淺析籃球比賽中影響罰籃命中率的心理因素

吳超

（安徽師范大學體育學院 安徽蕪湖 241000）

淺析籃球比賽中影響罰籃命中率的心理因素

吳超

（安徽師范大學體育學院 安徽蕪湖 241000）

籃球作為一種激烈的比賽項目，有時勝負只有一、二分之差，因此罰籃在比賽中占據重要地位。同時它也是幫助球隊戰勝強敵的一種途徑。罰籃是現代籃球比賽中重要的得分手段與籃球運動員的心理素質關系密切，二者都是球隊制勝的關鍵因素。本文通過對影響籃球運動員罰籃命中率的心理因素的進行初步探討和研究，期望為以后的訓練提供參考。

罰球 成功率 影響因素

現代籃球比賽中罰球是最簡單、最為有效的得分手段，據統計，平均一場普通的籃球比賽的罰球次數為20~30次，有時甚至多達45次左右。罰球的準確性已成為球隊獲勝的關鍵因素。所以，如何在關鍵時刻抓住機會，利用精準的罰球獲取比賽的勝利已成為許多教練員平時訓練的重中之重。籃球是一個快速移動的運動，籃球運動員必須準備良好的好身體和精神狀態。為了表現出最佳的技能水平，教練員需要對運動員進行心理訓練，幫助球員對抗壓力和焦慮情緒、增強自信心以及集中注意力。筆者結合了平時籃球訓練中所積累的一些經驗對影響籃球罰球命中率的重要因素——心理因素做了進一步探討。通過對球員投籃時的注意力強度、運動員情緒的穩定性、自信心以及個人動機等方面的進行討論和分析，從而提高球隊整體的實力。

1 討論與分析

1.1 體力消耗過于嚴重

籃球比賽是一項激烈而又緊張的體育運動，對于運動員體力的要求較高。在比賽過程中，籃球運動員的肌肉會因為不同的動作而大幅度的收縮以及伸展，神經系統也經常處于高度集中的狀態，因此，運動員必須要及時對自身的身體狀態進行調節，從而提高其動作的靈活性。另外，在激烈的籃球比賽中，力度較大的身體沖撞也時刻存在著，運動員必須重視自身的體力消耗情況，在緊張的戰術變化中及時調整自己的情緒。據統計，在激烈的籃球比賽過程中，運動員一般需要來回奔跑80分鐘，同時須配合多次起動、跳躍、防守等籃球動作，這對于運動員的體力提出了更高的要求。

1.2 隊員罰球時精力過于集中

注意力可以幫助籃球運動員控制自己、擺脫客觀環境的干擾，專心于比賽當中。在籃球賽場上注意力集中程度與罰球失誤率關系也較為密切。心理研究表明，運動技能形成的初期需要人類的意識去控制，如果注意力過于渙散，籃球運動員就無法把握罰籃動作的準確性。另外，一旦運動員的技術動作達到自動化程度，就不再需要過于集中的意識去控制。如果注意力集中程度過大，超過了技術動作的需要，反而會破壞運動員心理平衡和一系列的自動化動作的進行，進一步加重球員的比賽壓力和精神負擔。由于罰球過程并不需要與隊友相互配合，罰球者的注意力只集中在投籃動作上。隨著注意力集中強度的不斷增大，運動員的自動化投籃動作則會受到了嚴重的阻礙，進而影響運動員罰籃的準確性。

1.3 時間和比分對罰球的影響

現代籃球比賽需要兩支參賽隊伍在有限的時間內決出勝負，因此時間對于比分的影響較大。在比賽的前半部分，由于時間較為充足，球隊隊員比較容易控制自己的情緒進而發揮出自己的實際技術水平，但隨著比賽時間的流逝，尤其是比分落后的球隊隊員情緒波動大、急于求勝的心態導致心理問題的產生，更容易引起失誤。調查發現，在大多數的籃球比賽中，領先球隊和落后球隊的罰球命中率都會隨著比賽時間的推移而呈現出高低起伏的狀況，大致趨勢是：剩余時間越少，罰球的命中率越低，與整場比賽平均值的差異也越來越大。

1.4 影響罰球命中率心態的矯正方法

過度緊張和焦慮可以導致肌肉僵硬，缺乏自信心、自我暗示不明、注意力過于集中則會影響運動員罰籃的正常發揮。運動員的心理狀態對于罰籃準確性的影響較大，因此，在比賽前教練員必須對運動員的心態進行合理的矯正和訓練，以提高罰籃命中率。

1.4.1 自信心訓練

自信心是發揮運動員技能的重要因素之一，真正具備實力的運動員同時具備一定的自信心。如果想要取得比賽的勝利,增加投籃命中率，最重要的是擁有一定程度的自信心。當運動員每一次投籃時，如果缺乏必進的信心，只會錯失得分的大好機會。面對逆境不輕言放棄的自信有時則會幫助落后球隊扭轉戰局，獲得最后的勝利，缺乏自信則會導致過度緊張從而降低罰球命中率。所以我們不能忽略運動員自信心訓練。另外，自信心和狂妄自大是迥然不同的。自信是成功的關鍵,自大和傲慢則會毀掉成功。通過合理的訓練可以幫助球員區分自信心以及狂妄，以積極向上的心態面對罰籃，保證技術水平的正常發揮。

1.4.2 念動訓練

念動訓練就是運用運動表象與自我暗示相結合的方法對運動員進行心里因素方面的訓練，使運動員在大腦皮層中先呈現出正確的動作記憶表象，引起肌肉感覺后，繼而做出準確度高、連貫性強的技術動作。念動訓練可以幫助運動員集中注意力，擺脫外界干擾。具體方法是：當運動員罰球時，首先構思正確的技術動作流程，然后使注意力集中于回憶成功的動作上，并與自身的肌肉感覺相結合，最后按記憶表象有條不紊地做出最佳動作。這種訓練方法有助于運動員有意識的檢查、糾正、完善自己的投籃動作，從而提高罰球的命中率。

1.4.3 集中適當的注意力

集中適當注意力可以幫助籃球運動員擺脫外界因素的干擾，以穩定的情緒面對激烈籃球比賽中的罰籃。注意力不僅僅由由運動員的精神控制，它也隨著運動員的身體條件和情感因素的變化而變化。適當的注意力就是在運動員身體和情感都處于最佳興奮狀態的同時又能最充分發揮出自己應有技術水平的一種注意力狀態。日常訓練中，教練員可以通過模擬比賽現場的方式進行專門的罰球訓練，使運動員在緊張的環境下適當的調控自己注意力的集中程度，同時不受客觀環境的影響。

1.4.4 專門化感覺訓練

專門化的感覺訓練是現代籃球訓練不可或缺的一部分，是一種優秀籃球運動員對于籃球特殊的控制和支配能力。這種能力可以幫助運動員清理腦中的思緒，突出個人籃球技巧，進一步提高罰籃的準確性。因此，教練員應該對運動員心理狀態的穩定性、心理素質的特征、比賽經驗的積累等三個方面進行科學化、專業化的訓練。

2 具體訓練內容

2.1 心理狀態的穩定性

籃球比賽是兩個小組之間面對面在有限時間內的競爭，不僅是動作技術的較量更是一場運動員心理素質的考驗，有時臨場的突發狀況如觀眾的叫囂、同隊球員受傷等，都會大大干擾運動員的情緒，破壞正常的運動心理，而他們的心理狀態的穩定性往往直接影響罰球的命中率。因此，運動員在罰球時，控制自己的情緒波動，擯除雜念，以平和自信的心態協調投籃動作才能把握戰機。因此，在平時的訓練中，教練員應對運動員心理的穩定性進行合理的訓練，例如開展專業的心理訓練課程和實戰模擬，通過訓練增強運動員的抗干擾能力，以提高臨場的心理素質，使其臨危不亂、鎮定自若的面對關鍵時刻的罰籃，從而提高罰球的命中率。

2.2 心理素質的特征

每一個人的性格特征和處事態度差異較大，而每一位運動員心理素質也迥然不同。教練員不僅應該鍛煉運動員的籃球基本動作和戰術，而且應針對運動員的心理素質的特征，利用多種訓練方法，因材施教，即有針對性的對于運動員的心理活動進行正確的指導，挖掘運動員的個性潛力。例如，當運動員的心理過于緊張時，應指導其在賽前有意識的調節呼吸，做一些緩和的動作或者聽一些舒緩的音樂，從而從緊張的心理狀態中解脫出來，而對于情緒較為低落的運動員，教練則應給予口頭鼓勵，同時指導其做些活躍的準備活動，激發爭勝的欲望以增加其比賽的自信心。

2.3 比賽經驗的積累

教練員在平時的訓練過程中，應該組織運動員多參加比賽。通過實際比賽經驗的積累可以減少失誤、磨練運動員們實戰的毅力，同時以平和的心態面對罰籃，進而幫助全隊形成良好的心理素質。

3 結語

全文論述了在籃球比賽中影響罰球成功率的主要因素——心理因素。球隊教練員應認真觀察球隊隊員每場比賽的罰球表現，并且對于隊員的心理情況進行分析，掌握他們比賽中的心理活動，然后設計出更為科學的心理訓練方法幫助運動員克服心理障礙，提高訓練的效果。

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2095-2813(2012)08(b)-0011-02