男子舉重抓舉技術動作分析

趙海燕

（棗莊市嶧城區少兒競技體育學校 山東棗莊 277300）

男子舉重抓舉技術動作分析

趙海燕

（棗莊市嶧城區少兒競技體育學校 山東棗莊 277300）

本文根據優秀男子舉重運動員和一般運動員的抓舉技術動作的對比，進行分析，得出優秀運動員的技術動作優勢，為改進運動員的技術動作，提高日常訓練水平，提供參考依據，通過對比，筆者發現，從整個抓舉過程來看，優秀運動員每一個動作都要比一般運動員準確的多，能夠最大程度的降低阻力臂，通過每一個動作的扎實完成，保證整個抓舉動作的順利完成。

重心 抓舉 速度 運動生物學

我國的舉重運動水平一直處于國際上比較先進的水平，涌現出了大批像陳鏡開、吳碩德、唐靈生、占旭剛、龍清泉一樣的優秀舉重運動員，盡管當前我國許多舉重運動員水平都位居世界前列，但當前我國男子抓舉運動也便面臨著巨大的威脅和挑戰。因此，我們應不斷在思想和技術上總結抓舉運動的優秀經驗，運用現代技術方法，對優秀運動員的抓舉動作技術結構進行分析和總結，以使其更加的接近生物力學規律。

1 男子舉重抓舉簡介及進行技術動作分析的重要意義

抓舉是是奧運會的一種舉重比賽方式，它是指一個將快速連續不斷的將杠鈴從舉重臺提起兩臂，然后在頭山伸直的動作，其具體過程如下，首先，運動員走上舉重臺，走至杠鈴前，將兩足分開站立，雙手握杠上提，當杠鈴與運動員胸部同高時，迅速將自己的身體下蹲，從而使運動員的整個身體位于杠鈴之下，并用雙臂牢牢支撐住杠鈴，保持其穩定，盡量保證杠鈴重心與運動員中心保持在一條垂直線上，然后收回雙腿，將腿和手臂完全伸直，保持兩足站在同一條橫線上，并保持身體軀干與杠鈴在同一錘面上，并保持這一動作一段時間，直到裁判員判定運動員已經站穩，并順利完成了整個舉重動作，發出白燈信號，此時，運動員可以將杠鈴放下，標志著抓舉完成。在整個抓舉過程中，一定要特別注意以下幾個事項。第一，舉重運動員的身體重心是否與杠鈴中心始終保持一致，以及杠鈴的速度變化。第二，運動員在抓舉過程中，作技術動作時，一定要注意自己的技膝關節、髖關節的活動是否符合生物力學規律。通過對抓舉技術動作的深入分析，尤其是運用了生物力學的方法，能夠深刻揭示抓舉技術動作中的一些重要技術特征，為教練員提供了許多培訓舉重運動員的重要經驗。通過對抓舉運動訓練中對優秀運動員技術動作的深入分析，了解優秀運動員抓舉技術動作中的共同特征，這對于指導普通運動員的訓練具有重要的參考價值，下文主要通過對整個抓舉過程動作的深入分析，了解優秀運動員在人與杠鈴重心運動軌跡、膝關節和髖關節的運動變化特征，從而得出整個抓舉過程的動作規范。

2 對運動員的對比分析

2.1 運動員動作階段劃分

為了能夠更加科學細致地分析抓舉技術動作，需要將抓舉過程分為以下六個階段，以便進行更加詳細的研究。第一是預備階段，運動員兩手伸直寬距抓握杠鈴挺胸抬頭，兩腿自然分開的準備提鈴階段。第二是提鈴階段，它主要包括伸膝提鈴和引膝提鈴兩個階段，其中伸膝提鈴階段，此動作從杠鈴離地開始，到膝關節角度最大結束。膝關節角從引膝最大時刻到伸膝最大時刻結束，是引膝提鈴階段。第三是發力階段，從膝關節引膝最大時刻開始，到杠鈴到速度達到最大時刻結束，是舉重動作中的最大發力階段。第四是下蹲支撐階段，在杠鈴向上運動時，迅速作出支撐動作，此過程從杠鈴速度最大時刻開始，到杠鈴到達落點速度結束。第五是起立階段，從下蹲到全部站起結束。第六杠鈴放下階段，從完全站穩階段開始，到放下啞鈴結束。

2.2 抓舉動作的主要指標分析

為了更好的研究其抓舉過程，我們從抓舉動作中解析出以下幾個關鍵指標，分別是杠鈴中心點的運動軌跡、速度、加速度，各動作階段的速度、膝關節角速度、髖關節角隨時間變化的曲線。

2.3 杠鈴運動曲線

下面我們將對優秀運動員與一般運動員的人/杠重心曲線，對整個舉重動作進行分析，通過研究我們發現，優秀運動員在整個舉重動作過程中，人/杠重心幾乎一直處于同一位置上。而一般運動員的身體重心與杠鈴重心則發生了較大的偏移。通過以上以上對比我們知道，運動員只有采用了比較合理的技術動作，頭部稍后仰，小腿脛骨緊貼杠鈴，兩腿自然張開，才能順利完成抓舉動作，其中兩人引力接近垂直向上，若出現發力后杠鈴向身后有所傾斜，則會造成用力效率下降，從以上可以看出，用力方向不垂直是導致用力方向不垂直的主要原因，一些力量浪費在水平方向上，導致抓舉成績下降。其中啊、發力階段是以提踵聳肩為標志，要以快速蹬腿伸胯為基礎的，他是提鈴階段的最后用力，起作用就是將鈴提到可以下蹲做好支撐動作的高度，一般是提到身高的70%處，此時，杠鈴的加速度突然加大，表現在速度曲線上就是斜率突然加大。

從以上可以看出，速度低、發力較差是影響運動員成績的重要因素，這與教練員平時訓練中的感性認識是一致的。從下蹲速度來看，五名運動員中有四名超過了自由落體速度，可見運動員下蹲動作還是比較積極地，運動員下蹲速度快，一方面是因為運動員的積極主動下蹲，另一方面是因為運動員發力后，肩部繼續帶鈴，杠鈴以反向作用力作用于運動員造成的，從以上結果我們可以看出，只有兩名二級運動員的下蹲速度在在自由落體速度附近，其他運動員下蹲速度都較快，可見，運動員的下蹲速度可以成為評價一個抓舉運動員水平的重要指標。

2.4 膝關節隨時間變化

通過數據我們可以看出，在抓舉技術當中，從杠鈴離地開始到運動員接杠鈴為止，運動員的膝關節角度在時間變化曲線中呈現出雙峰加一谷的形式，其中波峰對應著發力動作，波谷對應著引膝動作，其中引膝動作非常重要，直接對后續動作的完成。其中第二個波峰的開始與運動員發力及速度斜率的加速上升是相對應的，當膝關節的角度達到第二個波峰最大時，對應著速度的最大，其中伸膝動作完成的越好，腿部力量越能得到充分的發揮，為第二次發力所做準備也就越充分；若伸膝動作不夠充分，且速度不夠快，那么后面的技術動作的發揮將受到影響，因此必須加以改進。

2.5 髖關節隨時間變化

在整個抓舉技術動作過程中，髖關節角度是始終增加的，從開始到結束只出現了一個高峰，在整個抓舉過程中，髖關節的角度變化是非常巨大的，他的充分伸展直接決定了第二次發力的效果。通過對比研究，筆者發現，髖關節的打開效果，是第二次發力的一個重要標準，他的打開時間的長短直接影響著整個動作的順利完成。從數據我們可以看出，優秀運動員的第一發力階段是從伸膝動作開始的，也是完全由伸膝動作來完成的，軀干變化不大，指導深吸動作開始，髖關節隨之一同打開，從圖中可以看出，髖關節的從離地到第一發力階段，髖關節角變化較小，變化比較平緩，從第二發力階段開始，髖關節角變化速率迅速增大，同時杠鈴的垂直中心速度、膝關節角和髖關節角同時迅速增加，說明在第二發力階段，髖關節和膝關節的充分伸展對于運動員的發力具有重要作用。

3 結語

通過以上分析可以看出，在抓舉的過程中，需要抓住以下要點：首先，在抓舉各階段要在充分發揮肌肉力量的前提下，盡量縮短各環節的阻力臂。其次，杠鈴重心要盡量沿著人體重心所在垂直方向運動，通過有節奏地、快速、爆發向上用力，在舉杠鈴的過程中，最有效的發揮肌肉力量，在舉杠鈴的開始階段盡量快速的降低身體重心，通過縮短杠鈴的上升距離；在舉杠鈴的結束階段要快速的做好支撐姿態，以便穩固的承接和

支撐杠鈴。

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