關于對高職院校學員提高身體素質的探析①

蘭捷

（天津公安警官職業學院 天津 300382）

在提高高等職業學員的整體素質中，體育素質是素質教育的重要內容。21世紀高素質的人才表現為具有較好的創新力和創造力，這些人才只有具有較好的身體條件才能在未來的工作崗位上發揮更大的作用，所以身體素質是硬件，是服務于社會的前提。

高等職業學院的學員在畢業后由于專業的不同將會面臨緊張與繁重的流水作業，忍耐高溫與冷空氣的侵襲，承受噪聲與機械震蕩的干擾，同時還面臨各種高難度，高精度的生產任務，所以這些學員在校期間要根據自己專業對身體局部進行專門的訓練，提高身體素質?！吨泄仓醒雵鴦赵宏P于深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想”。

1 高職院校實施職業實用性體育教學提高身體素質的基本原則

1.1 實用性

不同的專業有不同的特點，學校要跟這些特點選擇與其相適應的實用性較強的運動項目開展教學，要使學員充分的認識到體育鍛煉對未來工作的重要性與必要性。

1.2 針對性

提高學員身體素質的教學，要對學員的專業充分了解，根據專業特點所需身體素質的不同選擇最合適的體育項目進行訓練。比如可從以下幾個方面予以考慮：工作條件(高山缺氧、噪聲振動、航天失重、高音、低溫、潛水高壓等)、工作形式(動作速度、幅度、工作姿勢等)、工作性質(體力勞動、腦力勞動及在工作中承擔心理或生理等的負荷程度)。

1.3 適度性

體育鍛煉的運動量要根據專業特點而定，掌握適度性。在進行鍛煉保持適度性的同時要把“選擇性”與“針對性”充分的體現出來。比如對于屈縮時間比較長的身體部位可以選擇伸展一類的運動項目，對于活動時間比較少的部位可以選擇運動幅度大點的項目練習，對于局部肌肉關節長時間活動部位可選擇選擇對稱部位的運動項目訓練等。

1.4 預防性

在體育教學中我們應該幫助不同專業的學員找到適合自己以后工作特點的體育訓練方法。注重培養習慣性體育鍛煉的意識，在以后隨著身體與專業的變化能制定出科學的體育訓練方法與訓練計劃，堅持不懈的進行體育鍛煉。

2 加強五大身體素質的訓練

人體的運動素質是人體運動能力的表現，具體指力量、速度、耐力、靈敏與柔韌五方面。運動素質的高低與完成各項活動和對外界環境的適應程度有著非常密切的關系。對高職學員在工作中耐疲勞、提高工作效率等有著重要作用。

2.1 力量素質

力量素質是指在肌肉進行活動時對阻力的克服能力，如果力量大則克服阻力的能力就越強，力量小則反之。它是人體進行身體運動的基本條件，也是其它身體因素進行發展的重要性基礎，是保證肌肉長時間處于工作狀態的首要條件。

2.2 速度素質

速度因素是指人體在某種狀態下進行快速運動的能力或者在最短的時間內把某項工作以最快的速度完成的能力。對于高等職業學員來說不同的專業有不同的運動項目和速度特征，所以加強素質的培養對于提高工作效率有很重要的作用。

2.3 耐力素質

耐力素質是指人體在長時間的工作中抗疲勞的一種能力，耐力與疲勞是相對于而言的。疲勞有多種形式比如感覺器官的疲勞、運動器官的疲勞等是反映人體身體素質強弱的重要表現。

2.4 柔韌素質

柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。受柔韌因素影響的主要原因有關節骨的結構以及肌肉韌帶組織的彈性等。

2.5 靈敏素質

靈敏素質是指人體在一定條件下迅速變化身體姿勢、改變體位、轉化動作與方向的能力。高等職業學員加強這方面的訓練將對以后涉及到的高精準性工作有促進作用。

3 加強學員身體素質訓練的方法

高職院校對于學員的身體素質的訓練應該以原則為基礎，以加強五大身體素質為導向，有選擇性的針對不對類型的專業，增加開設相關運動項目的鍛煉，使學員在以后的社會生涯中擁有更好的專業適應能力。依據專業為分水嶺，掌握科學的身體素質訓練方法是首當其沖的任務。

3.1 公安警官類職業院校身體訓練方法

公安警官類職業院校的學生以后將在社會主義建設中發揮保駕護航的作用，他們身體素質的強弱與隊伍的戰斗力有著重要的作用，是完成警察任務的首要條件，所以在校的公安警官類職業院校的學生必須要有良好的身體素質以面對將來復雜的工作環境和艱苦的工作條件所需。對于公安警官職業院校的學生要加強跑步訓練，通過習慣性，長時間的跑步可以鍛煉對耐力、速度、力量等基本身體素質的提高作用明顯, 還可以改善心腦血管系統、呼吸系統功能。跑步的形式有：勻速長跑、變速跑、越野跑、間歇跑、上坡跑、下坡跑、障礙跑、樓梯跑等。校內要多組織籃球、排球、足球等體育精彩活動，可增強學員的凝聚力，為終身體育奠定基礎。加強游泳訓練，既是對耐力，柔韌、力量身體素質的提高，還可以增強頑強、吃苦的作風，鍛煉的方式可以選擇仰泳、蛙泳、爬泳、自由泳等；另外學員為適應將來的崗位還應該加強仰臥起坐、俯臥撐、對墻雙手倒立、蛙跳，收腹跳和下蹲等練習。

3.2 電子、辦公類專業訓練方法

這是一類高職院校幾乎普遍開設的專業，為社會培養了大量的電子操作人員和辦公文職人員。例如設計人員、程序開發人員、無線電安裝人員、電腦操作員、財務人員、化驗人員等職業均屬此類。這類專業的總體要求是長期伏案、精神集中、手眼靈敏。如果不進行相關的體能訓練會這類型的工作人員容易出現腰肌勞損、效率低下的問題。對于這樣的身體素質要求我們應該加強200米跑和800米跑的訓練，可以起到鍛煉肺活量和耐力的作用；俯臥體后屈、跳繩、健身操、韻律操、手指抓放鉛球、五指支撐俯臥撐、籃球的運投球等項目可以有效訓練手部協調能力和腰部肌肉的發展；加入太極拳等這樣柔美項目的練習，鍛煉精氣神的有效統一，增強注意力。另外，針對特制的固定物用力、按摩身體相關部位的輔助練習也是增強身體相應器官靈活性和承受性的有效方法。

3.3 建筑、駕駛類專業訓練

建筑類所包含的例如油漆粉刷、木工制作、瓦工等工種要求肩帶肌和下肢肌肉支撐力、前庭穩定性、靜力性耐力、高空平衡性等。在訓練的課程中針對建筑類專業要求的體能應該加入不規則放置梯的攀爬、在窄木上行走、跳水、從不高處跳下練習、頭手倒立、技巧運動等練習；針對建筑類專業長期直立的特點可以增加慢跑、健身走、游泳和自行車等常見的項目避免站立所造成的靜脈曲張和血流不通暢的癥狀，有效提高身體的整體協調機能。

駕駛行業所要求上下肢的協調性、腰背的支持耐力和靜力性、各種條件的反應力能力等。在訓練中應該加入啞鈴練習、腰腹架練習、籃球的左右手同時運球、橡皮緩沖練習、聽信號蹲踞、聽信號急停加速、實心球、體操等的練習，增強注意力的培養。

3.4 機電類相關專業訓練方法

這個專業主要為切削工、車工和銑工、模具工等工種輸送人才。這些職業對于體能的需求主要集中在上肢動作的協調、下肢動作的耐力、身體整體的平衡、以及目測力、注意力的全神貫注能力。對于這幾個方面的素質提升可以運用以下體育項目進行鍛煉。在訓練課程中應該加入訓練學員上肢動作協調性發展的重物目標投擲和物品擺放項目，例如籃球和手球；對于下肢動作耐力的訓練可以加強正反方向走路、左腳右腳交換跳躍、跑步、跳臺階等項目訓練；對于身體整體平衡性訓練主要運用體操棒、爬繩、頭手倒立等傳統方法，利用啞鈴、實心球等現代器械作為輔助練習。

4 結語

高職院校的教學肩負著文化素質、道德素質和體能素質的統一。學員體能的發展是高職院校實現它專業性和現實性的基礎，體能是未來職業的服務載體。因此，提高高職學校學員的身體素質在教學過程中不容小覷。在以現實社會需求為依托的基礎上，結合學員的專業特點，堅持與時俱進的教學方法，為社會輸送更多的專業人才不懈努力。

[1]國務院關于大力發展職業教育的決定[EB/OL].新華網,www.xinHuAANET.com.2005-11-09.

[2]楊進.論職業教育創新與發展[M].北京:高等教育出版社,2004:218～219.

[3]程斌.論體育教育在高職院校素質教育中的作用[EB/OL].中華論文網,www.zclw.net.