加速產程方法大公開

面對即將到來的分娩，孕媽咪們也許會憂心忡忡，“時間不要太長啊”、“快一點就好了”、“不要太疼哦”……據調查大部分初產的媽媽產程都較長，這嚇壞了害怕疼痛的孕媽咪。其實只要注意孕期生活，學習陣痛時候加快產程、緩解陣痛的方法，你就能順利度過分娩這一關。下面，就一起來學習下吧!

正常的產程是多長時間呢?

從有規律的宮縮到寶寶誕生胎盤娩出需要12～18小時。

孕媽咪通常是從她們第一次感到宮縮的時候，或者破水的時候，就開始計算產程時間了。但是，助產士和醫生們則是從宮頸擴張到3～4厘米的時候，才開始計算產程。這被認為是產程活躍期的開始。而這個時候，孕媽咪可能已經經歷了幾個小時的較為疼痛的宮縮了，她們可能整夜都沒能入睡。對你來說，似乎產程已經活躍了很長時間了!但通常來說，初產婦從有規律的宮縮到寶寶誕生胎盤娩出需要12～18小時。

通過活動加快產程的方法

如果寶寶一切順利，你的宮頸也在逐漸開大，即使速度很慢，你可能也想順其自然。也許你會覺得要慢慢地來，與自己身體和寶寶保持一致，就可以了；也許你會覺得特別累，迫不及待地想盡快把寶寶生出來。可以在產程的前期嘗試一些自然的方法，讓產程加快。試試以下的方法，可以更快地幫助宮頸開大。

1 如果你不是特別累，在開始出現規律的宮縮感到疼痛時，盡量不要躺在床上。可以保持直立的姿勢，斜靠在分娩室的床上(后背可以調整到你舒適的位置)、桌面、椅子背上或窗框邊。

你處于直立姿式的時候，寶寶會比較容易出生，因為這樣更容易有效地向下用力。子宮肌肉的收縮力、你自己向下用的力和重力，這三種力量結合會產生強大的作用力。

2 面向墻壁，兩只手臂撐在墻上，身體斜靠著。或用雙手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

3 跪在地上的大墊子或枕頭上，面向椅子，身體向前傾斜，靠在椅座上。

4 兩腿分開，跨坐在椅子上，可以放一個枕頭在椅背上，以便上身有倚靠。

5 兩腿分開，面向椅背坐在椅子上，上身向前傾斜，斜靠在椅背上。

6 雙腿跪在地板上，手足著地，手位于雙肩正下方，兩腿與骨盆同寬。同時配合活動臀部，用鼻子吸氣，呼氣時臀部轉動，先向左，再向后超過腳后跟，然后向右轉，再向前靠近手的方向，然后再向左，讓自己放松。

手足著地的姿勢能減輕背部壓力，同時骨盆也打開了，寶寶的頭和肩部就有更大的活動空間，以便寶寶轉動出來。

7 慢慢地散步。官縮來臨時，身體向前傾，手扶著墻壁，晃動臀部，這樣可以幫助你的子宮把寶寶有力地推向官頸。

8 坐在健身球上，兩腿分開，來回晃動身體，這樣可以減輕會陰部承受的壓力，有利于子宮口打開。

9 面向健身球，雙腿跪在地板上，兩臂扶著健身球，弓背。可以如6那樣同時配合活動臀部。

10 面對凳子下蹲，兩腿分開略寬于兩肩，雙臂扶在凳子上，上身略微向凳子傾斜。

11 面對陪伴人下蹲，兩腿分開略寬于兩肩，雙手拉著陪伴人的雙手，將身體的重心下降，并通過雙臂支攆身體。

12 側臥。如果你感覺自己確實太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左側位躺下。最好不要靠后背支撐，那樣不利于骨盆有效打開。靠左側位躺著，對你的寶寶來說，比平躺著要好，這樣可以讓寶寶得到更多的氧氣，而且在側臥位的時候，宮縮也還很有力。