失眠久治無效怎么辦?等

我今年55歲，嚴重失眠有一年多了，搞得我精神快要崩潰了。起因是一年前我父親去世時，我差不多三天三夜沒有睡覺。送走父親后極度疲倦的我以為會好好的睡上一覺，卻接連幾晚幾乎都是通夜不睡。我曾聽說過要是連續四天四夜不睡覺人就會死。所以我非常害怕，立即到醫院神經內科看醫生。診斷結果是我患了抑郁癥。服藥后每晚能睡四五個小時，但一停藥就又不能睡了。后來繼續吃藥，效果越來越不好，吃藥能睡二三個小時，不吃則又是通夜難眠。只要沒睡好，我就會胡思亂想，心慌不安，非常痛苦。我現在害怕夜晚到來，怕晚上睡不著，經常感到活得這么累沒意思。請問，有什么辦法幫我解決失眠的痛苦。

北京李平

李平讀者：

你主要反應了三點信息：一是你正處于更年期。這個時期人的心理與生理都會出現一系列的變化，因而是人生的多事之秋，很容易出現各種各樣的生理與心理上的不適感；二是你失眠有明顯的誘因：父親去世與生活習慣的突然改變打亂了你的生物鐘；三是由起初的單純性失眠演變為對失眠的恐懼，并且因為失眠的痛苦導致你產生了消極的心理體驗：活得好累，甚至不想活了。因而我認為你患的不是抑郁癥，而是心因性失眠癥，不過現在已經由單純的失眠癥演變為伴有抑郁情緒的失眠癥了。

首先，你要樹立信心，學會調整心理。睡眠對人雖然重要，但沒有人會因為單純的失眠而死亡。因為大腦是個自動調節體，當不睡覺會危害大腦時，大腦就會自動抑制，對外界不起反應，自然而然就進人了睡眠狀態。你要改變對睡眠的態度，不再把整個注意力都放在睡眠上，要采取一種能睡就睡，能睡多少就睡多少的態度，不因為夜晚睡不好而改變第二天的心態與生活方式。即不管夜晚睡得好不好，第二天都要按時起床，該做什么就做什么。人的心理有個逆定律，越是怕出現的，就越是會出現，所以越是怕睡不好，就真的會睡不好。而睡不好第二天沒精打采，造成部分腦細胞處于抑制狀態，即部分地補了睡眠，這樣就打亂了人體的興奮與抑制的節律，亦即打亂了人體的生物鐘，失眠就會持續下去，并越來越嚴重，這就是你服安眠藥越來越沒有效的原因。其次，你現在有明顯的焦慮情緒，可用練習放松來緩解。方法很簡單，就是學會調整呼吸：坐或躺在一個舒服的位置上，手、腳、頭怎么舒服怎么擺，然后緩緩地吸氣與呼氣，不要用力越慢越好。此時整個注意力都放在自己的一呼一吸上。每天練習3次，每次5分鐘以上。第三，建議你去心理科就診，在專科醫生指導下服用藥物，有助于消除消極情緒，很快改善睡眠。減輕痛苦后，你才會有信心、有精力做自我心理調整，才會慢慢走上康復之路。

婚姻的成敗不在“婚”楊司佼

我已經向妻子提起離婚，妻子也答應了。結婚十幾年我倆關系一直不冷不熱，妻子總說我是明知道她需要什么，但我就是不給，因而多次向我提起離婚。因為考慮到孩子，我沒有答應，也就一直忍受著。但近半年來。我實在是受不了了，果斷提出離婚。妻子答應后，我又有點后悔了，不僅僅是考慮到孩子，也覺得家就要散了，有幾分不舍。請問，我們的婚姻到底失敗在什么地方?

長春王文正

王文正讀者：

從心理的角度看婚姻的成功與失敗的標準，不是你的婚姻狀態，即你是離婚還是在婚，而是要看你在婚姻中是否學會了兩點：一是是否明白自己真正需要什么樣的伴侶。二是是否學會了疼愛人。這是因為，夫妻常年面對，如果對方不是自己真正需要的那一半，能從心底里愛得起來嗎?不愛就容易生厭。所以，符合自己的真正需要才是愛情的心理基礎。據媒體報道。我國平均每天有5000對夫婦離婚，京滬離婚率達到了30％，不少夫婦離婚不是因為沒有了愛，而是不能相忍，一旦發生矛盾與沖突，就不理智地提出離婚，往往在沖動中就離了。因而即使有愛的夫婦，如果你不會疼愛與珍惜，同樣會有離婚的可能。我建議你好好想想，自己需要什么樣的妻子?目前的妻子是不是自己真正需要的伴侶?如果是，就告訴她你不想離了，并就自己沒有給她內心需要的東西向她說聲對不起，在以后的日子里學會好好疼愛她，滿足她內心的需要；如果不是，一定想離，離了后再婚就要找一個自己真正需要的，然后好好疼愛她，婚姻也許就成功了。

湖南懷化市第四人民醫院心理咨詢師楊司佼