淺談體育舞蹈專項力量素質(zhì)培養(yǎng)

李西 寧夢

（西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068）

0 前言

體育舞蹈是一項具有高度藝術(shù)性和技巧性的競技運動項目。男女運動員以閑熟精湛的技藝，高度協(xié)調(diào)的默契配合，運用各種“動”、“靜”動作的交相輝映賦予了體育舞蹈豐富的藝術(shù)表現(xiàn)力和“力與美”的項目特征。如何使節(jié)奏多變、動作結(jié)構(gòu)多樣的成套動作完成得流暢、穩(wěn)定、幅度大、動作美，需要運動員具備良好的綜合素質(zhì)。其中專項力量是專項速度的基礎(chǔ)，因此專項力量訓(xùn)練在體育舞蹈訓(xùn)練中起著舉足輕重的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以西安體育學(xué)院體育舞蹈專修學(xué)生為對象，調(diào)查的對象分別為西安體院藝術(shù)系07級（共18人）、藝術(shù)系08級（共15人）、運動系08級（共22人）、體育系08級（共17人）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了與本研究相關(guān)的國內(nèi)外文獻(xiàn)資料，對與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料進行分析，為本文研究提供一定的理論依據(jù)。

1.2.2 實地調(diào)查與訪問法

針對本文的研究在西安體育學(xué)院對07、08級體育舞蹈專修學(xué)生（共74人）進行體育舞蹈課堂實地考察和交流，了解了學(xué)生的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀及訓(xùn)練方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 體育舞蹈專項力量訓(xùn)練的基本概念

專項力量是指掌握專項技術(shù)、提高專項速度與專項能力所需要的力量。由于體育舞蹈動作結(jié)構(gòu)的不同和完成形式的差異，所需肌肉力量也不盡相同。比如：由于不同節(jié)奏、不同速度和不同韻律的變化，形成了不同的舞步，使動作具有轉(zhuǎn)折性、對比性、爆發(fā)性及整體性，其動作用力也隨之不同，快速的旋轉(zhuǎn)動作或快節(jié)奏富于跳躍性的舞步，需要肌肉連續(xù)快速收縮的力量等。專項力量包括速度力量、專項耐力、肌肉連續(xù)快速收縮的能力等。

2.2 專項力量素質(zhì)的目的與任務(wù)

2.2.1 提高運動員完成各種動作的能力

通過形式類同的專項力量訓(xùn)練，使運動員能夠熟練地掌握完成各種不同結(jié)構(gòu)類型的動作時，對抗肌群相對緊張相對平衡的基本用力方法及肌肉緊張與松弛的對比感覺；同時也能把握好同類動作在不同狀態(tài)下用力的輕重、大小的感受，因而提高了肌肉的收縮與松弛的應(yīng)變能力。使之成為易于轉(zhuǎn)化為完成動作的能力儲備，加速掌握技術(shù)動作的進程。

2.2.2 提高完成動作的質(zhì)量和技巧

通過專項力量訓(xùn)練，提高下肢的力量的彈力 （彈性力量）。由于腿部力量及各關(guān)節(jié)彈力的提高，保證了舞步的流暢運行、重心轉(zhuǎn)移的平穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)快速而準(zhǔn)確、升降技巧圓潤和諧，使動作完成得更加優(yōu)美流暢。

2.3 體育舞蹈專項力量素質(zhì)遵循的基本原則

2.3.1 基本技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

專項力量最好是通過體育舞蹈基本動作的反復(fù)練習(xí)而獲得。通過專門訓(xùn)練提高肌肉相應(yīng)的專項工作能力與專門的能量儲備,從而提高專項能力。

2.3.2 注意小肌肉群的力量訓(xùn)練

為了防止小傷的出現(xiàn)，在訓(xùn)練中特別注意加強小肌肉群的力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容主要是增強各關(guān)節(jié)的肌肉力量，比如踝關(guān)節(jié)的各種屈伸的練習(xí)等。

2.3.3 嚴(yán)格執(zhí)行動作規(guī)范

專項力量訓(xùn)練中的任何練習(xí)都要求姿態(tài)正確、動作規(guī)范。另外動作要完成得輕松自如，以保證運動員在優(yōu)美動作的前提下，盡可能的發(fā)揮肌肉力量。

2.4 體育舞蹈專項力量訓(xùn)練方法

在體育舞蹈專項力量培養(yǎng)訓(xùn)練中，遵循和選擇體育舞蹈所特有的力量訓(xùn)練原則和方法，不僅可以避免肌肉粗壯、隆起，反而可以使臀、腰、腹部肌肉得到強化，形成強有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。腿部肌肉力量的增強，對于掌握體育舞蹈技巧、提高運動成績起著重要作用。其中采用以下輔助力量練習(xí)是直接有效的發(fā)展體育舞蹈腿部專項速度力量的訓(xùn)練方法。

表1 采用專項力量素質(zhì)訓(xùn)練方法前

如表1所示：采用專門力量訓(xùn)練方法前，在一堂專修課中學(xué)生對于力量素質(zhì)訓(xùn)練的時間很少，方法單一。

2.4.1 靜力性（等長力）練習(xí)

主要發(fā)展身體動作處于靜止時,參與動作的某部位肌肉的力量。如：通過練習(xí)摩登舞的握持動作,可增強手臂與肩帶的控制力量。

2.4.2 動力性（等張力）練習(xí)

主要發(fā)展使身體產(chǎn)生位移的動力性力量，其練習(xí)方法是通過連續(xù)完成某一系列動作的重復(fù)練習(xí)，來增強有關(guān)肌肉群的力量。

2.4.3 力量耐力練習(xí)

（1）阻力跑、負(fù)重弓箭步走、半蹲走。目的：發(fā)展下肢支撐力量耐力和蹲伸爆發(fā)力，要求：盡量保持屈膝狀態(tài)進行練習(xí)，行走距離60m。（2）馬步站樁。目的：發(fā)展下肢靜態(tài)支撐能力。要求：馬步站樁靜止?fàn)顟B(tài)3～5min為一組，練習(xí)組數(shù)根據(jù)能力而定。

2.4.4 速度力量訓(xùn)練

（1）徒手或負(fù)重的跨步跳、單腿跳和連續(xù)青蛙跳。目的：提高下肢動作速度和爆發(fā)力，提高伸髖的速度及爆發(fā)力，增強踝關(guān)節(jié)集群力量和步長。（2）深跳、直膝深跳、跳欄架。目的：提高下肢和踝關(guān)節(jié)動作速度，反應(yīng)力量和緊張度。要求：用下肢力量和踝關(guān)節(jié)力量快速完成動作，盡量縮短與地面接觸時間。

表2 采用專項力量素質(zhì)訓(xùn)練方法后

如表2所示，采用力量素質(zhì)訓(xùn)練后，對于力量專門練習(xí)的時間加長，根據(jù)不同的動作要求對力量的訓(xùn)練方法有所不同。

表3 力量素質(zhì)訓(xùn)練對動作完成程度的影響

如表3所示，通過比較，參加專門力量素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)生用大量的時間采用不同的訓(xùn)練方法完成動作的程度比沒參加訓(xùn)練的同學(xué)完成的程度好的百分比要多的多。由此看出加強力量專項訓(xùn)練對提高學(xué)生動作水平有很大幫助。

無論體育舞蹈運動員還是一般愛好者，要想做出流暢自如的體育舞蹈動作，必須經(jīng)過科學(xué)有效的培養(yǎng)，儲備足夠?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)和體力，才能逐漸提高體育舞蹈動作質(zhì)量和運動水平體育舞蹈專項力量素質(zhì)能保障體育舞蹈者有足夠的力量技巧性地控制肢體，使之與音樂節(jié)拍吻合，將肢體與音樂發(fā)揮極致，才能有視覺上的快慢清晰差異感，展現(xiàn)出輕盈流暢，奔放飄逸的舞姿。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 大多數(shù)專修學(xué)生對體育舞蹈專項素質(zhì)力量要求及其重要性的理解不夠全面而導(dǎo)致對力量素質(zhì)練習(xí)缺乏。

3.1.2 在體育舞蹈專項訓(xùn)練中對力量素質(zhì)的訓(xùn)練不夠重視，主要體現(xiàn)在力量素質(zhì)訓(xùn)練的時間不夠充分，方法和內(nèi)容不太得當(dāng)。

3.2 建議

3.2.1 應(yīng)該更加重視舞蹈選手的專項力量訓(xùn)練，掌握正確有效的訓(xùn)練方法。

3.2.2 需要認(rèn)真總結(jié)過去我們在訓(xùn)練和比賽中的經(jīng)驗教訓(xùn)，不斷地認(rèn)識該項目的運動規(guī)律，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，形成自己的一套行之有效的體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法體系。

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