“綠色抗氧化劑”

如果說自然界是一個大字宙、大天地，那么人體就是一個微化的自然界。同樣需要賴以生存的陽光、水和空氣。如何使這天地中的種種井然有序地運行，在不斷循環更迭的變化中始終保持活力呢?

炎黃子孫在探索生命常青的路途上可謂碩果累累，從經絡到膏方，從導引到氣功，致力于解除人類痛苦到未病防變。科學發展到今天，更加綠色、安全、有效的運動方式——有氧運動逐漸顯示出其不可替代的優勢。大家都知道，生病了去看醫生，會拿到一張根據病情詳盡評估之后所開出的“處方”——包括何種藥物，其主治功效，這種藥物是口服、靜脈注射還是外用，每次服用劑量，服藥頻率，療程，注意事項，不良反應等等。在這里，我們的康復專家同樣會為您開具這樣一張有氧運動的“處方”，對癥用方、每人一方、動態用方、全面把握、無毒副作用——保障了其科學性、安全性、合理性、有效性和廣泛使用性。

“有氧運動”的過人之處

心臟的不斷有力跳動是人生命力的本源，每天心臟的排血量相當于5600升，如活到72歲，共泵出血液量高達14800萬升。毛細血管壁的面積如展開，相當于人體表面積的100倍。從生理學的角度，心血管系統是提供肌肉運動和維持全身臟器有足夠的營養供應和代謝產物清除的強有力保障，保證肌肉理想的做功環境，從而使生命維持在最佳狀態。有氧運動時，可以提高心率，長期運動機體發生適應以后，則可以降低基礎心率；運動時交感神經興奮，迷走神經抑制導致心肌收縮力增加，從心臟輸出血的量隨著運動量以及運動耗氧量同步增加，例如運動員的基礎心率往往低于一般人而心臟每搏輸出量則可以是我們的2倍；隨著肌肉的舒張、呼吸運動從外周回到心臟的血量同樣增加了；心臟的容量、重量以及心腔大小在這個過程中不斷重塑，均有增大。運動時，除了心臟的生理功能發生著變化，血液在各器官的運行同樣發生著翻天覆地的變化：參與運動的肌肉血流增加，皮膚血流先減少，后隨著產熱增加而增加，肌肉運動時動脈血壓同時產生相應變化，長期的結果則是有效改善血壓調節能力。

人體肺泡約有30億個，張開可達60平米～80平米，為人體表面積的35倍以上。在安靜時每分鐘約有250毫升氧氣進入血管，約200毫升二氧化碳從血液中進入肺泡而被呼出。有氧訓練中，呼吸系統可以對其產生適應性并提高呼吸的效率，同樣的做功可以交換到更多氧氣以及排出更多廢氣；肺這個換氣機的總容量同樣增加；減少肺組織中的無用“死角”；在最大運動水平，也就是我們的機體需要沖刺時，增加肺此時的供能效率；同樣當支哮、肺氣腫、支氣管栓塞等疾患阻礙肺氣體交換時，有氧運動就是“清道夫”。

有氧運動其強身健體的綠色之處在于其在節省肌肉供能物質——糖原利用的基礎之上，還可增加肌細胞新陳代謝——線粒體的量和質，提高代謝中間介質——酶活性和細胞間能量傳遞；增粗耐力性肌纖維，并增加肌肉的血液循環，增加肌耐力；減少無氧代謝，使做功中乳酸形成相對較少，同時增加脂肪代謝。

由此可見，有氧運動可以提高改善心、肺、代謝功能以及神經肌肉、內分泌功能，促進機體健化及適應性變化，那么如何選擇適合您的“運動處方”呢，我們的康復醫生可以告訴您：正確的評估是科學運動的基礎，因人而異的處方是妙動回春的關鍵，持之以恒是生生不息的保障，用心暢心而為是健康綠色生活的本源。

提倡綠色運動

康復醫生提倡：針對您的有氧運動的方式、強度、時間、頻率和注意事項、目的等內容均需進行科學，全面的制定，并以書面形式記錄的運動或康復計劃，以保證運動康復的合理性、有效性和安全性。評估中，康復醫生根據您的最大攝氧量、靶心率、代謝當量等的評估結果來選擇：運動方式，如步行、健身跑、游泳、騎自行車、劃船、跳繩以及中國傳統運動方式(拳術、功法)等；運動強度的選擇直接關系到患者的安全和治療效果，是運動處方的核心，要遵循個體化、安全性運動的原則：運動時間太短，達不到訓練效果，太長又使危險性增加，所以有必要咨詢專業的康復醫生才能達到“綠色”運動的目的；注意避免運動損傷等不良反應的發生。

由于運動和我們身體的調節適應能力之間存在一定的時間延后間隔，即自主神經系統支配的心肺功能不能隨肌肉運動的開始而很快適應。我們通常將1次運動分為三部分：

預備活動(warm-up)——時間：10分鐘方式：全身柔軟體操、牽伸肌群練習、呼吸練習和慢跑。一般要求心率增加20次／分。

訓練運動：運動訓練核心部分。包括持續訓練法、間斷訓練法、循環訓練法、循環一間斷訓練法。康復醫生會根據您的具體情況評估后提出運動處方，并在訓練過程中隨時調整參數。

放松活動，運動后不立即停止運動，而做一些輕松的整理、放松活動保持良好靜脈回流、維持一定心輸出量，防止直立性低血壓或誘發心血管意外。方法：體操、散步、自我按摩等，時間5～10分鐘。

期待“綠色運動”可以開啟您的新型綠色生活。