試論我國現代籃球運動訓練特征與措施

毛天英

（浙江省平湖市全塘鎮中學 浙江平湖 3142041）

試論我國現代籃球運動訓練特征與措施

毛天英

（浙江省平湖市全塘鎮中學 浙江平湖 3142041）

籃球是一項世界性運動，隨著競技激烈程度的提高，其在訓練上表現出了不同的差異性，也正是這種差異性致使籃球運動的訓練水平出現不均衡性。本文通過現代籃球運動訓練特征分析，總結出了現代籃球訓練的特征有：訓練的全面性、訓練負荷高強度、訓練周期多邊形性、競賽期增長、訓練準備期縮短、強化負荷后的恢復訓練、重視心理訓練等。同時，在我國籃球訓練所存在問題上，認為主要表現在：訓練綜合性水平低、負荷強度不高、儲備力量薄弱等問題。對此，筆者提出了自己的相應意見和建議，共同行們交流與參考。

現代 籃球運動 訓練 特征 措施

1 問題的提出

籃球是一項世界性運動，隨著競技激烈程度的提高，其在訓練上表現出了不同的差異性，也正是這種差異性導致了籃球運動訓練的水平不均衡性。相關資料顯示：籃球運動在現代的發展方向是“高空優勢、高速度、高超技巧和全面對抗性‘三高一全’的方向發展”。將全面表現在“全”、“快”、“準”、“高”、“變”以及“女籃男性化”這六個方面，即戰術的“技藝化”的發展趨向。我們可以認為，想要成為世界級的籃球勁旅，必須要在將來的籃球比賽中，同時具有以下幾點：第一是教練員具備一定高層次、科學化管理能力和訓練方法，第二是享有一定數目的具有全方位能力發展的隊友，第三是擁有一定數量的高大隊員，最后是隊員具有良好的心理素質。這其中的關鍵是，教練員的水平、教練員組的結構、教練員的訓練是否科學化。可以說，當前這一趨勢就是現代籃球運動訓練的發展圍繞進行的，這已發展趨勢也正是將現代籃球運動水平推向更高、更新的發展階段內驅力。為此，系統性的對現代籃球運動訓練特征進行分析并對其整理出相應措施是非常必要的。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

本研究，筆者通過CNKI數據庫，對現代籃球運動訓練特征進行了主題、關鍵詞等方式進行檢索，同時通過查閱籃球百科全書和籃球教材等對研究所需的理論內容進行了分析與整理。希望能從這些資料中找到活整理出現代籃球運動訓練的特征和相應措施。

2.2 邏輯推理法

通過對相應途徑所獲得的研究資料所進行的專題整理與分析，并結合目前籃球運動的發展趨勢發展，對籃球運動訓練特征和相應措施進行了邏輯推理與提煉。

3 結果與分析

3.1 主要特征

3.1.1 強調運動員與運動隊競技能力的整體性提高

研究結果表示：在如今籃球的高水準比賽中，干擾球隊取勝的決定因素是競技能力的整體全面提高。換句話講如果一名運動員沒有高水準的整體競技能力，而只是依靠于自己在某一方面的特長，這樣他在世界級比賽角逐過程中想取得優異成績是幾乎不可能的。從目前的國際級籃球比賽來看，一個國家的球隊要想在世界籃球中有一席之位就必須走全面發展的訓練之路。可以肯定的是這是由于籃球這個集體運動項目自身特征所致使的，這是因為判定一場籃球比賽勝或負的主要因素包括技術、身體、戰術、心理、意識、臨場指揮水平、臨場應變能力等多個方面。事實顯示，只有在球隊的訓練過程中注重訓練的整體性，注重提高籃球運動員和競技能力，才能在賽場中處于不敗之地。

3.1.2 強調訓練負荷強度

通過對比世界幾個競技水平較高的隊伍，我們發現這些隊伍都在訓練的符合上給予了重點突出。那么，為什么要在籃球訓練中突出訓練負荷強度呢？這個問題，分析結果為兩個原因：第一方面的原因是生物學原因。我們知道在籃球運動訓練的過程中就是對運動員有機體采取系統性施加負荷與刺激的過程，通過這個過程使運動員的有機體產生適應性的變化，從而提高其機體各器官系統機能。第二方面是從競賽的角度可知，在任何一個項目的比賽中，從負荷角度可以看出比的就是強度這二個字。我們知道籃球運動是一項集高強對抗性和高強度的體育集體運動，在比賽40分鐘內因為允許中途換人、加上犯規等中斷因素，導致一名運動員在球場上時間是非常有限的，因此在這種情況下更能突出高速度、強對抗的比賽特征，在攻防轉換間承受著速度快和強度大比賽歷程。

3.1.3 訓練周期的不穩定性變化

目前，我們可以看到的是伴著年度籃球比賽次數的增加和體育職業化以及產業化的快速發展，給予球隊訓練的時間并不多，在訓練周期上更是出現了不穩定的變化趨勢。也就是競賽期增長，準備期縮短的特征日漸凸顯。我們知道要想獲得好的成就，系統性的訓練是必須的，從全年的訓練安排中應包含著準備期、競賽期、過渡期等完整訓練周期。同時，從競賽期上分析還可以分成小的訓練周期。但是，現在籃球運動發展趨勢表現出的卻是訓練的不穩定性變化。

3.2 現代籃球訓練存在哪些主要問題

3.2.1 訓練的綜合化水平相對偏低

研究結果表明：提高運動員整體競技能力和對訓練水平的要求決定了訓練綜合化的出現。這是因為在訓練過程中任何一項運動其訓練的內容、訓練的方法、訓練的手段等，對于解決怎樣提高運動員在整體競技能力上僅能起到某一方面的作用。從當前籃球運動訓練的現狀分析來看，其訓練的過程中能夠將訓練的綜合化水平提高到一定層次的比較少，可以說不多見。但是，現實的情況是如果能將其有效的運用并合理的落實，必將提高球隊的整體實力。因此，作為球隊的教練員必須將這個問題好好給予考慮，使其真正發揮作用。

3.2.2 訓練的負荷強度相對偏低

之前，我們已經分析了訓練的負荷強度對于運動員及整改球隊競技水平提升是非常關鍵的，有著極其重要的作用。而我們的籃球運動又恰恰是一項需要高強度負荷的比賽項目，因此加強籃球運動訓練的負荷強度是情理之中的事。但是，從我國各級籃球訓練隊伍的綜合分析來看，在其訓練的過程中對這一主要因素沒有充分的落實、認識。從省隊再到國家隊可以說在時間上和訓練次數上都表現的相對較長，而在訓練強度上卻表現的相對偏低，這也就是為什么我們的訓練質量不高原因的所在。主要體現在，在國際級別的大賽中，很難適應現代籃球比賽高速度、高強度、強對抗的要求。有美國教練曾經在看了我國國家隊的訓練之后表示：訓練質量低、強度不夠。在亞洲球隊中，韓國籃球隊曾經培養出了很多的神投手，她們的投籃命中率可謂名列前茅，最后分析其原因發現，神投手與球隊平時注重投籃訓練的強度有很大的關系。因為，資料顯示韓國的隊員每次投籃訓練時要求投中700個，可以看出其不僅在負荷量上是相當較大，而且其運動的負荷強度也十分突出。

3.2.3 儲備力量培養表現出相當薄弱

1995年，我國的籃球進行改革以來，在賽制改革上做了一系列動作，這些都給中國籃球運動發展注入了新的活力。同時，通過賽制的有效轉變以及籃球俱樂部推出，我們可以看到國內籃球市場不景氣的現象得到了復蘇，籃球球市在國內也日趨火爆。雖然我國籃球從1995年到現在進行了一系列的改革，但籃球水平從來沒有擺脫過滑坡態勢。但是，隨之而來的問題也出現了，那就我們儲備力量表現出了其薄弱的弱點。分析原因，我們認為這是只注重抓市場而忽視籃球后備力量的培養所致。實踐證明了一個球隊的后備力量儲備對于其良性的發展是極其重要的，就像生命的血液一樣重要。

4 幾點改進措施的建議

4.1 堅持走科學化訓練的道路

提高籃球運動訓練的前提是科學化訓練水平的提高，這個想要實現的前提是，首先對訓練認識和一個訓練觀念的問題必須解決。可以講，從中國籃球運動發展趨勢來看堅定走科學化訓練道路是必由之路，我們要堅定這個信心。其次從分析我國各個階層籃球教練員身份可以看出基本上都是退役的運動員，有著十分豐富的比賽實踐經驗，在這批教練身上得到體現，可以說這是一種無形的無比寶貴的財富。僅僅依靠這些經驗在訓練中指導球隊訓練，會致使球隊訓練水平停留在經驗水平的層面上，阻礙我國籃球運動訓練水平質的突破，不僅這樣，如果長此以往下去將直接導致訓練水平逐漸下滑。相關研究顯示：其實在訓練中科學訓練和經驗訓練并不矛盾，只要將兩者有機的結合就一定會促進訓練效果的提升。

4.2 強化籃球后備力量培養的重視

文章前面已經指出了我國在籃球后備力量培養上存在的問題，因此這里筆者再次將其提出。研究結果告訴我們，在籃球運動員的選拔上要堅持科學選材，早期培養，一般情況下其訓練要10年左右時間，往往其在20歲左右才能逐漸成熟。因此，也就是在籃球后備力量的培養工作中要從10歲左右時開始進行，并且還要正確處理好普及與提高的關系問題。這一點，我國有著比較得天獨厚后的優勢，那就是完善的體校制度。因此，我們要抓好基層體校的人才選拔與培養的工作，將未來之星及時發現、及時招錄、科學培養。

4.3 重視教練員專業知識的豐富與水平提高

一個教練員是一支球隊的靈魂，其在訓練和比賽過程中有著重要的作用。基于此，筆者認為培養一批既有豐富實踐經驗，又具有一定深度專業知識及能熟練運用現代訓練手段的教練，這是中國未來籃球運動發展希望之所在。因此，加強籃球教練員選拔、培訓工作，建議相關主管部門要切實有效的把它工作落到實處，落得細微處。還有值得一提的是，教練員和隊員一樣也有個后備力量的問題，因此，對青年教練員選拔與培訓要有機會、有目的的開展培養工作。因為，只有教練員隊伍提高了素質得到了壯大和發展，才能真正提高我們球隊整體實力，我國籃球運動訓練的科學化之路才能走的更遠。

[1]李誠志.教練員訓練指南[M].北京:人民體育出版社.

[2]中國運動訓練理論與實踐研究[M].北京:高等教育出版社.

[3]孫民治.籃球縱橫[M].北京:人民體育出版社.

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2095-2813(2012)09(c)-0021-02