休閑體育對老年人的健康價值體現研究

孫 珂

（安徽醫學高等專科學校基礎部，安徽 合肥 230601）

前言

休閑是一種綜合性的社會話動方式。休閑體育不僅指一般意義上的觀光游覽，還有追求人與自然的融合、回歸自然、健身、娛樂、休閑等多重目的。“生命在于運動”，運動既是生命過程中的一種現象，又是機體得以健康長壽的重要因素之一，長期堅持參加體育鍛煉的人，能使衰老過程明顯推遲。衰老是人體隨年齡增長而發生的一個復雜的生物學過程，包括機體內組織器官、細胞和亞細胞、代謝及其調節等各級機能水平的降低，機體自身調節代償能力和應激能力的逐漸衰退。這些變化會導致人體對環境適應能力和健康水平下降，使患病和死亡的可能性增加。

1 老年期生理機能和心理機能的變化

1.1 老年期生理機能的變化

老年期的典型特征就是“老”，即老化、衰老的意思。而人的老化首先就是從生理方面開始的，這種生理特征的變化不僅體現在老年人的外觀形態上，還反映在人體內部的細胞（主要是器官的實質細胞數慢慢地減少引起器官萎縮，從而導致其功能下降）、組織和器官以及身體各功能系統的變化上。這種變化，首先是外觀上的變化，如白發增多、正常的掉發、皮膚的皺紋斑點增多，角膜周圍出現老人環等。其次，這種衰老還主要體現在人體各個系統的變化上：循環系統方面，老年人由于動脈硬化的逐漸發展及高血壓病的逐漸形成，血管彈性下降，硬度增加，造成心臟負擔增加；神經系統方面，由于感受器的老化，視覺、聽覺、味覺逐步衰減，腦細胞老化，腦的反映遲鈍以及生活環境中受空氣污染、吸煙、呼吸道及肺部感染及支氣管與肺分泌能力的下降，使呼吸系統功能逐漸衰退；由于腎臟損傷，泌尿系統功能減退；消化系統則體現出食量下降、消化不良；肌肉力量下降，骨骼缺少鈣質，韌帶彈性下降，軟組織變薄，骨折發生幾率增加等等。當然，在老化過程中，生理功能的降低也同樣存在個體差異、衰退情況各不相同。而且，同一個個體的各個器官功能的衰退情況也不盡相同。但總的來說，機體的生理功能隨年齡增長而發生的變化是有規律的，各個組織、器官系統將會出現一系列慢性退行性的衰老變化，并呈現出各自的特點。

1.2 老年期心理機能的變化

在生理功能改變的同時，老年人的心理也發生著變化。老年期是人生的一個特殊時期，在這個時期，老年人面臨許多問題，如退休、喪偶、子女問題等。老年人在離退休后，社會及家庭的角色都會發生轉變。他們不再是社會的主流，也不再是家庭的支柱和經濟生活的主要來源，這種變化會使老年人產生很大的失落感，如果不能盡快適應這種變化，就會在心理上產生不平衡，往往產生失落感；認為年老了，發揮不了什么作用，不再受人重視，往往產生泄氣感；由于社會交往的減少，加上喪偶索居等特定因素，往往產生孤獨感；由于經濟收入降低，被瞻養程度提高而壓縮消費，便產生緊張煩躁感。同時，隨著年齡的增長，老年人生理和心理上出現的一些變化：智力減退，內環境穩定性較差，思維靈活性下降，動作緩慢等，易出現焦慮、抑郁、怨恨、心神不定、失眠等不良情緒，并很容易患各種疾病，或使原有疾病加重。這些情況都影響了老年人的心理衛生，成為老年人身心不健康的主要因素。

老年人在衰老的同時，意識到臨近死亡，雖然知道這是自然規律，但仍然對死亡感到恐懼，留戀人生，這也是老年人特有的心理。但是老年人的消極心理并不是個體老化的必然產物，而是外部環境和內在環境綜合作用的結果。如果有積極的環境刺激，智力的發展也可在生命晚期出現。概括而言，老年人的心理特質，消極的有孤獨感、失落感、空虛感、自卑感、疑慮感、老朽感；積極的有滿足感、安樂感、奮進感。每個人生活的歷史背景不同，也使得他們的心理狀況更加復雜。

2 休閑體育對老年人生理和心理功能的價值體現

2.1 生理價值

“生命在于運動”，運動是長壽的源泉。這是生命科學的基本規律。生活中有句名言“騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病”。運動對于過休閑生活的老年人更為重要。正確的選擇休閑體育運動對生理健康所產生積極的價值在于：

（1）經常參加休閑體育運動，骨骼和血液循環得到改善，增強骨骼的物質代謝，防止有機成分丟失，使骨的彈性、韌性增加，防止骨質疏松和骨折發生。（2）提高心臟功能，降低血脂，增強心血答功能，有助于防止老年性高血壓和冠心病發生。（3）人到老年以后，肺的彈性支持結構蛻變和呼吸肌力量減弱，肺的功能下降影響運氧的能力。經常參加休閑體育運動可以改善肺臟的通氣和換氣功能，從而提高全身各個臟器的新陳代謝。（4）經常參加休閑體育運動，能改善中樞神經系統的技能，改善大腦營養狀況，預防大腦衰老，使老年人精力充沛，動作敏捷，有較高的工作效率。同時提高肌體對外界環境的適應能力，保持旺盛精力，使人精神愉快樂觀。（5）參加休閑體育運動，可以提高老年人免疫力，減少疾病的發生機率。

2.2 心理價值

休閑體育活動能夠提高老年人的體質健康水平，這一點已為眾多老年人所了解并在日常生活中予以堅持。雖然老年人沒有意識到休閑體育鍛煉對心理健康的重要作用，但老年人的身體狀況是其心理健康水平的決定因素。眾多研究表明，身體狀況較好的老年人，不僅能自理日常生活，而目能堅持鍛煉，經常參加一些社會活動。因而他們心情愉快，身心健康狀況良好；相反，那些疾病纏身，因各種情況不能獨立外出參加群體活動，或是生活不能自理的老年人，其生活質量相對較低，心理健康狀況普遍較差。科學研究也進一步證明，人在運動時人體內會分泌一種被國外學者稱為“快樂激素”的物質，能使人心情暢快、倍感輕松。所以，日常生活中堅持參加體育鍛煉的老年人往往心情比較開朗，善于與別人相處。另外，據張冬雪等人的研究結果顯示：從事適量的體育鍛煉對老年人控制緩解心理焦慮和抑郁有良好的作用，而不同的鍛煉方式對老年人的心理情緒有不同的影響，緩慢、舒展的體育鍛煉更能有效的緩解老年人的心理焦慮和抑郁。這是因為，參加體育鍛煉的老年人，隨鍛煉年限的增長，能有效地緩解心理情緒；不參加體育鍛煉的老年人，心理焦慮和抑郁較參加體育鍛煉的老年人嚴重。

3 小結

人口老齡化是21世紀的一個重大社會問題，也是21世紀人類發展的主要特征。余暇時間的增多使休閑有了必要的前提，經濟的發展為人們從事休閑提供了物質基礎，使人們有能力選擇更多的休閑方式。長期參加體育鍛煉的老人與不參加運動的老人相比，不僅外表上顯得年輕，身體健壯，工作能力提高，抗病力強，而且精神面貌有較大的改觀、精力充沛、心理素質好、身體、精神的自我控制能力加強，這對增進健康、抗衰益壽具有十分重要的作用。

［1］王 靜，尹世玉，張凌慧.老年人心理健康的研究現狀［J］.現代護理，2006（3）.

［2］魏高峽.老年人的生活滿意度與體育鍛煉的相關性研究［J］.中國體育科技，2006（2）.

［3］杜衛提.體育運動對人口老齡化影響因子的研究與分析［J］.棗莊學院學報，2010（5）.