中學男子籃球防守訓練方法論析

謝燕慶

一、防守技術在中學男子籃球教學中的作用

防守技術是指在比賽中， 運動員為了獲得控球權或阻止對方進攻而采取的策略技巧和行動方法，主要包括防守移動、防守有球和無球隊員、搶斷球、搶防守籃板球、打球、封球、蓋球等。運動員運用防守技術的目的十分簡單，即破壞帶球隊員的進攻、堵截無球隊員的進攻、獲得控制球權和干擾對方進攻機會與戰機。在籃球比賽中，防守雖然不是萬能的，但卻是萬萬離不開的。因為防守既能夠消磨對方的耐力和斗志，也能夠讓自己的進攻變得更加輕松，所以防守在籃球比賽中起著舉足輕重的作用。

二、中學男子籃球防守技術的訓練方法

1.籃球防守意識的培養

實踐課和理論課可以培養學生的防守意識，引導學生學習一些先進的防守理念，深入了解防守的基本技術和戰術，使學生充分意識到防守技能在籃球比賽中的重要性。另外，在比賽中，教師還要培養學生有球必爭、頑強拼搏的競爭精神，即使在比賽中發生碰撞、拼搶，甚至倒地受傷的狀況，也能使學生依然保持敢于斗爭的精神和意志。

2.身體素質與基本動作的訓練

良好的身體素質是防守訓練的基礎保證，因此，教師要有計劃、適度、適量地訓練學生的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏性等方面的身體素質。另外，教師還要結合學生自身的專項特長，進行身體素質的訓練，使學生的身體機能能夠適應專項訓練的特殊要求。其實，防守的基本動作并不只是一項單獨的防守技術，而是在防守移動之前的一種準備姿勢。防守姿勢是否正確與合理，能直接影響到防守移動的速度和防守的質量。因此，教師要重視防守基本姿勢的訓練，通過反復訓練，讓學生能夠熟練地掌握這些基本技能。

3.選擇合適的防守教學訓練方法

在教學過程中，教師首先要充分、全面地了解學生的基本情況，再來選擇合適的教學方法和訓練方式，這樣才能有效地避免枯燥和空洞教學，也才能使學生真正掌握實際需要的技術和戰術理論。其次，在實踐課中，教師可以采用對抗性的練習方法，迅速提升學生的技術水平。例如在防運球的教學中，教師可以把學生分為進攻和防守兩個小組，要求進攻隊員沿著半場邊線進行加減速跑、后轉身把球運到另一側底線的活動，而防守隊員要像影子一樣黏住對手；或者是把全班學生分為三個小組，同時進行練習，進攻隊員要通過各種方式的變相向前移動，而防守人員則通過身體和腳步的堵截、手臂對球的干擾，把運球隊員逼到“點”上（詳見圖1）。這兩種方式不僅能夠有效地使學生通過防守練習掌握防守技能，而且還能培養學生的競爭意識和自我激勵的精神。

4.個人防守和集體防守的交替教學

交替教學的內容主要包括：①個人的腿功和站立姿勢的訓練。如學生的下肢靈活度、快速控制的能力以及轉移身體重心的能力等；②個人的手臂訓練。在完成防守動作后，學生不僅能依靠手臂來保持自身的身體平衡，還能夠通過揚手、展臂等動作擴大自身的防守區域；③集體戰術訓練。例如在隊員協防和防突的訓練中，教師必須在訓練前就講明訓練的要求，合理地安排訓練步驟和方式，如要求學生通過手臂的運動對球造成干擾、無球隊員要加強協防和呼應等，然后讓隊員在訓練中充分發揮團結協助的精神。

5.進行教學比賽

適當地舉辦一些教學比賽，不僅可以有效地提高學生的學習積極性，展示教師的教學成果，還可以通過實踐訓練，提高學生在比賽中的心理素質和應變能力等。而且，在教學比賽結束后，教師可以組織學生總結比賽情況，檢討自己在比賽中的防守問題和失誤情況，從而積累比賽經驗，使學生的技術和戰術水平更加成熟。

（作者單位：江西省贛州市于都縣第八中學）