入睡怎么就那么難?

康康媽媽的日記

22：00老公還在看電視，有點困了，康康，跟媽媽說“晚安”。

23：00康康，你是女孩子嗎?媽媽希望是這樣的哦…可是，爸爸卻希望你是個男孩子，這可真矛盾啊。

23：15餓啊，該死的老公，怎么可以睡得那么香，我、要、吃、東、西

1：00康康，再跟媽媽說一次“晚安”，好愛你哦。

2：10要上廁所，憋不住了，要命啊。

2：50水的味道怎么怪怪的，還是我忘記刷牙啦?老公?老公人呢?

3：30腰疼、屁股疼、腿疼，胳膊也稍微有點疼，正著躺、側著躺、向左轉、向右轉

5：00又一次的廁所進行時，手機快沒電了，不早不晚，哎!

5：45康康，你在跟媽媽打招呼嗎?親愛的，請溫柔一點。

6：30實在有些堅持不住了，老媽卻在精神奕奕地給我做早飯。想睡個好覺怎么那么難?

妊娠期由于內分泌變化，出現孕早期嗜睡的現象，這是因為孕媽咪身體本能地躲避外來侵害。但隨著妊娠時間的增長，增長的體重、胎動、尿頻等都會影響睡眠，孕媽咪也可能出現腦功能輕度失調，精神易興奮。如果堅持工作，精神容易緊張和疲勞，會出現睡眠障礙，耗傷氣血，精力和體力難以恢復等，這些會導致慢性疲勞綜合征。

荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

改善方法：適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。

飲食改變

有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，但有些食品會影響孕期睡眠品質。比如咖啡、茶等會影響神經；油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。

胃灼熱

躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。

改善方法：不要在吃完東西后立即躺下，躺著的時候上身應該墊高一些，避免食用油膩或味道過重的食物。

體重增加

這是在懷孕的最后3個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

改善方法：在側臥時多找?guī)讉€靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。但這也可能是心理緊張原因引起的。病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

改善方法：白天多喝水、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡如果是病理性原因應及時就醫(yī)。

抽筋

到了妊娠后期，有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

改善方法：盡可能左側睡，并注意下肢的保暖，墊高腳飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動物性蛋白質、甜食的攝入。

惡心

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這會影響到孕媽咪的睡眠。另外，孕婦食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導致惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。

改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風良好的環(huán)境下睡覺

噩夢

這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽咪睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。

改善方法：不要過多地想那些夢，夢并不會預示什么，也不要有太多的壓力。

心跳增加、呼吸短促以及胎動

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。