淺談體操運動員的心理素質訓練

高云霄

（北京市先農壇體育運動技術學校 北京 100050）

淺談體操運動員的心理素質訓練

高云霄

（北京市先農壇體育運動技術學校 北京 100050）

隨著現代競技體操難度的大幅度提高，想在高手如云的國內外大賽中技壓群雄，取得優異的成績，教練員們逐漸意識到，除了要有科學的體能訓練方法外，有計劃、有目的的心理素質訓練也倍加重要。

心理素質訓練作用 內容 方法

現今體操比賽的競爭日趨白熱化，動作難度越來越高，世界體壇高手如云，所以想成為一名優秀的體操運動員，能在水平相當的國際國內大賽中脫穎而出，除了要有良好的身體素質之外，還需要具有能夠創造機會，克服困難迎難而上的強大心理素質。隨著訓練水平的提高，心理素質的訓練越來越受到教練員的重視，教練員們已經慢慢的發現，有計劃、有目的性的對運動員進行心理素質訓練，不但可以順利完成訓練計劃安排，而且還能增強運動員自身抗壓能力，在競爭激烈的比賽中發揮最佳狀態，最終取得優異的成績。

1 心理素質的訓練作用

（1）通過心理素質的訓練，可以引導運動員慢慢學會自我情緒的調節，適時調整自己的狀態，控制不良情緒，隨時保持頭腦的冷靜清醒。這樣的情況下，在平時的訓練中會更快的領會動作要領，掌握好訓練節奏，提高訓練效率，達到事半功倍的效果。

（2）通過心理素質的訓練，可以使運動員排除干擾，集中注意力，全身心投入到訓練中，克服長期枯燥的重復訓練帶來的逆反心理，在訓練中發揮運動員自身的身體潛能，增強對外界干擾的忽視感，平心靜氣，并通過聚精會神的訓練，增加對訓練的興趣愛好，從而保質保量的完成提前制定的訓練計劃。

（3）通過心理素質的訓練，可以更大程度的發掘運動員自身的特點，提高運動員的認知性和想象力，發揮主觀創造性，增強獨立分析和解決問題的能力，使運動員能夠在平時的訓練中很快認識到自身存在的問題并及時糾正解決，通過對自我動作的分析，更深刻的體會正確的動作技術要領。通過這樣的方法去領會要領，會比生硬死板的說教和動作示范更有力度，教練員輔助運動員進行體會，更大程度的發掘其主觀能動性，漸漸培養其獨立思考的能力。

（4）通過心理素質的訓練，可以培養運動員頑強拼搏的意志品質和堅忍不拔的品格，在比賽中能夠頂住壓力，積極進取，戰勝困難，發揮自己的真正訓練水平，取得最終的勝利。

（5）通過心理素質的訓練，可以培養運動員百折不撓的樂觀主義精神，真正做到寵辱不驚，勝不驕，敗不餒，即使出現失誤，也能通過強大的心理素質調整心態，及時總結經驗，將比賽的失利轉化成今后訓練的動力，再接再厲，為下次取得優異成績更加刻苦努力。

（6）通過心理素質的訓練，可以使運動員之間更加團結，心態平和，以集體利益為中心，不計個人得失，相互幫助，建立起一支更具有凝聚力的強大隊伍。

2 心理素質訓練的內容

（1）體操意識訓練。即針對運動員思考及解決問題等能力的提高而做出的訓練，通過訓練，最終使運動員記憶力增強，有敏銳的洞察力和判斷力，獨立思考，分析并解決問題。

（2）自我調節訓練。每個人都有心理上的起伏，運動員自然也不例外，為了使運動員在訓練和比賽中能夠穩定情緒，完成既定目標，在平時的生活和訓練中，就要隨時滲透式的進行情緒上的調節訓練，保持心態的穩定性，更積極的投入到訓練和比賽當中去。

（3）抗壓能力訓練。運動員在自己的體操生涯中，要經歷無數大大小小的比賽，尤其是在勢均力敵的比賽中，如何戰勝對手，發揮良好的心理素質是非常重要的，所以，為了應對各種突發狀況，提高運動員的抗壓能力至關重要，在這方面的訓練是今后能否在高度緊張激烈的比賽中取得佳績的關鍵。

（4）審美及氣質訓練。在賽場上，競技體操除了要表現出高水平高難度的動作外，還要體現出美的特質，比賽中給評委留下的印象也在打分中占有一定的因素。優秀的體操運動員，除了要有過人的體能外，還要有自身獨特的氣質，只有二者兼備，才可以更加舒展大方的完成動作，淋漓盡致的表現在賽場上。

（5）適應能力訓練。在比賽中，會有各種各樣意想不到的突發情況，例如比賽地的氣候影響，賽區的生活飲食條件，國際比賽時的時差問題，場地器械的適應度等等，面對這些可能出現的問題，在平時的心理素質訓練中，就要有意識的進行針對性訓練，提高應對突發事件的能力。

（6）意志品質訓練。從啟蒙訓練階段開始，運動員就每天進行周而復始的訓練，趣味性不強，容易感覺枯燥乏味，產生厭倦感，甚至會開始出現逆反心理，不愿意參加訓練，出現畏難情緒，最終導致放棄體育事業，也使教練員多年的心血付之東流。為了避免這類情況的發生，從啟蒙訓練就對運動員進行意志品質的訓練非常重要，要讓他們漸漸培養出堅韌的意志，提高自我調節能力，主動克服障礙，以飽滿的情緒完成訓練課程。

3 心理素質訓練的方法

（1）作為教練員，第一，對每個運動員的特性，有針對性的進行訓練，組織運動員參加專業理論知識和科學文化知識學習，通過各方面知識的積累，提高運動員自身修養及對平時訓練存在的問題的自我發現能力。第二，要培養運動員的主觀能動性，帶領隊員多觀摩訓練和比賽，增長見聞，通過觀摩其他人的訓練和比賽，找到其存在問題和差距，分析并解決。通過這樣的反復訓練，提高運動員自身觀察和分析的能力。第三，加強對運動員協調性與柔韌性的訓練，增強樂感和節奏性，使律動無處不在，甚至滲透進平時的生活當中去，使運動員達到有條不紊，從容應對學習和訓練的狀態。

（2）利用課余時間，教練員要多抽出時間帶領運動員盡可能多的參加訓練以外的其他活動，例如郊游，爬山，參觀等鍛煉身心的活動，或多看一些課外書，增長其他領域的見聞，培養出一些好的興趣愛好，使運動員在緊張的訓練之余，有更多的機會接觸到其他領域的事物，增加新鮮感，調節平時訓練帶來的不良情緒，消除疲勞和厭倦情緒，從而達到運動員自我調節的目的，有益身心健康。經常有意識的做這樣的訓練，使運動員可以自己慢慢掌握一套屬于自己的排解不良情緒的方法，運用到自身的生活和訓練當中去。

（3）經常組織小測驗或各種形式的比賽，甚至在平時的訓練課上進行突擊測驗，人為的為運動員們營造出比賽的緊張氣氛，并制定一系列的獎懲制度，根據運動員測驗或比賽的成績執行，讓運動員們在平時的訓練中，通過反復的進行模擬比賽現場氣氛形式的訓練，時不時的感受到緊張的氛圍，提高自身的心理承受力和抗壓能力，充分鍛煉適應各種比賽的過硬強大的心理素質。

（4）適當培養運動員的其他興趣愛好，鼓勵運動員在平時的生活學習中多接觸其他領域的新事物，拓展各個知識領域的寬度，開闊眼界，建立自己獨到的認知和見解，從而按照每個運動員自身的特點，培養出屬于他們自己的特色和氣質，并隨時觀察運動員的個人特點和自身散發出的氣質，根據個人條件，有針對性的進行技術動作的輔導，并不時的讓運動員自己總結，提出改進方案和思路，鍛煉其主動思考的意識，最大程度的調動運動員們的積極性，加深加快對正確技術要領的領悟，提高訓練效率。

（5）在平時的生活訓練中，對運動員的應變能力做有意識的訓練，提高適應能力。在訓練時，可以不時的改變訓練項目的順序和人員次序，在做好訓練前準備活動后，對前一天所掌握的動作做突擊性的考核，或對個別運動員進行抽查，并不時的添加一些非常規訓練的科目，考察隊員的完成情況。通過考察，讓運動員自我總結，發掘自我潛能和提高適應性，在平時的訓練中就會有意識的注重適應能力的訓練，隨時準備應對任何情況的突發事件，達到在任何時候都能保持穩定心態的訓練目的。對于適應能力的訓練，就需要教練員在訓練計劃上多下功夫，花更大的心思針對每一個運動員暴露出的問題做出更系統的訓練安排，循序漸進的培養他們思維的敏捷性和心理素質的穩定性。

（6）在確保運動員身體能夠承受和不會受傷的情況下，定期進行一次高強度訓練，完全釋放出身體能量，這樣首先使運動員能發揮出自身最大的潛能，了解自己的身體素質，其次更重要的是鍛煉運動員堅忍不拔，吃苦耐勞的意志品質，在高強度的訓練中，充分提高自信心，增強心理上敢打敢拼的韌勁和百折不撓的刻苦精神，這種堅毅的意志品質的形成與否對在今后的訓練中是否能夠取得更大的進步起著至關重要的作用。

4 結語

作為一名專業的體操教練員，在心理素質訓練這個課題上，還需要長時間的探索和學習，這就需要教練員們時刻本著獻身體操事業的奉獻精神，在進行管理和教育等學科學習的前提下，加強對教育心理學的研究，提高自身的綜合教學水平，為培養出更多更優秀的體操運動員做出最大的貢獻。

G808.1

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