準(zhǔn)媽媽孕期怎樣補(bǔ)鈣才合理

孕期補(bǔ)鈣要合理

孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。專家認(rèn)為，如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是最理想的，在整個(gè)的妊娠期間，也都要特別注意補(bǔ)鈣。孕期，女性每天最好能攝入1000一1200毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1200毫克鈣比較合適。因?yàn)椋跀z入的這些鈣中，有400—500毫克都是要給寶寶的。

補(bǔ)鈣只需36周

現(xiàn)在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些，200毫克／片的鈣片一天可以吃2-3片。但是，這期間除了要補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也要攝入含鈣高的食品，比如說最好每天能攝入250-500毫升的牛奶。250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外，蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產(chǎn)品等都含有豐富的鈣。孕婦還可以多喝點(diǎn)魚湯、排骨湯。

補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意不要補(bǔ)過，通常補(bǔ)到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬，自然分娩時(shí)頭部不易被擠壓。

專家說法：

孕婦不僅要補(bǔ)鈣，還要特別注意補(bǔ)好鈣，否則，不僅補(bǔ)不足，還會(huì)耽誤寶寶骨骼發(fā)育。所以，對(duì)孕婦來說，選擇鈣制劑尤為關(guān)鍵。為此，我們特別總結(jié)了五大選鈣“金標(biāo)準(zhǔn)”，可以使孕婦在補(bǔ)鈣時(shí)放下心中的疑慮，安心迎接寶寶的到來。

金標(biāo)準(zhǔn)一：理想的鈣制劑應(yīng)該具有適宜的元素鈣含量

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦每天的鈣適宜攝入量為1000—1200毫克，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479毫克左右，因此，中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721毫克元素鈣。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源，如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。

金標(biāo)準(zhǔn)二：理想的鈣制劑應(yīng)該含有適量維生素口

維生素D可幫助腸道吸收鈣、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10％以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。

金標(biāo)準(zhǔn)三：理想的鈣劑應(yīng)該安仝可靠，適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時(shí)期，所以在選擇鈣源時(shí)，必須考慮其是否安全可靠。來源于動(dòng)物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場(chǎng)和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

金標(biāo)準(zhǔn)四：理想的鈣劑應(yīng)該具有經(jīng)過循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床療效

好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，都會(huì)經(jīng)過嚴(yán)格的臨床驗(yàn)證。碳酸鈣最早應(yīng)用于臨床研究，并證實(shí)療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑，處方依據(jù)強(qiáng)。

金標(biāo)示準(zhǔn)五：理想的鈣劑應(yīng)該性價(jià)比高

孕婦補(bǔ)鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期四個(gè)階段，長期補(bǔ)鈣性價(jià)比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補(bǔ)充600毫克元素鈣來計(jì)算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數(shù)或次數(shù)就可以越少，相對(duì)而言也更經(jīng)濟(jì)和方便。

另外，補(bǔ)充鈣片前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己身體鈣含量的情況及鈣流失的情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。

孕期缺鈣導(dǎo)致分娩時(shí)出現(xiàn)缺鈣癥狀

如果孕期沒有補(bǔ)鈣或補(bǔ)鈣量不足，在分娩的過程中有可能會(huì)出現(xiàn)一些缺鈣反應(yīng)。最常見的就是用力時(shí)腿、腳、手可能會(huì)豐性筋。如果存在比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松的情況，分娩時(shí)身體的疼痛感也會(huì)比較明顯。