芻議網球運動員的專項體能訓練策略

王寧

（吉林大學體育學院 吉林長春 130022）

芻議網球運動員的專項體能訓練策略

王寧

（吉林大學體育學院 吉林長春 130022）

網球運動員的專項體能訓練對于運動員來說具有非常重要的意義，良好的體能訓練活動，能夠有效提升運動員的綜合體能水平，保證訓練活動的正常開展，保證運行內容的有效落實，保證訓練原則的有效執行，使訓動員網球能力水平的快速提升，促進網球運動員訓練工作的正常開展。本文就網球運動專項體能訓練策略展開分析和論述，指出了網球體能選連的概念和作用，并突出了合理的訓練策略，希望對于網球運動員體能訓練活動的開展起到良好的推動作用。

網球運動員 專項體能訓練 概念 策略

網球運動員專項體能訓練活動的開展，對于網球運動員體能水平的提升具有非常重要的意義，隨著我國網球競技水平的不斷提升，網球項目趨向于高度商業化、職業化的發揮咱趨勢，運動員的運動量逐漸加大，運動員的比賽場次逐漸增多，為保證運動員能夠充分適應比賽節奏，保證充沛的體力和良好的比賽水準，必須要加強運動的專項體能訓練，采取合理而有效的訓練策略，促進運動員整體能力有效的提升，確保我國網球競技水平的不斷增強。

1 網球運動員專項體能訓練的概念分析

體能，是由相關專家學者在訓練學科中所提出的理論知識，也是體育界所關注的熱點問題之一。體能，是運動員身體素質水平的總稱，是運動員在比賽過程中體力發揮的最大程度，也是運動員綜合身體質素的重要體現。體能的訓練，對于運動員比賽成績的提升具有非常重要作用，體能訓練反映著運動員有氧運動的水平，也反映著運動員集體能量代謝的綜合水平。網球運動是一項運動量較大的運動，對體能的要求也較高。網球運動是回合制的形式，每一回合的時間大約在10s以內，運動員結束每回合比賽之后，心率將會達到200次/min，如果運動員的體能存在一定的問題，將會對運動員的身體造成嚴重的損傷。同時，網球運動比賽過程中，運動員需要完成大量復雜的高難度動作，如上肢揮擊、劈殺等，身體所承擔的負擔較大，且機體必須能夠在短時間內保證能量的正常供給，以保證高質量動作的完成，并保證機體免受相關動作的損傷。當網球回合時間超過10s，并達到30s～50s時，運動員由于劇烈的運動，將會導致體內乳酸的大量生成，并不會在短時間內消除，為運動員提供相應的能量。因此，高水平網球運動員必須要具備良好的有氧代謝能力，使運動員在比賽過程中能夠充分保證良好的身體素質，保證在比賽中發揮良好的個人能力，同時，良好的有氧代謝能力，也能夠使運動員在比賽結束之后，能夠盡快的消除身體疲勞，參與到正常的訓練當中。

體能，是運動員必須要強化和訓練的重要因素，加強體能的訓練，將很大程度程度上保證運動員的身體素質水平，保證運動員在比賽過程中能夠充分施展個人能力，獲得良好的比賽成績，并幫助運動員在比賽過后盡快消除身體疲勞，保證正常比賽訓練活動的開展，因此，我們必須要加強專項體能訓練工作，制定合理的訓練計劃，促進網球運動員體能的快速提升。網球運動員專項體能訓練的主要內容包括了身體素質的訓練以及機體與環境適應能力的訓練，專項身體素質的訓練包括了專項能力、柔韌度、速度、靈敏度以及耐心的訓練，以保證運動員能夠在賽場上保持持續的運動能力，保證各項專業姿勢和技巧的完成；機體與環境適應能力的訓練包括了運動員的時差訓練、抗缺氧能力的訓練、抗干擾能力的訓練以及抗惡劣天氣的訓練，有效的訓練工作，能夠使運動員在比賽當中必會受到外界相關因素的影響和困擾，從而發揮最佳的網球技術，以保證運動員在比賽當中獲取最佳成績。

2 網球運動員專項體能訓練策略分析

2.1 保證訓練設計滿足比賽需求

在進行專項體能訓練內容設計時，必須要保證專項體能訓練的設計內容滿足網球競技比賽的需要，訓練的相關動作和環境必須要圍繞比賽競技開展，不能夠脫離訓練的目的和目標，否則將嚴重影響到專項體能訓練的作用結果。比如，我們開展專項耐力訓練、專項速度訓練或是專項靈敏訓練時，應該盡量保證相關訓練環節和訓練內容在有拍有球的情況下開展，以保證運動員的相關訓練工作能夠充分滿足于高度體現訓練的相關特點，盡量提升訓練的真實感，在日常訓練過程中就能夠感受到比賽的節奏和壓力，對于運動員的場上表現的提升將起到非常重要的作用。

2.2 重視差異性原則，提高專項體能訓練的針對性

運動員的水平和身體素質基礎都存在很大的不同和區別，在專項體能訓練開展過程中，必須要有針對性的進行相關內容和訓練和強化，以體現專項體能訓練的差異性，杜絕集體式的綜合性訓練，應該保證運動員之間的訓練有層次感。比如，部分運動員的身體耐力有限，不能夠適應過度的體能消耗，而部分運動員素質基礎較高，在訓練過程中，能夠適應負荷較高的體能訓練，而這時如果以共同的訓練指標和訓練內容來開展對兩名運動員的專項耐力訓練，體能較差的運動員將會難以適應負荷運動，甚至會出現機體受傷等問題的發生，而體能較好的運動員反而得到不有效的提升和加強，從而影響到專項耐力訓練的實際效率。因此，我們在實際訓練過程中，必須要做好個體差異性的分析和評估，由側重性的開展相關的訓練，安排合適的訓練內容，體現出不同對象的差異性，使不同運動員之間的訓練內容側重點清晰、明確，如果在訓練過程中出現一定問題，則需要及時轉移重點，突出運動員訓練的主導因素。

2.3 做好一般體能訓練，確保專項體能訓練的開展

在運動員開展專項體能訓練之前，應該做好一般體能訓練，從而有效保證專項體能訓練的開展，確保運動員機體能力的有效提升。一般體能訓練服務于專項體能訓練，一般體能訓練的體力消耗較少，主要負責調整網球運動員的身體狀態，以保證網球運動員能夠充分適應接下來的專項體能訓練，降低專項體能訓練的運動負荷給運動員帶來較大壓力，因此，我們必須要保證號一般體能訓練的有效開展，為專項體能訓練提供良好服務，在不同訓練時段和訓練階段，都要體現出一般體能訓練同專項體能訓練的區別，做好相關環節的訓練工作，防止專項體能訓練給運動員所帶來的壓力和影響。

2.4 采取合適的結合方法，提升專項體能訓練的實際效果

運動員在開展專項體能訓練的過程中，首先要保證專項體能訓練的全面性，專項體能訓練不僅僅是提高運動員的身體負荷，提高運動員的耐力和敏捷度，同時也應該加強對時空差訓練、運動員的抗缺氧訓練以及運動員的抗干擾能力的訓練，不能夠只進行專一性的訓練，而忽略了專項體能訓練的綜合作用，最終影響到專項體能訓練的意義。比如，在抗干擾能力訓練時，應該選擇合適的場地，或進行場景的有效模擬，對訓練環境進行有效的構建和處理，使訓練環境能夠盡量同比賽環境相一致，從而在訓練過程中能夠有效提升運動員的注意力，從而確保運動員在實際比賽過程中獲得有效的發揮，確保運動員能夠獲取滿足的成績。

2.5 加強運動員意志的培養工作

競技比賽不僅僅使考驗運動員身體素質的比賽，更是考慮運動員心理素質的比賽，在體能訓練過程中，運動員能夠體會到身體方面的疲勞，并卻不能夠感受到心理方面的疲勞，這也是目前專項體能訓練的一大缺失。因此，在實際訓練過程中，我們必須要盡量提升專項體能訓練的豐富度，增加模擬比賽等內容，以鍛煉運動員的心理素質，保證運動員在場上能夠盡情發揮，而不會帶有任何心理壓力。同時，在日常勻臉過程中，應該注意對運動員思想政治方面的教育，保證運動員身體素質提升的同時，培養運動員吃苦耐勞的意志。

3 結語

隨著我國體育競技水平的不斷提升，網球項目在我國也逐漸趨向于商業化和職業化，網球運動員的專項體能訓練，關乎運動員的比賽成績和競技水平，因此，必須要加強運動員的專項體能訓練，保證運動員的綜合經濟水平，保證運動員身體素質以及心理素質的提升，確保運動員的比賽發揮，促進我國網球競技水平的快速提升。

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2095-2813(2012)11(a)-0019-02