醒，民間所傳“養好一個胃需要好幾年，但破壞它卻只需要一次酗酒”所言非虛。胃部屏障的再次修復，是一個漫長而艱難的過程。要養胃，一定要注意規律飲食、少吃冰冷和辛辣食物，養成良好的生活習慣，并保持愉快的心情。

憋尿腎 喝足水才能排好尿

要想預防膀胱癌，最簡單有效的方法就是“充分飲水、及時排尿”。

據了解，美國哈佛大學研究人員曾對近5萬名40-75歲的美國男性進行了10年追蹤研究發現，那些每天喝6大杯白開水的男性，比只喝1大杯者患膀胱癌的危險性減少了一半。

充分喝水使尿液稀釋后及時排除，尿液中細菌和致癌物質就相對降低，可以減少對膀胱黏膜的刺激和損害，起到預防膀胱癌的作用。

“當大家有尿意的時候，千萬不要忍著。”李主任說，無論是工作、學習還是開會期間，都應該給自己一個“中場休息”的時間，讓自己“方便”一下。另外，在憋了一段時間的尿之后，除了盡快將膀胱排空外，最好的方法就是再補充大量的水分，強迫自己多小便幾次，這對膀胱來說有沖洗的作用，可以避免膀胱內細菌的增生。

沙發臀 “坐立不安”是好事

精神緊張的人常常坐立不安，坐著也不是，站著也不是，就會來回活動。“沙發臀”一族就應該“坐立不安”。一方面，要對久坐傷身的道理緊張起來，明白其重要性；另一方面，連續坐沙發的時間，最好不要超過半個小時，而且要勤換姿勢。坐一會兒沙發，不妨起來活動一下，轉轉頭，彎彎腰，踢踢腿。

經濟艙腿 從靜脈曲張開始防

預防經濟艙腿，說到底還是要多動，最好是能坐就別躺、能站就別坐、能動就動。靜脈曲張屬于常見病，但其危害性是緩慢加重的，因此建議需要坐長途飛機的靜脈曲張患者，最好進行治療，以免出現經濟艙腿。

焦躁心 平心靜氣關鍵要“慢”

如何讓一顆焦躁的心、路怒的心平靜下來呢？專家認為，“慢”字是關鍵。放慢生活節奏，放慢追趕的腳步，多停下來重新梳理一下過去的事情，多反思。

多看書，多聽音樂，多交流，也是很好的心理調整方法。多讀書，讀好書，能提升修養，引導心理素質的提高。多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。