青少年射擊、射箭運動員比賽心理調整與力量訓練

高展

(吉林省四平市業余軍事體育學校 吉林四平 136000)

1 運動員比賽心理訓練

培養適合專項運動員的良好個性特征，根據運動的項目和根據運動員的需要個性特征。對運動員進行有針對性的訓練，有些運動員具有良好的身體條件，但由于缺乏專項運動員城要的個性心理特征，雖訓練多年，但個別隊員臨場成績不佳，根據目前隊員的情況，著重培養隊員的良好動機和態度，發揮運動員的積極性。使他們在良好的動機支持下發展專項運動，穩定興趣和能力，并充滿信心和責任感。培養運動員在必要時能表現勇敢、頑強、堅毅、果斷、自制、鎮靜品質。一個優秀的運動員不僅要有遺傳優勢、生理優勢，而且要有一個好的神經類型和發揮這些優勢的心理能力。神經類型是才能形成和發展的重要生理基礎，心理活動則對運動員活動起著調節、控制主導作用。選擇靈活型或穩定型的神經類型運動員。

射擊、射箭運動是精度要求很高的項目，都要精力高度集中地做好動作，求得人體和槍支或弓箭在最穩定的時候擊發。這就要求運動員具有良好的平衡能力，往往運動員控制能力強的，心理素質方面就比較頑強。射擊運動的競爭是屬于自身競爭，即戰自我的能力要強。因此，運動員承受的極大的情緒變化。

情緒變化的主要突出表現就是緊張，過度緊張的表現有很多種，尤其是處在業余訓練階段的運動員，他們在賽前或賽中有的面色蒼白、心跳加快、血壓增高、呼吸急促，有的反應遲鈍、動作拘謹、手發抖、錯誤運動作多、精神完全前移、預感預報不準等等。但多數的表現是由于自身的心理活動多造成的，往往第一次參加比賽的小運動員這種情況并不明顯，因為他們在第一次參賽時還不知道自己的水平位置，與其他的隊員的差距有多大，只踏踏實實的作自己的動作，便在這種情況下，多數的運動都能發揮出好的成績，正常的水平。但當他們逐漸成長、成熟了以后，就在心理上有不同的反應與想法，比賽的動機和態度不明確，只重視結果，忽略了過程，參賽少經驗不足，賽前缺乏心理準備，沒有正確的心理定向，打法不清楚，對外界的不良刺激過于敏感，這些都會直接影響運動員的成績。射擊、射箭這項運動是在掌握一定技術水平、具有一定力量能力的基礎上，在比賽場上心理才是決定能力是否發揮的重點。直接影響運動成績。

準備具體比賽的心時訓練，是針對既定的比賽任務的進行的，其目的在于使運動員能在短時間內學會自我調節心里狀態的方法，以便形成最佳的競技狀態。進行短期的心理訓練，首先要明確比賽任務，激發比賽動機，豎立比賽信心。其次，學會具體的心理狀態，清楚心理障礙，形成最佳競技狀態。還要提高心理適應性，學會在千變萬化的比賽情況下保持積極穩定性的心理狀態，正常或超常發揮自己的運動水平。比賽過程中的心理訓練，是在每次比賽前。我們要幫運動員積累和分析比賽過程中出現的新情況，及時修正。采取必要的措施進行心理訓練。

在省運會比賽前的一年時間里，一直堅持對所帶的運動員進行心理訓練，根據不同的運動員，采用不同的方法：放松訓練、表象訓練、反饋訓練、自我暗示等等。并有意安排吵鬧環境，語言刺激訓練，使運動員在不同的場合都能不知不覺地得到放松，改變了心理狀態，安排預習，大運動量的體能訓練，來調節技術訓練等等，對于訓練情況成熟一些的運動員采用提出問題，明確問題，并把心理調節并結合心里協節暗示等方法訓練，通過各種訓練來改變緊張心理狀態，例如：運動員過于緊張時會不自覺用力控制，造成不協調的動作出現，這時就要讓他們采用肌肉放松，倒著數數轉移緊張的注意力，緩解緊張的情緒，效果較好。

還要培養運動員頑強的頑強意志品質，面對壓力與困難能夠正視，在訓練過程中，我認為樹立運動員的“敢”字，在壓力和困難面前，必須要敢于面對一切，讓我們不會畏懼，以一種無畏的心理迎面臨的困難和挑戰。不打無準備之仗，那么就會變壓力為動力，發揮出自己的技戰術水平，在具體的細節當中享受體育比賽所帶來的快樂。

2 專項運動員體能訓練

隨著學科的介入，體能訓練在少年運動的訓練體系中是最重要的基礎目標之一。體能訓練的安排深入的研究，探索少年運動員身體素質的安排，強化身體訓練并使之與訓練很好的結合，為少年運動員競技能力的發展和提高奠定基礎。

2.1 體能與運動素質的聯系

體能是指人體各器官系統的機能在體育活動中的表現出來的能力，包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等身體素質與人體基本活動能力，從體育運動角度來說，體能是運動員的先天與后天訓練形成的，或是在專項運動中所表現出來的機體持續運動的能力表現。運動員的機能是指運動員在專項運動中肌體的基本能力，是運動員競技能力的重要構成部分。機能形態主要反映身體的各系統和能量代謝及中樞神經系統等方面，因此說，體能訓練是一種滿足運動需求并實現最佳競技狀態的能力。體能與身體素質既有聯系又有區別。運動系統水平取決于人體肌肉骨骼系統、血液循環系統、呼吸系統、能量代謝系統和神經系統等。從體育訓練角度來講少年運動的體能訓練的內容主要就是身體素質的訓練和提高，但是體能不是一成不變的，它是身體在任一時間的狀態。當未能持續訓練時，原有的水平會很容易迅速下降；而有計劃的周期性訓練，可以使運動的體能處于巔峰狀態。由于體能水平受之運動訓練，而出現波動性。而少年運動員在進行基礎訓練時，要通過更高水平的體能來提高他們的競技表現。例如：優秀射擊運動員能在兩次心跳之間的間隔射擊，使運動員平衡用力、瞄準、加力、協調配合，最大限度的保持整體穩定性，以滿足運動員技術動作的特定用力要求。

2.2 身體素質訓練的針對性

市級教練員所承擔的少兒體育訓練，其工作職責是培養選拔，打好基礎，為上級輸送人才為目標。身體素質訓練要有針對性，謹防盲目的進行訓練，要根據被訓者的實際情況來選擇訓練方法和手段，而且要突出重點結合專項情況，這個時期有體育訓練就要有充分好的年齡段，盡可能的做到因人而異地制定計劃。也要遵循生物年齡這一特點進行系統分析，要想分辨少年運動員的生物年齡，最簡單的方法是按照骨架的成熟程度來確定的。可以觀察腕骨的X光片，并把它與中等發育的少年人群的指標相比較。青少年運動員體能訓練要注重年齡劃分，進行系統訓練時不要過理的體能強化，但要注意體能保持和彌補身體素質不足，針對年齡的不同每個階段的訓練內容與手段具有鮮明的指向性，對青少年射擊、射箭運動員的訓練要多采取有氧訓練，能夠提高青少年呼吸系統、血液循環系統、代謝系統，解決中樞神經抗疲勞能力，力理儲備等。訓練初期多搞些心肺功能訓練和平衡能力訓練。對運動量、負荷強度的安排一定要做到循序漸進。教練員安排訓練時要分析好運動員實際情況。針對專項能力，需要增強小肌肉群的力量。對于不同運動員的力量和耐力要有針對性；少年時期的力理訓練重點應提高他們肌肉耐力水平。從生理學角度講，對少年射擊、射箭運動員所需要的是力量耐力的持續時間的長短，要有系統訓練計劃。肌肉耐力的發展和力量增強又有直接關系，力理的提高，耐力水平同進也有增強，而耐力提高的同時力理增強并不明顯。少年時期身體素質訓練不能操之過急，必須遵循少年生理、心理特點，防止精神上的疲勞，提高青少年對體能的自信心。

射箭和射擊運動是一項自控能力要求很強的個項目。運動過程中要求站得穩、瞄的準、精力高度集中，在一定時間內雙臂平衡勻整用力來完成動作。

2.3 全面發展身體素質

由于少年運動員正處于身體發育時期，所以訓練要注意全面性，使身體的各部位都得到均衡發展，各種體能和身體機能都得到全面提高，在訓練中經常進行足球、自行車、爬山等運動；盡可能多地做對稱性練習，通過各種練習手段和方法，使呼吸系統、循環系統和神經系統的協調性、自控性都得到同步發展。另外，青少年射擊、射箭還要具備較好的速度耐力基礎，通過速度耐力訓練提高青少年運動員的心肺功能（減慢心率）、腿部力量（能夠站得穩）和意志力的培養（長時間的注意力和穩定心理），對改善呼吸系統非常有效。耐力訓練對青少年來說確實枯燥乏味，這就要看教練員計劃安排的技巧，計劃安排的要多樣化。

2.4 體能訓練要注重年齡段

作為二、三線的教練員更需要的是打好運動員的基礎訓練，抓好青少年時期的素質訓練。這個時期的運動量和強度不宜過量，不得急于求成，絕不能拔苗助長，必須根據他們的運動量和運動強度，輸送到上級優秀運動隊。如果盲目得高青少年時期運動的運動量、運動強度，安排過大，導致達到極限，輸送后就無潛可挖甚至造成傷害。所以要求我們二、三線的教練員在搞好全面身體素質的同時，必須科學的掌握好運動量的運動強度。有針對性地安排射擊、射箭運動員的訓練內容、訓練方法、手段、訓練負荷，有助于教練員準確地把握體能訓練的方向，掌握適宜身體訓練尺度，控制身體訓練的發展水平。

對少年運動員進行訓練時要注意技術掌握的敏感（包括心理訓練），體能訓練與技術訓練不能脫節，強化身體訓練并使之與技術訓練很好地結合，以促進射擊、射箭運動能力的綜合發展。以保證青少年運動員朝著專項所需的方向發展。