走出抑郁籠罩的陰影

文/耿興永（高級心理咨詢師，著有《潛意識，心理學(xué)幫助你發(fā)現(xiàn)未知的自己》、《夫妻關(guān)系中的九根毒刺》等）

走出抑郁籠罩的陰影

文/耿興永（高級心理咨詢師，著有《潛意識，心理學(xué)幫助你發(fā)現(xiàn)未知的自己》、《夫妻關(guān)系中的九根毒刺》等）

抑郁是生活中常見的一種消極而且毫無益處的情緒，嚴(yán)重時(shí)會發(fā)展成一種疾病。它損害人的健康，摧殘人的精力，影響人的創(chuàng)造力；它使天才變得平庸，使一個(gè)人歸于失敗，并會破滅人的希望。當(dāng)你產(chǎn)生憂慮、感到沮喪時(shí)，請告訴自己：這是在浪費(fèi)時(shí)間。

悄然發(fā)生的抑郁癥

現(xiàn)代人普遍生活節(jié)奏快，心理壓力大，但又缺乏應(yīng)對生活和壓力的有效措施，一些人在不知不覺間染上了抑郁癥。

有這樣一位外企職員，能力強(qiáng)、素質(zhì)高，工作一直順風(fēng)順?biāo)?，但是最近卻遇到了麻煩。原因是家庭中出現(xiàn)了矛盾，因?yàn)橐恍┬∈屡c妻子有一些不愉快，帶到工作之中，經(jīng)常愛發(fā)脾氣。老板發(fā)現(xiàn)他情緒不穩(wěn)之后，并沒有幫助他改變，而是以“不適合原來的工作”為由，把他調(diào)離了關(guān)鍵的崗位。在家中和工作崗位上都不受待見，在不知不覺中他已經(jīng)成了一個(gè)“氣罐”，經(jīng)常一個(gè)人生悶氣，如果有人問起，他就無緣無故地發(fā)火。結(jié)果一經(jīng)檢查，是得了抑郁癥。

其實(shí)很多人都有類似的經(jīng)歷。生活與工作中，不可能什么事情都順利，生活中有事不開心，與家庭、朋友關(guān)系不好，或者工作中遇到挫折，都可能會讓你陷入麻煩。再加上不注意排解，總覺得過一段時(shí)間就好了，結(jié)果不但沒好，反而更加嚴(yán)重。

很多人染上抑郁癥，可能只是從一些小事開始，然后這些小事漸漸擴(kuò)散，就可能影響你的整個(gè)生活。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有25%的女性和10%的男性遭受過抑郁癥的困擾，約15%是嚴(yán)重的抑郁癥患者。由于生活不可能總是那么順心，一個(gè)人可能會多次受到抑郁癥的困擾。歷史上有很多名人也有類似的經(jīng)歷。像荷蘭印象派畫家文森特·梵高，英國首相文斯頓·丘吉爾，美國影星瑪麗蓮·夢露，中國臺灣作家三毛等等。美國南北戰(zhàn)爭時(shí)期的著名總統(tǒng)林肯也曾是抑郁癥的受害者。

值得警惕的癥狀

染上抑郁癥可不是一件好事，輕則興趣全無，沒精打采，好像蔫了的“茄子”一樣；重則消極、苦悶，長期情緒低落，甚至失去對生活的信心。

輕度抑郁癥只是持續(xù)性心情低落、情緒抑郁；嚴(yán)重的抑郁癥還可能伴有焦慮、神經(jīng)性障礙，更嚴(yán)重的還可能會有攻擊與自傷行為?？梢哉f，得上抑郁癥，可能一生都會蒙上陰影。

具體地說，如果人產(chǎn)生了以下一個(gè)或多個(gè)癥狀，那么就要警惕起來，不要讓抑郁的情緒蔓延，發(fā)展到不可收拾的地步：

失去了以往的興趣愛好，經(jīng)常為了一些小事，感到苦悶、愁眉不展。周期性的情緒低落、消沉，遲遲難以恢復(fù)，做什么事情都感到“沒勁”、“沒興趣”，做成了也沒有喜悅感。生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。常常把環(huán)境、自己和將來都看得一無是處，喪失自信，有時(shí)會產(chǎn)生消極厭世的念頭。

有身體上的各種反應(yīng)，長期失眠，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。夜里醒來多次；醒來后就再也睡不著，胡思亂想直到天明。

睡不好、吃不香、做不動的惡性循環(huán)也隨之形成。思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

經(jīng)常感到疲憊，精力不足，記憶力下降，丟三落四。時(shí)常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。社交活動明顯減少，不愿與親友來往，閉門索居。

還會有社交上的各種障礙，有抑郁癥的人，會把自己封閉起來，盡量避免與別人交往，不知道生活中發(fā)生了什么，一與別人交往就有焦慮心理。

尤其要注意的是，有些人表面上看起來很快樂，但實(shí)際上內(nèi)心卻是十分憂郁的。常見到這樣的人，表面上與每一個(gè)人都相處得很好，但是下班回到家里，一個(gè)人在家的時(shí)候，就會感到特別的壓抑。好像一天中的快樂全都沒了，取而代之的全部是消極與不快的體驗(yàn)。這是有意地隱藏自己的消極情緒的結(jié)果。

那么，抑郁癥是怎樣產(chǎn)生的呢？心理學(xué)認(rèn)為，抑郁癥是家庭、性格、生活環(huán)境等共同作用的結(jié)果。

從醫(yī)學(xué)的角度來講，抑郁癥的發(fā)生主要與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE）的濃度下降有關(guān)。很多研究發(fā)現(xiàn)，由于5-羥色胺和去甲腎上腺素的濃度下降，導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動降低，因此引起我們的注意力下降、大腦的興奮程度降低。

從遺傳的角度來說，與抑郁癥患者的血緣關(guān)系愈近，患病概率越高。直系親屬的患病概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。

不過，更多的原因還是要?dú)w結(jié)于心理因素。性格過于內(nèi)向，不善于排解自己的不良情緒，家庭生活缺乏互動，生活環(huán)境過于壓抑，人際關(guān)系不好，工作壓力過大，長時(shí)間從事單調(diào)無味的工作，都可能是引起抑郁癥的原因。有重大生活事件突然發(fā)生，導(dǎo)致強(qiáng)烈的、不愉快的情感體驗(yàn)，也有可能導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。

擺脫抑郁

人一旦染上抑郁癥，可能會完全失去對情緒的控制，整個(gè)人像陷入“泥淖”之中，給生活蒙上了陰云。人的情緒可以相互傳染，所以抑郁癥不僅影響自己，還會影響別人，很多有抑郁癥的人對家庭的影響也比較大，因此一定要注意擺脫。抑郁癥與我們的生活狀態(tài)的關(guān)系密切相關(guān)。一旦得了抑郁癥，只要患者堅(jiān)持從以下幾個(gè)方面入手，就可能緩解，甚至是痊愈。

注意調(diào)整生活狀態(tài)

可以說，抑郁癥與我們的生活狀態(tài)密切相關(guān)。每天應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，可能已經(jīng)讓你身心俱疲，無暇對自己的身心進(jìn)行思考與整理。晚上懷著疲憊的心情回到家里，一天中的壓抑沒排解出去，就可能讓你陷入一種矛盾抑郁的狀態(tài)中。

所以應(yīng)該盡量讓我們的生活更豐富一些，豐富的生活會有助于轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒上的不振。有這樣一個(gè)案例，有一個(gè)人，因?yàn)榛忌蠂?yán)重的抑郁癥，不得不休息在家。但是盡管如此并沒有改變她的情況，于是她跑到各地去旅游，在途中結(jié)識了很多朋友，照了很多照片，還自學(xué)古典音樂，學(xué)會了古箏和鋼琴。 結(jié)果，她的抑郁癥自然地好了。

應(yīng)該給自己多安排一些娛樂活動，出訪，游玩，學(xué)習(xí)音樂、美術(shù)等以陶冶性情，這樣你的壓抑自然就會緩解，抑郁的情緒就可能得到改變。

重視家庭生活

家庭生活對于我們緩解與釋放自己的壓力很有幫助。很多人在工作中與別人溝通的機(jī)會很少，回到家中，又疏于與家人的相互關(guān)心與了解，久而久之，家人不知道他在想什么，而他自己也漸漸地成為一個(gè)“悶罐子”。

平時(shí)應(yīng)該多與家人溝通，有時(shí)間盡量與家人在一起，享受天倫之樂，上街購物、享受美餐，帶孩子出去玩，不時(shí)地給家人送一些小禮物，以增進(jìn)感情，這些感情上的溝通會讓你感到生活更有意義，壓力自然得到緩解。

重視家庭的人往往內(nèi)心更加強(qiáng)大，人們常說：“一個(gè)人最大的精神支柱是他的家庭”，就是這個(gè)道理。有了家庭的支持，抑郁癥也自然會離你遠(yuǎn)去。

改變沉悶內(nèi)向的性格

染上抑郁癥的人，性格本身大都有問題。他們大多性格內(nèi)向，不善于溝通，很難向別人打開自己的心扉。

其實(shí)，越是抑郁的人，就越是要學(xué)會改變自己。內(nèi)向與抑郁往往會形成一種循環(huán)。內(nèi)向使你不愛說話，不愿意與人相處，反過來你不愛說話，不愿意與別人相處；也會讓你的性格更加封閉。所以，要注意從性格上去改變自己。平時(shí)可以有意地鍛煉自己，多參加一些社交活動，鼓勵(lì)自己與別人交往，讓內(nèi)心世界打開。

要學(xué)會快樂地與別人相處。朋友越多，你對生活的態(tài)度就會越積極，你對人生的看法也會不同。當(dāng)溫暖與關(guān)愛在彼此之間傳遞時(shí)，孤獨(dú)與寂寞就會隨之而去。這時(shí)，抑郁的心態(tài)也就自然緩解了。朋友越少，就越封閉，有了問題也難以排解。東方人大多含蓄、內(nèi)向，即使遭遇到不快或挫折也不愿意表露出來，時(shí)間長了必然會“憋”出病來，因此更應(yīng)該注意調(diào)整自己。

必要的時(shí)候?qū)W會“發(fā)泄”一下自己

抑郁癥，其產(chǎn)生的原因，最根本的還在于我們長久壓抑的情緒得不到釋放所致。中醫(yī)認(rèn)為：積怒傷心，積氣傷肺，積憂傷肝，這都說明壓抑的情緒會對身心造成損害。在氣悶難受、心理負(fù)擔(dān)太重時(shí)，參加一場激烈的體育比賽，找個(gè)沒人的地方大吼幾聲，甚至是哭笑一番，都是釋放自己的好辦法，不要感到不好意思，讓情感的洪水宣泄出來，會讓內(nèi)心再次充滿活力，迎接新的挑戰(zhàn)。

注意休閑、怡情

生活并非單調(diào)無趣。在工作之外，可以多參加一些運(yùn)動；讀幾本輕松好看的書，K歌幾首，調(diào)節(jié)心情；參加一些朋友聚會，培養(yǎng)一些興趣愛好……這些都是調(diào)整自己的好辦法。工作之后換一番天地，那樣才會發(fā)現(xiàn)生活的真諦。

有了這些措施，相信你就可以很好地抵御各種心理疾病的威脅，尤其是可以調(diào)整自己的心態(tài)，釋放情緒，很好地?cái)[脫抑郁癥的困擾了。

編輯：鄭賓 393758162@qq.com