遼寧青少年跳遠運動員助跑技術存在的問題探析

尹文斌

（遼寧省大連體育學校 遼寧大連 116600）

遼寧青少年跳遠運動員助跑技術存在的問題探析

尹文斌

（遼寧省大連體育學校 遼寧大連 116600）

遼寧省跳遠項目的運動水平有了長足的進步，并取得了較為顯著的成績。但還有很多問題函待解決。本文從訓練實踐中對遼寧省青少年跳遠運動員助跑技術進行分析研究，對我省青少年跳遠運動員在跳遠助跑中存在的一些問題進行探析，旨在通過分析探討，找出我們自身存在的問題，為今后的訓練比賽工作提供可參考的依據。

青少年 跳遠 助跑 技術

跳遠運動是人體通過快速加速跑的積極有力的起跳，采用正確合理的空中姿勢和落地動作，使人體跳出更遠距離的運動項目。跳遠成績的好壞是速度、靈敏、力量、協調等身體能力的全面體現。在我國各級各類學校《體育教學大綱》和《國家體育鍛煉標準》都把跳遠作為主要教學和鍛煉項目之一。

在過去的20年中，遼寧省跳遠項目的運動水平有了長足的進步，并取得了較為顯著的成績。但肯定成績的同時，還有很多問題函待解決，從解決問題的過程中不斷積累經驗，促進日常訓練，進而促進遼寧省青少年跳遠項目不斷發展。從訓練實踐中對遼寧省青少年跳遠運動員助跑技術進行分析研究，對我省青少年跳遠運動員在跳遠助跑中存在的一些問題進行探析，旨在通過分析探討，找出我們自身存在的問題，為今后的訓練比賽工作提供可參考的依據。

1 我省青少年跳遠運動員訓練中存在問題探討

1.1 助跑缺乏節奏感，不能形成合理的動力定型

助跑與跳遠成績的好壞密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，形成合理的節奏感，為準確踏板和有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。助跑的任務決定的其作用的實現方式，我省青少年跳遠訓練中往往注重了助跑的第一個作用——獲得足夠的速度。這種做法在培養運動員、尤其是青少年運動員敢于助跑、敢于發揮速度優勢方面起到很大的作用。但利弊共存，這也造成了我省眾多青少年跳遠運動員全程助跑節奏不穩定，不能形成合理的動力定型。這必然造成運動員的運動成績達到一定高度以后就很難再有提高。決定跳遠成績好壞的主要因素是騰起初速度，而騰起初速度的大小取決于助跑速度的快慢。因此，為了獲得更大的騰起初速度，跳得更遠，人們把主要精力放在發展助跑速度上。追求速度這沒錯，但殊不知速度的提升是靠身體各部分的協同配合來實現的，獲得最大的向前動能，起跳后通過助跑獲得的動能向前飛行。所以起跳在跳遠中很重要，既不能減少助跑獲得的動能，又要合理分配起跳后向前和向上的動能，而這恰恰是需要合理的動力定型。

1.2 踏板的準確率低

跳遠項目對助跑、節奏以及踏板的準確性要求很高。同時實現對一般水平的青少年運動員相對困難，尤其是三個因素都很好地表現出來更是困難，必須經過長期、嚴格和高標準、高質量的訓練才可能實現。多年來，在我省青少年跳遠運動員的技術訓練中，對跳遠的助跑速度和節奏始終強化訓練，卻不能使助跑和節奏有機的結合在一起。為了保護運動員的關節，避免由于多次重復起跳而受傷，諸多教練員采用了一些其他的訓練方式來代替跳板起跳（如棕墊橡膠墊練習），這種訓練方法有效的保護了運動員，但也存在較大的弊端，造成了運動員嚴重缺乏有效性的訓練，久而久之，在比賽中會造成運動員心理上的自動防衛，使得很多優秀的高水平運動員在比賽中痛失獲得好成績的機會，或者使本來可以更好的成績大打折扣。

我們在訓練中為了能使得運動員能有效的發揮自己的水平，良好的將技術動作做到完整，我們許多教練員在專項技術訓練過程中都采用了可以犯規的原則并且給予成績的丈量。也使得運動員的心理產生了放松感。訓練中可以看出，運動員為了能展示自己最好的訓練水平，并且踏板也降低了限制，上板準確性大大的降低。青少年運動員的訓練要注重一種良好的習慣，犯規了為什么要丈量呢。跳的再遠可是比賽中你犯規了，也是沒用的。一定要培養他們的一種準確性，和良好的習慣。

1.3 缺乏有效的全程訓練

跳遠各個環節是環環相扣，密不可分的。而通過實地觀察，我們發現我省青少年跳遠運動員在訓練中，往往過分的強調各個環節的分步強化訓練，缺乏有效性的全程練習，最終造成1+1＜2情況，這也就是哲學上的部分之和小于整體的現象。

跳遠的整個過程是一個自然協調的整體。這依靠擺動腿帶動速度、髖關節前移以及人體各個運動環節協調配合，要達到這種協調與高強度的有效的全程訓練離不開，而我們傳統的強化各環節的訓練，直接造成了專項技術訓練與比賽所需要的全程相脫節，在比賽場上不能使各個環節協同，很難取得好的成績。

另外由于我省青少年比賽只有一年一度的省青少年比賽，極個別隊員能夠參加全國比賽，很難達到以賽代練的目的。直接造成了我省跳遠青少年隊員的全程技術很難得到全面提升。

1.4 助跑訓練注重順風、不注重逆風訓練的問題

很多教練員都很注重訓練效果，日常訓練較好的運動水平對提升運動員的積極性有很大的幫助，可以更加有效的集中隊員的注意力，尤其是青少年運動員，可以增強他們的自信心，這對訓練非常重要。這就導致教練員在訓練安排時，想盡辦法為青少年運動員創造條件，來保證訓練的質量不受外界環境的影響。這就造成了運動本質的缺失，運動對于人來講就是要提升人對自然界的適應能力，提高運動員的比賽能力，也就是實戰能力。順風和逆風就是一個很好的例子，通過實地觀察，發現教練員在對青少年進行相關訓練時較多安排在順風情況下，有的甚至刻意避免逆風訓練。直接造成了青少年隊員的順境意識，一旦遇到逆境時，就無所適從，技戰術動作都出現變形，助跑節奏、穩定性將大大下滑，造成成績水平較大幅度的下降。在實戰中沒有永遠的順風，一旦逆風，青少年心理起伏就會出現，很難取得理想的比賽成績。這就要求我們的教練在訓練時，加強隊員的逆境訓練意識，逐漸培養隊員堅忍不拔的意志品質。

2 改善青少年跳遠訓練問題的對策

（1）加大身體素質訓練，速度素質是跳遠運動員必須的，配合力量、靈敏、柔韌和協調等素質，以身體的全面發展為基礎。青少年運動員的訓練的初期應加大身體素質訓練的比重，速度素質可以靈活多變如往返跑、行進間跑、變速跑、上坡或下坡跑等等。力量素質是青少年跳遠素質增長的基礎，但對青少年身體發育狀況有抑制作用。因此應注意力量的強度和負荷，力量訓練初期以小力量為主。如臺階練習、跳欄架、沙坑跳躍、跨步跳和單足跳等等。柔韌、靈敏和協調能力素質對跳遠技能的形成起著重要的作用，影響著人體的時空反應。

（2）助跑與跳遠成績的好壞密切相關。在訓練中加強跳遠助跑的訓練獲得更高助跑速度的同時；有意識的提高節奏性練習做好技術、身體和心理上的準備。增強全程助跑節奏穩定的穩定性，形成合理的動力定型。通過身體各部分的協同配合來獲得最大的向前動能，起跳后通過助跑獲得的動能向前飛行。

（3）在練習中提高踏板的準確性，必須經過長期、嚴格和高標準、高質量的訓練才可能實現，使助跑和節奏有機的結合在一起。加大實戰訓練力度，讓青少年運動員在不斷的練習中體會如何更好的把握踏板時機。同時克服心理上的恐懼感。

（4）加強各個環節的系統訓練，有機結合起來。開展有效性的全程練習，最終實現1+1＞2。擺動腿帶動速度、髖關節前移以及人體各個運動環節協調配合，達到各個環節協同。創造更多的比賽機會，可以適當開展內部比賽，或者開展市區比賽，通過比賽獲得實戰能力，鍛煉隊員適應各種比賽場地，各種比賽環境的能力，提高技戰術水平。

（5）青少年運動員接受能力、模仿能力強的特點，同時自制力差，注意力容易分散，極易造成學習動作不完整和錯誤動作的產生。訓練應注意講解簡明，示范準確，訓練時間安排不宜過長。同時，訓練手段應該多樣化，穿插各種游戲激發運動員的興奮性，提高訓練質量。訓練應該循序漸進，并合理安排運動負荷要，青少年骨骼肌肉發育不成熟，應合理安排運動量及強度，避免傷病危及青少年運動員身體發育。

3 結語

上述幾個問題是我省青少年跳遠運動員在訓練中存在的幾個亟待解決的問題，也是影響我省青少年跳遠運動員跳遠成績的重要因素。為了更好的完成訓練任務，切實提高我省青少年跳遠運動員的運動成績，作為教練員必須做好三個轉變：轉變訓練方式方法、轉變管理理念、轉變康復理療理念，真正服務于運動員，加深對跳遠項目訓練方式方法的理解，對傳統的訓練觀念進行更新，更加合理有效的安排訓練，切實提高我省青少年運動員跳遠的專項技術，提高比賽能力，提高比賽的成功率。

G823.3

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2095-2813(2012)11(a)-0022-02