現代鉛球運動訓練的要求和特點

王新全

（駐馬店市體育局 河南駐馬店 463000）

有效的訓練不僅是鉛球運動員掌握必要技術手段的保證，也是避免運動員在訓練或競賽中產生身體損傷的主要措施，推動訓練活動的全方位高效開展是教練人員非常重視的問題。而就現代化的訓練活動來講，它們都具有極高的針對性以及定量化、節奏性、適宜性等特點，因此，鉛球運動各項訓練活動的開展也必須結合這幾方面的要求，然后有效地推動專項訓練的積極展開，才能最終達到對于運動人員的切實有效的訓練。本文則具體地從鉛球運動訓練活動的相關要求以及其訓練所具有的特點，還有利用不同重量鉛球開展重點訓練的問題出發，詳細地探討了現代鉛球運動的訓練相關問題，以求推動鉛球訓練活動更加優化的實施。

1 現代鉛球運動的訓練活動要求分析

隨著當前時期整體田徑運動對于運動員素質以及技能要求的不斷提升，以及運動員自身身體條件的轉變，推動有效的現代化訓練活動的開展，已經成為鉛球運動員以及教練人員都必須努力實現的事情。現代化的訓練活動要求各項訓練的開展要具備其應有的針對性，且能夠達到對于運動強度的精確定量以及對于訓練節奏的準確定位，同時借助于適當運動負荷來開展，這樣才能夠使訓練的水平得以切實地提升并達到對于鉛球運動的現代化訓練要求地全面滿足。本文下面具體分析一下現代鉛球運動對于訓練活動的各項要求。

首先，鉛球教練人員必須從各個方面對鉛球運動所具有的運動規律進行分析和研究，力爭達到對于其規律的有效把握及認知，從而使訓活動能夠達到從技術方面的有效訓練，保證每一項訓練都能夠實現事半功倍的作用。比如，鉛球運動對于正確的用力順序具有嚴格的訓練要求，訓練人員要將其具體的訓練方法與這種要求密切結合，從而在不同的訓練階段展開不同用力訓練，才可以使訓練活動實現實效性。再比如，鉛球運動對于運動強度以及負荷量等也存在著明確的規定，鍛煉人員必須根據這種規定來采用周期性的訓練方法推動不同強度、不同負荷的運動開展，使運動員在不損傷自身身體機能的基礎上，達到對于各個方面的訓練目標的有效達成。因此，訓練人員在開展訓練活動之前，必須切實地做好對各項運動規律的分析。

其次，鉛球運動的訓練必須具備科學完善的訓練計劃方案。優化的訓練方案作為訓練活動的指導，直接貫穿在訓練活動的全部過程，并且能夠為未來的訓練工作提供有效的理論參考，是整個運動訓練中最為基礎也最中心的環節，也是教練員利用根據訓練目標的制定以及具體達成而調整訓練活動的必要的道路指引。因此，教練人員開展現代化的鉛球訓練活動，必須首先編制完善的方案，從而使運動員得以全面避免訓練中潛在的各種不利因素，并達到對于其自身潛能及優勢地深度挖掘。此種訓練方案必須從教育學、訓練學、心理學、人體科學等各方面出發，爭取含蓋住訓練者需要的各項理論指導，比如，教練員要利用心理學知識來為運動員展開具有心理針對性的訓練，從而幫助運動員突破心理閾限，達到在競賽中的超常發揮。

2 現代鉛球運動具備的訓練活動特點

鉛球教練人員在做好對于鉛球運動規律的分析以及訓練活動的方案設計之后，還必須針對其在現代具備的訓練特點來具體地開展訓練，才能夠保證其訓練活動真正達到應用的效果。因此，本文下面就從幾個方面來分析一下現代化的鉛球訓練所具有的訓練特點。

（1）現代鉛球運動實現了從比賽次數方面的不斷增多，而且其比賽對于各方面功能的要求也逐漸拓寬，這就要求訓練活動的具體開展切實地達到對于多比賽次數及寬比賽功能的全面滿足。而教練人員在這種環境下開展鉛球運動訓練，可以將現場比賽作為其具體的訓練載體，即從比賽中選擇一些具備較高投擲訓練強度的比賽來展開推鉛球的訓練。這樣就可以全面地借助于賽場上所具有的獨特氛圍，使運動員在濃烈表現欲望以及爭勝欲望的趨勢下達到對于各項技術動作的突破性訓練。

（2）現代鉛球運動對于訓練活動開展的要求從技術方面、力量方面、專項能力方面都有了極大的提升，最重要的是加強了對于這幾方面訓練的綜合性訓練要求，即周期內的訓練活動必須能夠從這幾個方面同步實施達到對于運動人員的有效鍛煉。因此，教練人員必須要通過有效的研究分析，將技術訓練、身體力量訓練以及專項能力訓練交叉地協調安排在同一個訓練周期內，使周期內的訓練切實達到對于訓練任務的完成。

（3）現代鉛球運動的訓練活動著力地凸顯了對于強度訓練的重視，而且還要求其專項技能訓練的開展必須具備較高的適應性。鉛球具有其自身的重量，必要的強度訓練是訓練活動中必不可少的，而隨著新時期的各項比賽活動的不斷增加，強度的訓練變得更加重要。同時，專項技能訓練一直被訓練者貫穿在整個的訓練過程中，即將專項訓練與基礎訓練結合開展，長時間的基礎訓練完成之后再實施專項訓練，此種訓練理論可以為運動員提供專項訓練的必要基礎。但是，目前的鉛球運動的訓練要求逐漸加強了對于此訓練的適應性要求，即要避免這種訓練在整體訓練中的不合理插入。

（4）現代鉛球運動要求訓練活動的開展具備更為顯著的個性化，即要求訓練活動能夠以人為本，全面遵從每一個運動員自身體制以及能力基礎的差異來具體地開展訓練。因此，訓練人員要著重在每一個單元的訓練計劃中插入針對不同運動員體質狀況的個性化針對性訓練，幫助個體運動員在基礎訓練完成之后，實現對于自身運動潛能地進一步挖掘和提升。

3 不同重量的鉛球專項訓練活動研究

鉛球運動不同于其他的球類，其自身具有不可忽視的重量，教練人員在實施完成技術訓練之后，還必須著重加強對于不同重量的鉛球運動的專項訓練，使每一個運動員都能夠根據其自身素質的不同，實現對于不同鉛球的承重力的有效適應。就目前此項不同重的訓練活動的具體開展狀況來講，以全年為訓練周期，其重鉛球的訓練一般占到32%～34%，而標準重量與輕重量的則分別占到35%～37%、30%～32%，而鉛球重量的增減一般控制在1～2kg的范圍內，不能隨意增減。本文下面就對不同重的鉛球專項訓練進行具體分析。

一方面，就目前鉛球運動的不同重專項訓練方法來講，它主要是采用了數學模型方法，即借助于斜拋運動的公式、能量守恒定律、功率原理等來為運動員訓練構建投擲的模型，從而達到對于運動員訓練的實時有效調整。教練員在為訓練人員制定數學模型訓練方法時，一般借助最大以及次重大的投擲功率訓練方法來實施，次最大的功率則由最大功率重量減去標準的鉛球重量，再乘以70%～80%，然后再加上標準的鉛球重從而得出，這種次投擲中重量對于運動員的重量訓練而言，應該是最為有效的首選重量。需要注意的是，教練員必須根據不同運動員所具有的運動水平以及身體素質來為其確定最佳的訓練重量，從而使每一個運動員都能夠得到最優化的訓練。

另一方面，鉛球運動的不同重專項訓練對于滑步推球技術具有較為嚴格的要求，此項技術將直接影響到鉛球運動的具體參數，教練員為不同水平的運動適當的延長投擲距離，能夠使其專項運動訓練達到進一步地潛在優化提升。如教練員可以為12～14歲的男少年選用具有3～4kg重的鉛球或其他相同重量事物進行訓練，而女少年則可以利用2～3kg重量的，在這種適當的重量基礎上，為他們延長有效的投擲距離，能夠使他們的速度以及力量都得到切實地鍛煉。同時，還需要注意的是，教練人員應該采用循序漸進的方法來為處于學習階段的運動員選擇不同重的鉛球，使其重量呈現由輕到重而逐漸遞增的方法，從而使運動員獲得其全面提升而需要的基礎動力技術。對于鞏固階段的運動員來講，由于他們都已實現了身體素質及技術的不同程度的完善，教練員就要側重于使用標準鉛球來對他們進行訓練。

4 結語

鉛球運動作為一項較為復雜的運動項目，其具體的訓練不僅有對于技術方面以及對于鉛球重量方面的要求，還需要從其非線性運動的本質出發合理的設定具體的投擲距離，才能夠使整體的訓練活動得以完善地達成。因此，教練員在開展現代化的鉛球訓練運動時，必須從全方面出發來對此項運動進行綜合地考慮分析，爭取通過優化的訓練方案的制定達到對于運動員的有效鍛煉。

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