當(dāng)你特別特別想吃

很多準(zhǔn)媽媽都有這樣的經(jīng)歷，原來(lái)對(duì)某種食物沒(méi)有特別的偏愛(ài)，但懷孕后，卻瘋狂地喜歡吃。這真是一件奇妙的事情，它有什么特殊意義呢?其中的原因究竟是什么呢?

為什么——尚無(wú)明確結(jié)論

或許是體內(nèi)激素的作用。由于準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素水平發(fā)生了巨大變化，這對(duì)準(zhǔn)媽媽的味覺(jué)和嗅覺(jué)產(chǎn)生了強(qiáng)烈影響，使其在孕期感知的食物味道可能與懷孕前完全不同，刺激了準(zhǔn)媽媽的進(jìn)食欲望。但也有些專(zhuān)家對(duì)此持懷疑態(tài)度，理由是懷孕對(duì)所有女性的身體影響都差不多，但每個(gè)人偏好的食物卻五花八門(mén)。

或許是身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素。有的準(zhǔn)媽媽總想吃洗衣粉、煙蒂之類(lèi)的稀奇古怪的東西，這叫做“異食癖”，可能意味著身體里缺鐵。有些醫(yī)生認(rèn)為，缺乏B族維生素，可能讓準(zhǔn)媽媽特別想吃巧克力。食物中缺乏必要的脂肪酸，可能也是導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食物偏好的原因，因?yàn)榻o準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充亞麻油后，其食物偏好就消失了。總想吃紅肉，表明準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果準(zhǔn)媽媽特別愛(ài)吃桃子，可能是因?yàn)樗眢w需要胡蘿卜素。不過(guò)，這種解釋還沒(méi)有足夠的科學(xué)依據(jù)能夠證實(shí)。

怎么辦————不放縱、不苛責(zé)

看看自己的飲食是否均衡。準(zhǔn)媽媽要合理安排自己的飲食，攝取各種營(yíng)養(yǎng)素要全面而均衡，符合孕期的營(yíng)養(yǎng)需求。如果發(fā)現(xiàn)自己的飲食有不合理的地方，要盡快調(diào)整。

分清偏好和饑餓。有的準(zhǔn)媽媽很愛(ài)吃甜食，究其原因是饑餓導(dǎo)致了血糖降低，又沒(méi)有及時(shí)進(jìn)食，使準(zhǔn)媽媽特別想吃甜東西。

確認(rèn)自己沒(méi)有心理問(wèn)題。有些準(zhǔn)媽媽會(huì)有焦慮、抑郁情緒，表現(xiàn)形式是不停地進(jìn)食，或?qū)δ撤N食物愛(ài)得偏執(zhí)。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該問(wèn)問(wèn)自己，我是不是有心理問(wèn)題?必要時(shí)找心理醫(yī)生咨詢(xún)，及時(shí)解除心結(jié)，偏食問(wèn)題也就解決了。

不放縱。對(duì)自己的食物偏好，準(zhǔn)媽媽要清楚地知道是不是營(yíng)養(yǎng)缺乏造成的。如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)素缺乏，那么要適當(dāng)克制自己的進(jìn)食行為，因?yàn)檫^(guò)食偏好的食物可能導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)高，或造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

不苛責(zé)。準(zhǔn)媽媽完全沒(méi)有必要和自己的欲望作對(duì)，只要偏愛(ài)的不是有害物質(zhì)，而且不超過(guò)一定限度，就不會(huì)對(duì)健康造成傷害。適度的滿(mǎn)足，能讓準(zhǔn)媽媽心情愉快，并非壞事。即使準(zhǔn)媽媽偏愛(ài)的是垃圾食品，偶爾吃一次也不是什么大事。

控制食欲有竅門(mén)

●當(dāng)進(jìn)食的欲望來(lái)得特別強(qiáng)烈時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移一下注意力，干一些自己喜歡的事情，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、出去散散步等。

●喝兩杯水能明顯緩解對(duì)食物的渴望。

●對(duì)甜食特別偏愛(ài)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢宰儞Q甜食的種類(lèi)，把蛋糕、冰激凌、巧克力換成水果、果汁，既健康又不易導(dǎo)致熱量過(guò)高。

●進(jìn)食的時(shí)候吃得慢一些，能有效減少進(jìn)食量。

●少食多餐，不要讓自己處于饑餓狀態(tài)，饑餓會(huì)讓食欲變得難以掌控。