你適合哪種睡眠姿勢?

蘭曉雁

人到中老年階段特別容易生病，一旦生病既要治也要養。如何養呢?除了對飲食、作息與活動進行適當調整外，改改睡眠姿勢也是重要的一招。那么，你的睡眠姿勢需要調整嗎?哪種姿勢最適合你?

腦梗塞患者——

最佳姿勢：仰臥。枕頭高低適中。

不佳姿勢：側臥。可減慢頸動脈的血流速度，加重腦部血流障礙，影響大腦氧氣供應，不僅不利于疾病康復，還可因血流緩慢而在動脈內膜損傷處凝聚，有形成新的血栓、誘發再度梗塞的可能。

高血壓患者——

最佳姿勢：平仰或側臥。并選擇一個高度合適的枕頭，一般以15厘米左右為宜。因為高血壓往往伴有腦血管硬化，枕頭過低可致腦血流量增加，腦血管負荷過重，引起腦水腫或出血發生；而枕頭過高，又可使腦血流灌注不足，大腦就會因缺血、缺氧而加重病情。

不佳姿勢：俯臥。潛伏著促成高血壓形成與誘發噩夢或磨牙的危險。

冠心病患者——

最佳姿勢：右側臥。可使較多的血液流向右側，相應減輕位于左側的心臟負擔。睡床以10～15度傾斜的床為好，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。若已出現心衰，宜采用半臥位以緩解呼吸困難。

不佳姿勢：左側臥或俯臥。可壓迫心臟，增加心臟的負荷。

食管反流患者——

最佳姿勢：左側臥。枕頭高置，不要低于15～30厘米，以減輕胃液反流。

不佳姿勢：右側臥。可使反流加重，引起胸骨后灼痛。

肺氣腫患者——

最佳姿勢：仰臥。并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢。

不佳姿勢：俯臥。壓迫肺部，妨礙呼吸。

肺結核患者——

最佳姿勢：側臥。有利于將氣管內存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，適宜右側睡。

不佳姿勢：仰臥。

胃病患者——

最佳姿勢：右側臥。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口，都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官。有利于消化食物，使之由上到下順暢運行。另外，食物較容易借重力進入十二指腸內，對消化不良也有幫助。

不佳姿勢：俯臥。會使胃部受壓。

胰腺炎患者——

最佳姿勢：俯臥。胰腺位于腹腔的深部，俯臥可以減輕不適感。

不佳姿勢：仰臥。可加重腹脹、腹痛等癥狀。

膽結石患者——

最佳姿勢：平臥或右側臥。膽囊像一個瓶子，右側睡時瓶頸口朝上，膽石不太容易掉進膽囊管內而誘發膽絞痛。

不佳姿勢：左側臥。結石因受重力作用，容易脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

糖尿病患者——

最佳姿勢：仰臥。手、腳全部展開、放松。

不佳姿勢：蜷縮身體入睡。有引起神經麻痹的可能。

頸椎病患者——

最佳姿勢：右側臥。最好睡硬床。枕頭高低軟硬適宜，以保持頸部自然位置。

不佳姿勢：仰臥。可使頸椎的生理前凸與床面之間出現凹陷，加重病情。

腰椎間盤突出患者——

最佳姿勢：仰臥。因為仰臥能把身體的重量分配給一個比較大的承托面積，使得腰椎局部受力減少。

不佳姿勢：俯臥。可增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節過度受壓，并可能拉傷前方的軟組織，如韌帶等。

中耳炎——

最佳姿勢：向患耳一側臥位。如右耳發炎臥向右側，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。

不佳姿勢：向健耳一側臥位。如右耳發炎臥向左側，可使膿液潴留于耳內而加重炎癥。

下肢靜脈曲張——

最佳姿勢：仰臥。方便于墊高腿部，高度保持20度左右，促使靜脈血液回流心臟，改善血液循環，以減輕水腫。

不佳姿勢：俯臥。

口干舌燥者——

最佳姿勢：右側臥。適當墊高枕頭，不要張口呼吸。

不佳姿勢：仰臥。仰臥時容易出現張口呼吸，或者鼻口同時呼吸，口腔津液很容易被全部揮發掉，醒來后出現口干舌燥感。

不淪生病或是健康人，以下兩種睡覺姿勢都要避免。

(1)伏案而臥。有些人喜歡中午伏案小睡片刻，可伏案睡覺會給身體多個部位帶來麻煩，如頭部長時間枕在手臂七，導致手臂血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸痛等癥狀；伏案過程中眼睛受壓，可造成眼壓升高，醒后出現暫時性的視力模糊，時間一長還有促使眼球脹大、眼軸增長的風險。另外，伏案睡覺不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態，導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊，沒有精神。

(2)坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少，而“坐睡”由于姿勢關系，供給大腦的血液將會更少，不僅不能消除疲勞，反會使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧癥狀，影響下午的工作與學習。

(編輯湯知慧)