太極拳養(yǎng)生保健功能及練習(xí)要求

趙丹丹

摘要：太極拳作為傳統(tǒng)體育運(yùn)動項(xiàng)目，以其獨(dú)特的魅力吸引著越來越多的人們進(jìn)行練習(xí)，要更好地練習(xí)太極拳，就要深入了解太極拳養(yǎng)生保健的功能作用原理，并按照有關(guān)練習(xí)要求進(jìn)行練習(xí)，才能事半功倍。

關(guān)鍵詞：太極拳養(yǎng)生功能練習(xí)要求

太極拳起源于我國古代長柄大刀法和騎兵的槍法，綜合吸納了我國明代名家拳法、道家引導(dǎo)吐納之術(shù)、陰陽學(xué)說、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說等各種機(jī)理。隨著時代的發(fā)展，這種當(dāng)時為贏得戰(zhàn)爭而創(chuàng)立的功法，逐漸從戰(zhàn)場搏殺中轉(zhuǎn)變?yōu)榇蟊婓w育健身項(xiàng)目，正合太極拳家在《十三勢行功歌》中提出的“詳推用意終何在，益壽延年不老春”的用意說法。如今太極拳作為體育運(yùn)動的一個傳統(tǒng)項(xiàng)目，正以其獨(dú)特的魅力吸引著越來越多的人們進(jìn)行練習(xí)，然而很多人在練習(xí)中光有其形，并不能很好的達(dá)到養(yǎng)生保健功能。為此，進(jìn)行深入了解太極拳養(yǎng)生保健的功能作用原理，并提出太極拳練習(xí)有效路徑，具有深遠(yuǎn)的意義。

一、太極拳運(yùn)動獨(dú)特風(fēng)格特征

太極拳是以意氣馭動的獨(dú)特拳法。太極拳是在道家“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上，吸納武術(shù)、醫(yī)學(xué)等元素，逐漸變化而成的獨(dú)特體育運(yùn)動。太極拳主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，“氣”是太極拳的美學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，也是內(nèi)在要求。“氣”在其他武術(shù)項(xiàng)目中表現(xiàn)得較為模糊，但在太極拳中卻表現(xiàn)得十分重要。 “氣啟蒙身軀不少滯”。說的就是要“意氣相連、形隨以動”，“意到氣到、氣到勁到”。將“練意、練氣、練身”三者合一，做到 “始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”，剛?cè)嵯酀?jì)、快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變。

太極拳是充滿矛盾統(tǒng)一的獨(dú)特拳法。強(qiáng)調(diào)的是“天人合一”和“形神合一”的養(yǎng)生術(shù)，在運(yùn)動中始終存在著動靜結(jié)合、虛實(shí)結(jié)合、柔剛結(jié)合、攻防結(jié)合的矛盾對立統(tǒng)一運(yùn)動。它提示練習(xí)者要從矛盾對立統(tǒng)一的哲學(xué)角度去體會太極拳這一充滿矛盾哲學(xué)的獨(dú)特拳法，體會動靜結(jié)合、虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì)、攻防兼?zhèn)洳拍苁盏搅己玫酿B(yǎng)生鍛煉功效。

二、練習(xí)太極拳的養(yǎng)生保健功能

1、起到“養(yǎng)心”的保健作用。心靜是養(yǎng)生健體之本?許多練習(xí)者在練習(xí)之前因?yàn)楦鞣N事情亂心、煩心、傷心，導(dǎo)致失眠、消化不良等不良反映。但經(jīng)過長期的太極拳鍛煉后，病情可以得到緩解，說明太極拳可以起到“養(yǎng)心、靜心”的功能，古人常說。“性靜者多壽”、“心亂則生百病，心靜則百病息”。養(yǎng)生角度看，“心靜”能強(qiáng)身健體、防疾祛病。心靜有助于心態(tài)平和、忘卻煩惱、緩解壓力，保持積極的心態(tài)，在練習(xí)太極拳時，引導(dǎo)吐納，呼吸深長，容易讓人“心靜如水”，且心情自然、豁達(dá)。 “心靜體松”是太極拳練習(xí)的第一要求。所謂“神舒體靜，刻刻存心”、 “心貴靜，神宜舒”等反映出共同的內(nèi)容，那就是要求在練習(xí)太極拳時應(yīng)心神合一。長期的在“心靜”狀態(tài)下做全身自然和諧的運(yùn)動，必然會起到很好的“養(yǎng)心”保健功能。

2、起到養(yǎng) “根”的保健作用。根是什么，武禹襄的《十三勢說略》中說道“其根在腳，發(fā)于腿”。縱觀各路太極拳，我們會發(fā)現(xiàn)除了極少數(shù)的騰空動作外，太極拳的很多動作都是在下肢盤根穩(wěn)定的情況下完成的，就是在運(yùn)動、移動過程中，也強(qiáng)調(diào)也下肢不能晃動，下肢要如同“樹根”一樣，深入地下，使身體的這棵大樹穩(wěn)定成長。“千變?nèi)f化有我運(yùn)，下體兩足定根基”說的就是這個意思。有研究標(biāo)明，下肢的平衡力，關(guān)節(jié)的靈活度，肌肉力量和肌肉耐力，以及雙腿的穩(wěn)定能力是可以通過長期練習(xí)太極拳，得到有效提升。

3、起到養(yǎng)“全身”的保健作用。太極拳是一種全身的全面運(yùn)動，練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，改善肺呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量。太極拳要求動作連貫、圓滑協(xié)調(diào)，對全身肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有很有效的幫助。

三、練習(xí)太極拳的幾點(diǎn)要求

太極拳運(yùn)動相對于其他運(yùn)動來說具有不可相比的獨(dú)特優(yōu)勢，因而能得到廣大人們的青睞，但在練習(xí)中要注意以下幾個事項(xiàng)要求，才能使太極拳真正起到養(yǎng)生保健功能。

1、動作要規(guī)范。動作規(guī)范才能逐漸達(dá)到“意動身隨”的灑脫，肢體才能阻燃舒展，體現(xiàn)太極拳輕靈的運(yùn)動特點(diǎn)。練拳動作規(guī)范，方法得當(dāng)，才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊效果。規(guī)范各種動作一般可以采用細(xì)化分解動作，多揣摩、多對比、多糾正的方法。一些難度大、內(nèi)容復(fù)雜的動作可以分解成一些簡單動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，開始練步法，后練手法，循序漸進(jìn)，逐步熟練。對于容易混淆的動作，比如 “野馬分鬃”和“掤”、“如封似閉”與“按”，要對比出不同點(diǎn)進(jìn)行分解練習(xí)。練習(xí)的時候多領(lǐng)會，有錯必糾，細(xì)微之處更好注意，比如一個弓步，就要注意后腿是否蹬的太直等；兩腳距離與橫向距離是否達(dá)到要求；弓出腿的膝蓋是否超過腳尖；腳尖與膝蓋方向是否一致；

2、注意力要集中。“心為一身運(yùn)行之主宰”，練習(xí)太極拳時注意力要高度集中，但不能緊張，要把注意力放在動作上來，將動作做完整、前后連貫，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧、呼應(yīng)連貫。要在“意念”的引導(dǎo)下推動每個動作、套路的完成。在練習(xí)前先排除雜念，將其他事情安排妥當(dāng)，練習(xí)中專心想著動作如何變化運(yùn)行，多想動作，會更容易集中注意力。也可通過站樁、靜坐等簡易方法逐步培養(yǎng)注意力。

3、用腹部呼吸，呼吸與動作密切配合，做到“意到氣到”。練太極拳呼吸要與動作密切配合，聽任自然，毫不勉強(qiáng)，不要憋氣。練習(xí)太極拳時多用腹式呼吸。腹式呼吸是指靠膈肌縱向張縮的活動，以帶動肺部張縮形成的。長期練習(xí)腹式呼吸能使五臟六腑受到有規(guī)律、有節(jié)律的按摩，促進(jìn)人體新陳代謝。呼吸與動作配合的原則有“開吸合呼”、“收吸放呼”，如動作與呼吸配合難一致時，可采用自然呼吸，強(qiáng)求則難免會造成呼吸紊亂。

4、貴在堅持，能領(lǐng)會太極拳的內(nèi)在真諦，需要在長期的鍛煉過程中正確地“練身、練氣、練意”，而 “練身、練氣、練意”正是太極拳發(fā)揮養(yǎng)生保健功效關(guān)鍵之處。練習(xí)太極拳要貴在堅持， “冬練三九，夏練三伏”，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長期堅持下來，身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感才會油然而生，對太極拳的養(yǎng)生保健認(rèn)識才會更加深刻體會到，練拳的信心和興趣才會更加濃厚，太極拳的養(yǎng)生保健功能才能充分發(fā)揮作用。■

參考文獻(xiàn)

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