夏季多運姿動多彩

炎熱的夏季已經來臨，天氣越熱，人們越不愿意出去運動，就想一直呆在空調房里。運動作為糖友控制血糖的“五駕馬車”之一，是大多數糖友平日里不可少的項目。運動對糖尿病人有很大的好處，運動可以促進葡萄糖分解，降低對胰島素的消耗。但是天氣的炎熱，讓很多的糖友對室外運動也望而卻步。所以室內運動項目在夏季就成為了糖友們的“新寵”。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。我們都知道糖友們一定要進行有氧運動，那么室內運動有哪些是適合糖友的呢？

跳舞。跳舞能消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重。增強心肺功能，促進血液循環。增強身體抵抗力，減低患病的機會。強壯骨骼，預防骨質疏松癥。幫助改善身型，強壯肌肉。幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛。增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。使睡眠更佳，得到更充分的休息。令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率。幫助松弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力。

另外，舞蹈的種類很多，如拉丁舞、肚皮舞等等，糖友們可以選擇自己喜歡的舞蹈，盡情的享受舞蹈帶來的歡樂。

游泳。游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強人體神經系統的功能，改善血液循環，提高對營養物質的消化和吸收，從而能增強體質，增強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。游泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強發育不健全的器官、系統的功能，使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。

夏天往往讓人們熱得透不過氣來，去游泳館游泳，既可以解暑，又能達到鍛煉的效果，何樂而不為呢？

球類運動。適合糖友的球類運動如：乒乓球、羽毛球。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益：全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力；極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力；其次由于該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節神經的有效運動。羽毛球也是如此。

健身器材。健身器材中最適合糖友的莫過于跑步機了。跑步是一項方便靈活的鍛煉方法，老幼咸宜，已日益成為糖友們健身防病的手段之一。

鍛煉心臟，保護心臟。堅持跑步可以增加機體的攝氧量，增強心肌舒縮力，增加冠狀動脈血流量，防止冠狀動脈硬化。

活血化瘀，改善循環。跑步時下肢大肌群交替收縮放松，有力地驅使靜脈血回流，可以減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預防靜脈內血栓形成。大運動量的跑步鍛煉，還能提高血液纖維蛋白溶解酶活性，防止血栓形成。

促進代謝，控制體重。控制體重是保持健康的一條重要原則。因為跑步能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，故堅持跑步是治療糖尿病和肥胖病的一個有效“藥方”。

改善脂質代謝，預防動脈硬化。血清膽固醇脂質過高者，經跑步鍛煉后，血脂可下降，從而有助于防治血管硬化和冠心病。

增強體質，延年益壽。生命在于運動，人越是鍛煉，身體對外界的適應能力就越強。

跑步的運動方式具有穩定的健身效果，并將健身過程中對人體可能造成的傷害降至最低點，跑步還是被醫學界和體育界給予很高評價的一項有氧代謝健身活動。

我們都知道，運動對糖尿病患者控制血糖有很大的幫助。但是糖友在運動的時候一定要注意，不要盲目的進行鍛煉，以免陷入誤區。

太極拳。太極拳不但可以鍛煉身體，而且太極拳和諧自然、緩慢柔和，輕松灑脫、豐富多姿的動作，加上它所獨俱的溫文爾雅、舉重若輕、從容不迫的風度和氣韻，以及它的形體感、節奏感、方向感、協調感，使練功者油然生發行云流水般的悠然自得，清風入懷般的愉快舒適，從中獲得一種如沐春風般的精神陶醉與滿足。這種難以言喻的心靈享受，大有助于消除精神的過度緊張，解除人在應激時所引起的不良身心反應，是治療心理失衡“良藥”。

糖尿病人別空腹鍛煉

糖尿病患者不能空腹鍛煉身體，一般飯后半小時再開始運動。如果是早鍛煉，建議運動前先進少許食物以免產生運動后低血糖，比如吃幾塊餅干、蛋糕，進食后10分鐘左右再開始熱身。

糖尿病人運動選雙透氣襪

運動前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，千萬不要光腳穿鞋運動。夏季運動出汗較多，穿透氣鞋襪，可以防止足部感染。糖尿病人運動盲目鍛煉不可取

盲目鍛煉不可取

一些中老年糖尿病人伴有心腦血管疾病、腎病等并發癥，所以運動一定要適量選擇，因人而異。應在醫師指導下做適宜運動，不可擅自盲目鍛煉。糖尿病患者的運動可以是快走、慢跑、打太極拳，運動的度為微汗而不大汗，如果連一滴汗水都沒流，那么那種運動是沒有任何作用的。