籃球運動員急起急停技術的實驗研究

原 英，沈 明

(1.首都經濟貿易大學體育部，北京 100070;2.北京體育大學，北京 100084;3.北京警察學院，北京 100070)

急起急停定義:運動員為了選擇與搶占有利位置，爭取時間和空間，所采用的各種起跑與急停的腳步動作方法的總稱。

移動技術包括的動作較多，而本文研究的重點是移動中的急跑和急停。急跑急停技術不僅用在進攻中，也用在防守中。現在的籃球比賽，快攻成為每個隊在反擊中的首要攻擊手段，對場上5名隊員提出了同樣的速度要求，一些高大隊員也參與快攻。防守隊員也是如此，比賽攻守之間的對抗、急起急停、突然變向和變速等，使移動技術顯得更為重要，要抓住機會強行占位，完成攻擊與防守動作。

一 急起急停技術的實驗分析

1.本文采用助力訓練法在訓練中幫助運動員提高完成動作的速度。如下坡跑、順風跑、跑的技術等專門練習，特別是下坡跑可以超過原來自己最高速度的5%－10%，使運動員以最大強度完成動作，并力爭適應新的、更高的速度。

2.實驗前后10米急跑成績變化分析。

采用10米來測試運動員起跑后的加速能力。實驗組主要采用減阻(減阻、加速)超等長等練習手段。對照組主要采用杠鈴與跳躍等練習手段。

實驗組采用的練習手段是專門特征的肌肉力量練習，10米急跑成績提高了0.15秒;對照組采用杠鈴、跳躍等練習，10米急跑成績提高了0.11秒。實驗組比對照組成績多提高0.04秒。實驗前兩組10米急跑成績無顯著差異，實驗后兩組10米急跑成績有顯著差異。這說明采用兩種不同的訓練方法成績是有差異的，實驗組明顯優于對照組(見表1)。

表1 實驗前后二組10米跑成績對照表

二 急起急停的解剖學分析

1.急起的解剖學分析。

急起時下肢動作首先是髖關節伸直的肌群、臀大肌、臀中肌后半部、股二頭肌、半腱肌和半膜肌等肌肉收縮的結果;而使膝關節伸的肌群是股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉收縮，使踝關節跖屈的肌群是小腿三頭肌、拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、脛骨長肌和腓骨短肌等收縮。

2.急停的解剖學分析。

在雙腳急停時髖關節、膝關節屈，踝關節跖伸。參與上述收縮的肌肉工作形式不同(離心收縮)，此時通過有效的訓練方法，主要是在遠支撐的情況下進行離心收縮。而軀干伸的肌肉群主要是骶棘肌的離心收縮，隨后腹背肌群處于相對靜力的情況下固定軀干。

三 急起急停技術力學分析

1.加速跑時，為了給擺動腿建立遠側的支點，骨盆快速轉動，隨后擺動腿擺動，加大支撐腿肌肉的前負荷和增大支撐腿肌肉的應力，強化支撐腿肌肉收縮的力量，最終增大支撐腿的腳對地面產生向下向后的作用力，對著地緩沖后期提供動力。騰空時，人體的骨盆同樣是在骨盆周圍肌肉收縮下產生肌力。

運動員加速跑的成績取決于髖關節周圍的肌肉力量和用力的高度協調性。以髖為軸的快速擺動和工作肌群高度的協調能力，是加速跑必須重視的專項力量。

2.急停分為一步急停和兩步急停，一步急停，即跳停，從力學的角度分析速度越快，急停越難，其效果越好，因為它的突然性強，但要注意重心低，騰空低，兩腳前送，足跟著地，身體后傾，隨著速度的增加，角度(地面的夾角)變小。即失衡—平衡的過程。

Schwirian等對用橡皮筋進行腿部肌肉力量練習的徑賽運動員進行研究發現，受試者的肌肉力量和耐力顯著增加，但是他們的跑步成績卻沒有顯著變化。本文認為主要是增阻力(后負荷大)大造成的，即運動的速度是降低的;而爆發力是減阻，運動時的速度是漸增的。為此本文提出只要發展爆發力就不能用這種增阻力的訓練方法。而要采用先離心(減速，即增阻)，隨后向心(加速，即減阻)等，來提高運動員的快速力量。

四 急起急停技術的生理學分析

1.加速跑時，要增加參與活動的肌纖維的數量。一般人活動時只有60%左右的肌纖維參與，通過下坡跑、下坡跳的力量訓練可以改善神經沖動的發放，使參與活動的肌纖維達90%，將肌肉力量提高30%以上，使肌纖維加粗、肌肉體積增大，促進肌動蛋白和肌凝蛋白的合成，從而提高力量素質。

加速跑時生物電的特點，是當大腿從最高位置開始積極下壓時，股直肌電活動消失，而臀大肌、股二頭肌、腓腸肌在近側支撐條件下兼有使膝關節屈和跖屈的功能，腳一旦著地上述關節周圍肌肉開始積極的離心收縮。而此時決定力量大小是有效橫橋數目的多少，即肌肉初長度在一定范圍內增長引起肌肉收縮時表現的肌張力水平增高，這一現象，普遍認為是參與的橫橋數目增多的結果。

2.生理學認為，肌纖維中具有“并串聯彈性成分”，它們可以將肌肉在被動牽拉過程中(運動的離心期)產生的能量貯存起來。這種貯存的能量，以彈性能的形式在隨后的向心收縮中發揮出來，而使肌肉產生更大的力量和更快的運動速度。這種彈性能的利用是提高周期性(如跑步)和爆發性運動成績的基礎。本文在實踐中，注重肌肉力量的彈性能練習，即肌肉拉長(離心)之后即刻收縮，盡量減少延時的時間，提高肌肉“彈性成分”能的有效作用。

4.3 探討急停時，要知道踝關節的活動是由小腿三頭肌肌腱、足弓肌肉與肌腱的彈性形變與復原進行的。它可以在跑的制動階段，通過肌腱的形變而儲備能量，它能儲存制動階段人體能量損失的75% ～90%。另外，肌力的產生是由于肌絲中肌凝蛋白和肌動蛋白的橫橋作用所構成。動作要領是重心要迅速下降，有關肌肉在靜力工作，使各環節相對固定。

五 急起急停技術的訓練學要點

1.雅典奧運會男子籃球前6名的球隊中，美國隊的搶斷球最突出，總搶斷85次，平均每場10.6次，而相比之下，中國男籃在7場比賽中共搶斷球21次，平均每場球搶斷球僅有3次，比美國隊少7.6次。在12個球隊中位列最后一位，從搶斷球這一指標看，中國男籃與世界強隊在防守上腳步移動上的差距是相當大的。

2.英國短跑教練丹·韋德比曾指出，中國運動員90%的力量訓練都是負重深蹲和抓舉，即主要強化提高了股四頭肌的力量，卻忽視了股后肌群力量。這種不平衡會導致2種結果:一是當作某個動作時，需要前、后肌群同時收縮時，可能產生后群肌肉受傷;二是折疊動作差，不能有效縮短半徑(注:轉動慣量)，不利于加快擺動速度。因此本文在訓練移動速度時須從重視伸肌群轉為重視屈肌群的力量訓練，從完全重視最大力量訓練轉為重視快速力量、特性力量訓練。本文在力量訓練的設計上使肌肉收縮方向、用力性質、動作方向等都與跑的專項技術和動作結構相似，以發展肌群間協調能力，使肌群的自然放松用力。

［1］王保成，等.競技體育力量訓練指導［M］.北京:人民體育出版社，1997，9.

［2］劉玉林，等.現代籃球研究［M］.北京:人民體育出版社.2006，1.

［3］陳小平.力量訓練的發展動向與趨勢［J］.體育科學第24卷，2004:(9).

［4］原志全.籃球運動員力量訓練與技術動作結合的實驗研究［D］.北京體育大學，2006，10 .