糖尿病怎么盯上了年輕人？

發(fā)病年齡逐漸趨于年輕化，是目前人類面臨的糖尿病的現(xiàn)狀。本來是風(fēng)華正茂的年輕人，被糖尿病這個將要糾纏一生的疾病盯上，對之后的生活或多或少都會有一些影響。所以，年輕人要在糖尿病發(fā)生之前，對糖尿病有一個正確的了解，學(xué)會預(yù)防，也學(xué)會面對。

年輕人對糖尿病的誤解

誤解一：糖尿病是老年病，與我無關(guān)。很多年輕人認(rèn)為糖尿病與年輕人無關(guān)，認(rèn)為它純粹就是老年病。事實上，糖尿病并不是老年人的專利。近年日本的統(tǒng)計資料顯示在新診的青少年糖尿病中2型糖尿病的比例竟高達(dá)80%。出現(xiàn)這種情況主要與青少年中超重和肥胖患者日益增多，高脂肪、高熱量飲食和體力運動減少有很大關(guān)系。因此，年齡并不是避免糖尿病的有效武器。

誤解二：親戚(有血緣關(guān)系)患有糖尿病，與我無關(guān)。這個觀點也不正確，因為有糖尿病家族史的人是糖尿病高危人群之一，他們的患病幾率比一般人要高。

誤解三：身體沒有任何異樣，不可能患糖尿病。大部分年輕人不知道糖尿病的癥狀表現(xiàn)，更不知道很多糖尿病其實沒有癥狀表現(xiàn)，因此他們認(rèn)為身體沒有不適，就不可能患有糖尿病。一般說來，患糖尿病的典型癥狀是“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿多，但人很瘦。不過，實際上多數(shù)2型糖尿病患者起病隱匿，很多人都是等有了并發(fā)癥，如視力急劇下降、容易感染、性功能障礙等，到醫(yī)院其它科室看病，等檢測出血糖才知道患有糖尿病。

誤解四：糖尿病很恐怖或糖尿病沒什么大不了。一些年輕人對待糖尿病會出現(xiàn)兩種極端，一種是超級重視以至產(chǎn)生恐懼，另一種是超級不重視以至蔑視，其實這兩種態(tài)度都是看待糖尿病的大忌。因為糖尿病完全可以很好控制，因此患病的人沒必要增加自己的心理負(fù)擔(dān)，不患病的人也不要用異樣的眼光看待別人；不過，一旦完全忽視糖尿病，它就會隨著你毫無控制的不良生活方式而纏上你。因此，對待糖尿病最好的方法就是：在戰(zhàn)略上蔑視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。

糖尿病“盯上”年輕人的原因

1.應(yīng)酬多。大多中青年“應(yīng)酬族”吃得多、坐得多、動得少，加之平時不注意控制飲食，大吃大喝，容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，促使胰島每天都在過度工作。久而久之，胰島負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致血糖不能正常控制，結(jié)果在“應(yīng)酬族”中糖尿病患者明顯增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。“應(yīng)酬族”在應(yīng)酬時，可先吃些蔬菜和主食，不要空腹進(jìn)食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，使身體肥胖。另外，注意營養(yǎng)均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等，增加運動，堅持定期體檢，有糖尿病的人或糖代謝異常的人，還要定期進(jìn)行血糖監(jiān)測。

2.壓力和抑郁。國外一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥患者患糖尿病的幾率是正常人的1倍。國內(nèi)雖然沒有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，但部分臨床醫(yī)生證實，年齡在30歲～40歲患糖尿病的白領(lǐng)不少還伴有抑郁癥。抑郁癥和糖尿病的發(fā)生，與白領(lǐng)長期處于焦慮的生活狀態(tài)密不可分。現(xiàn)代快節(jié)奏生活和高強度工作，迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長期處于“神經(jīng)緊繃”的狀態(tài)，心理壓力非常大。專家解釋，緊張和焦慮的情緒促使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)大量分泌出“應(yīng)激激素”，使血糖升高，長此以往，引發(fā)糖尿病產(chǎn)生。此外，長期生活于焦慮狀態(tài)下，極易誘發(fā)抑郁癥。

3.盲目減肥。年輕人最求時尚與美麗，當(dāng)今社會以瘦為美，因此有很多人為了美麗，舍棄了美食，選擇只吃菜不吃飯。其實“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身，反而會傷害健康。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量，因此，“只吃菜、不吃飯”可能會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。研究表明，1克油中，大約含9卡路里的熱量；1克蛋白質(zhì)中，大約含4卡路里的熱量；相比之下，1克米飯中，也就只含4卡路里的熱量。因此，“只吃菜、不吃飯”會導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易患上糖尿病。

4.鐘愛零食。年輕人喜歡用零食“加餐”的習(xí)慣，其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。專家指出，像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等，過量多吃，只吃不動，其高熱量、高鹽分等，都可能成為糖尿病的誘因。有些人不認(rèn)為零食熱量高，其實，“十粒花生米”就相當(dāng)于“半兩米飯”。經(jīng)常吃這些零食的人，很容易導(dǎo)致人體肥胖。不僅如此，很多咸味零食中所含的鹽分也相當(dāng)高。

5.缺少運動。年輕人雖然有著繁忙的工作，但體力活動上卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，又因為忙碌的工作，導(dǎo)致運動時間明顯不足。

讓糖尿病遠(yuǎn)離年輕人

首先，改變不良飲食習(xí)慣。吃飯七八分飽即可，食物結(jié)構(gòu)要合理，均衡飲食，葷素搭配，少油少鹽，盡量少吃甜食和煎炸食品，多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)吃玉米、小米、燕麥片、全麥粉等粗糧。兩餐之間來杯酸奶或者吃點水果當(dāng)作“加餐”，即少食多餐對身體有益。每天吃3～5種不同的蔬菜。注重高纖、低飽和脂肪、無轉(zhuǎn)化脂肪、低精煉碳水化合物和全谷物。在日常生活中，飲食的搭配非常重要，在家中一定要選用最有營養(yǎng)的搭配，如果外吃吃飯，要選擇一些新鮮的食品以及少油煮食的綠色飯店。盡量不要喝一些汽水以及甜品。

其次，改變多吃少動的“懶”毛病。經(jīng)常性、有規(guī)律的運動可讓身體組織細(xì)胞對胰島素的敏感性增加，糖的利用增加，從而改善血糖和血脂含量，避免糖尿病的發(fā)生。運動是預(yù)防糖尿病最簡單的方法。

最后，改變不合理的作息安排。“半夜熬到兩三點，早上睡到日上三桿”，這樣的作息安排并不少見。年輕人通宵不睡的現(xiàn)象更是愈演愈烈。有規(guī)律的、合理的作息安排，才能使身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)在一個良性循環(huán)的軌道上。

定期去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查，是早期發(fā)現(xiàn)青少年人群中糖尿病的重要手段。進(jìn)行一些血糖的檢測，除查空腹血糖外，還應(yīng)同時檢測餐后兩小時血糖，并對伴有代謝異常者及早進(jìn)行干預(yù)治療，以防止兒童及青少年糖尿病的發(fā)生、發(fā)展。

平時可以參考標(biāo)準(zhǔn)體重法來判斷自己是否超重。一旦發(fā)現(xiàn)自己超重就要引起足夠重視。鼓勵科學(xué)的運動鍛煉，避免肥胖，才有利于預(yù)防2型糖尿病。