有氧運動對老年人學習、記憶能力的影響研究

崔景安

(長春師范學院體育部主任 吉林長春 130032)

有氧運動對老年人學習、記憶能力的影響研究

崔景安

(長春師范學院體育部主任 吉林長春 130032)

隨著人體的衰老，其學習能力和記憶能力逐步衰退且出現明顯退化現象，如何通過合理的訓練與鍛煉，延緩老年人記憶和學習能力的衰退，增強和改善老年人的學習和記憶能力，受到了醫學界、健身保健、養身等眾多領域的高度關注。本文就將從有氧運動的角度這一問題進行分析和討論。

有氧運動 學習記憶能力 海馬體

1 研究背景

有氧運動是最為常見和普遍的一類體育運動類型，通常指在氧氣供應充分前提下，能夠激發細胞進行有氧呼吸作用的運動。一般持續時間需要在10分鐘以上，其主要衡量標準為心率，心率達到每分鐘150次左右即為有氧運動。有氧運動可以充分氧化體內的糖分與脂肪，改善與提升人體的體質。根據臨床觀察，長期堅持有氧運動，人體的心肺功能可以得到明顯改善，脂肪率得到有效控制，可以保持人體的健康和精神狀態的良好，所以，科學合理的有氧運動是得到現代健康理念高度認可的一種運動和鍛煉模式，慢跑、騎單車、跳健身舞等都是常見的有氧運動。

隨著人體的衰老，其學習能力和記憶能力逐步衰退且出現明顯退化現象，如何通過合理的訓練與鍛煉，延緩老年人記憶和學習能力的衰退，增強和改善老年人的學習和記憶能力，受到了醫學界、健身保健、養身等眾多領域的高度關注，在這一領域，有氧運動憑借其比較明顯的實踐效果和簡便的訓練模式，逐步脫穎而出。

2 有氧運動和學習記憶能力的基本原理

2.1 有氧運動和無氧運動

人體在運動過程中需要持續的能量供給，而能量的供給便需要燃燒糖類、蛋白質和脂肪等，此時能量供給形式的不同產生了有氧運動和無氧運動的區別。在有氧運動中，葡萄糖被充分氧化，每一個分子可以釋放出38ATP單位的能量，氧化產物主要是二氧化碳和水，這些產物不僅很容易通過呼吸、排汗及時排出體外，同時可以帶走大量新陳代謝產生的廢物。與有氧運動相比，無氧運動中，一個葡萄糖分子僅能釋放2個ATP單位的能量，同時由于不完全氧化形成酵解作用，產生中間代謝產物，如乳酸等，而乳酸容易在細胞核血液中沉積，形成酸痛感和疲勞感，同時對呼吸和心率都產生影響，如乳酸堆積過多，還會對肝腎造成負擔，因而無氧運動之后人體往往十分疲憊，酸脹感持續時間較長，對于老年人而言，無氧運動則更加不適合，從這一層面來考慮，有氧運動平穩性更強，更加適合老年人平時的健身的鍛煉。

2.2 老年人學習和記憶能力影響因素

進入老年之后，人體許多器官和機能進入衰老期，人體免疫力和反應能力、學習記憶能力等都出現比較明顯的退化跡象，此時對老年人學習和記憶能力影響的因素主要有兩方面，一是人體記憶學習中樞大腦相關組織的衰老退變，這是影響老年人學習記憶能力的關鍵和主要因素，除此之外，人體內部能量的供給也是重要的影響因素。

根據現代醫學和生物學的研究成果，大腦中樞中控制記憶和學習的核心組織是海馬體，其略小于成人的拇指，位于大腦中心深處，當人體接觸新的事物或者大腦發出記憶指令時，海馬體便對信息進行編碼，通過編碼將各類信息按照一定的規則分類儲存，當需要調用時，通過編碼識別與調取，人體便可以回憶和運用相關的知識，通過同樣的模式，對外部事物產生記憶效應。

隨著人體的衰老，體內大量細胞死亡，海馬體亦不例外，其細胞逐步死亡，組織逐步萎縮，這成為了影響老年人學習和記憶能力的重要因素，如果腦細胞大量死亡或者海馬體受損，甚至會出現癡呆、失憶和阿耳茨海默氏病等老年多發癥。因而如何保護海馬體，減緩其細胞和神經衰老死亡，同時提升海馬體的自我修復能力，是提升老年人記憶學習能力，治療老年癡呆和失憶等病癥的重要研究方向。

除了海馬體之外，能量的正常供給也是保證老年人學習和記憶能力的重要影響因素，進入老年后，人體新陳代謝減緩，能量供給和自我調節能力不斷減弱，此時需要通過合理的外部輔助措施來補充和調節人體內部的能量供給，保證腦部尤其是海馬體的能量供應，尤其是當人體進行學習和記憶時，若能量供給與調節系統出現問題，老年人的學習與記憶就會發生紊亂或者失效，即以“瞬間記憶”取代有效記憶，在事件發生后較短時間內便失去記憶效果，無法進行有效的學習和記憶。

3 有氧運動對老年人記憶力和學習能力的積極影響

通過上文的分析不難看出，對于老年的學習和記憶能力而言，其關鍵在于海馬體的正常運行，而有氧運動被越來越多的理論和臨床實例證明對此有著積極地正面影響，這些影響大致上可以歸納為以下幾個方面。

3.1 促進腦細胞的再生與修復

根據美國科學家的研究，在開始衰老的人體中，部分大腦區域的細胞可以再生，維持和修復其原有的功能，布朗大學神經學家施耐德通過臨床研究證明，海馬體就屬于這部分區域，在一定的條件下，海馬體的細胞可以再生，并在新生的細胞之間，以及新生細胞和其他人體器官組織之間，建立起有機的聯系。這項研究對于老年人群記憶和學習能力的改善具有重要意義。

如何促使海馬體細胞的再生？基于目前的研究成果，大致上有侵犯性干預和非侵犯性干預兩種模式，前者主要是通過注射藥物與手術等對海馬體進行修復，較少使用；后者主要是加強特定營養物質的補給，而有氧運動則具有比單純飛營養物、維生素補給具有更加直接和持久的效果。在有氧運動過程中，海馬體會發生一系列的變化，這當中最為突出的變化便是有氧運動可以刺激腦源性神經營養因子——大腦蛋白的生成，這對于海馬新細胞的生成具有重要意義，類似于植物的養料，在大腦蛋白的滋潤下，海馬體細胞核神經元得以重生，同時在彼此之間建立起復雜的生物邏輯聯系，對于維持和改善老年人的記憶與學習能力有重要意義。

為了驗證有氧運動對于海馬體細胞再生的效果，科學家艾茲·克萊默曾做過一項著名的對比試驗，他選取了120名60～80歲的老年人作為樣本，將其分為兩組，一組堅持進行慢走、散步等有氧運動；另一組則進行拉伸、伸展等無氧運動。一年之后，通過大腦的核磁共振成像分析，研究者發展堅持有氧運動的小組其海馬體數量有了增加，均值為2%，而無氧運動組的老人，其海馬體數量則下降了1.7%，這項實驗充分表明了有氧運動對于維持海馬體功能的重要意義，要改善老年人的學習和記憶能力，科學堅持有氧運動具有科學依據和實踐效果，他可以有效防止海馬體的萎縮，同時促使海馬體細胞與神經的再生。

3.2 改善空間記憶能力

在艾茲·克萊默的醫學實驗中，通過檢測還發現堅持有氧運動的小組，其老人血液中腦源性神經營養因子的含量有了明顯的增加，這意味著除了海馬體之外，與記憶力和學習能力緊密相關的視覺、聽力和大腦中樞分析組織細胞都可以獲得重生或者修復的可能，這對于老年人空間記憶能力的綜合提升有著十分積極的作用，如果說對海馬體的修復與再生是老年群體記憶學習能力改善的硬件基礎，那么改善空間記憶能力便是軟件基礎。艾茲?克萊默對于海馬體的試驗做了進一步分析，他將兩組成員分別進行空間記憶能力的測試，結果表明，堅持有氧運動的小組，老年人的空間記憶能力測試成績有明顯提高，而進行無氧運動的對照組，空間記憶力并沒有得到提升，相反還有不同程度的退化。

3.3 預防病癥

除了主動的修復，促使海馬體再生和提升空間記憶能力之外，有氧運動對于老年人記憶學習能力的積極作用還表現在對老年癡呆、中風、記憶力快速減退等病癥的預防。上述病癥一旦發生，將對老年人群體的記憶學習能力產生嚴重負面影響甚至毀滅性破壞，目前并沒有十分有效的治療方法，因而對這些病癥的預防就顯得十分重要。在有氧運動中，糖原、脂肪和蛋白質都得到充分氧化燃燒，可以在提供機體所需能量的同時帶走大量代謝廢物，這對于機體無疑是有益的，且在有氧運動的過程中，肌肉長期收縮，心肺功能得到很好的鍛煉，這些對于老年人而言都顯得十分重要，長期堅持散步、晨練等有氧運動的老年人，其患老年癡呆、中風等病癥的幾率要低得多，這對于保持其學習與記憶能力的穩定也具有積極意義。

4 結語

老年人學習和記憶能力是其智力和身體健康狀況的重要檢測指標，當其出現異常時，通常預示著嚴重疾病的到來，而學習記憶能力的逐步衰退也給老年人群體的生活帶來諸多不便。有氧運動作為一項常見的運動模式，其對海馬體和能量供給調節系統的積極作用已被越來越多的臨床經驗和醫學實驗所證明，在此基礎之上，如保持積極地探索和學習，進一步理清海馬體機能和其再生、修復的推動力，這對于保證老年人學習記憶能力的健康穩定而言，具有重要意義，相信隨著研究的深入，在這一方面一定可以買上更高的發展平臺。

[1]施毓鳳,孫力彤.海馬體在人體記憶模型中的作用[J].醫學研究,2008(2).

[2]王洪德.基于有氧運動的老年群體記憶能力問題分析及預防對策[J].中醫世界,2007(5).

[3]徐金梁,陳玉珍.改善老年人學習記憶能力的思考[J].醫學研究,2007(8).

G804.23

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2095-2813(2012)09(c)-0011-02