國內外高爾夫體能訓練的研究現狀

王姣姣

（北京體育大學，北京 100084）

1 選題依據

高爾夫職業化的發展以及在中國的普及，使高爾夫運動越來越受到重視，尤其是2009年10月9日，國際奧委會宣布高爾夫成為2016年和2020年奧運會正式比賽項目。時隔100多年，曾在1900年的巴黎奧運會和1904年的圣路易斯奧運會上作為正式比賽項目的高爾夫球重回奧運賽場，這預示著競技高爾夫將成為新時代各國競技體育面臨的一個新的發展主題。作為技術支撐的體能也愈加受到青睞。高爾夫運動是一項以力量為核心，耐力為基礎的運動，是在大自然環境下，能夠同時將步行和大肌肉運動相結合的有氧運動，有利于保持健康和體能。高爾夫運動的能量代謝特點是每分鐘消耗大約4 ～ 6kcal，打完18洞約消耗960kcal以上的能量。所以高爾夫運動是一項運動量非常大的運動項目，也是任何人都可以接觸的運動項目之一[1]。因此，了解國內外相關高爾夫球體能訓練的研究現狀，并為國內提供借鑒，促進國內高爾夫運動員的體能訓練方法發展極為重要。

2 體能訓練對高爾夫運動的重要性

高爾夫球的主要技術看似只有揮桿擊球一種技術，但實際上真正要掌握并打好球并非易事。對于高爾夫揮桿技術動作階段劃分多從生物力學角度出發，其中李保虎，趙煥斌[2]通過總結將其劃分為引桿、下揮桿、擊球、順擺、結束動作5個階段。而在國外的一些書籍中，例如，Sean Cochran編寫的《Performance Golf Fitness》，將高爾夫揮桿動作分為準備階段、后擺階段、過渡階段、下擺階段、擊球以及隨揮6個階段。但是不管如何劃分整個揮桿過程，這些階段的完成都是一個完整的運動鏈，它始終重視的是整個身體的協調一致和配合，所以專門的高爾夫球運動體能訓練一般包括身體柔韌性訓練、身體平衡能力訓練、關節的力量和耐力訓練和核心部位的穩定性訓練。而進行系統的、科學的、有計劃的體能訓練可以對高爾夫球手們形成良好的促進作用，有利于球手們能力的提高。其具體的優勢在于：更易于控制胯部轉動、增加臀部到肩部的轉動力、揮桿更有力度、充分伸展肌肉，避免損傷。總之，充分和科學的體能訓練，能夠增加對球桿和球的控制力，穩定身體各部位性能，從而達到降低桿數、提高成績的目的。

3 國內外高爾夫運動體能研究現狀

從能量代謝的角度出發，高爾夫運動在擊球瞬間屬于無氧代謝中的磷酸原代謝供能系統。但是從Stauch（1999）在研究高爾夫競技成年組時發現，無論性別男女，高爾夫選手的心率都能達到約50% ～74%的最大心率（HRmax），因此可以說高爾夫是有助于燃燒脂肪的運動[3]，是一項運動量非常大的有氧運動項目。因此，在對高爾夫進行訓練時有必要對高爾夫運動所需體能進行全面的認識，同時也有必要了解現階段高爾夫運動體能研究的現狀。

3.1 國內高爾夫力量訓練方面的研究現狀

力量素質是運動員所有身體素質的基礎素質，不同運動項目運動員所需的專項力量素質不相同。因此，要使運動員的力量素質訓練取得預期成效，必須使力量訓練遵循運動項目專項力量素質特征。高爾夫球運動訓練中的力量訓練也是如此。

張勤[4]運用現代運動訓練學、運動生物力學和運動解剖學理論對高爾夫球揮桿技術的專項力量訓練進行研究，探討了基本揮桿技術專項力量訓練的基本特征。提出了揮桿技術專項力量訓練過程中所需遵循訓練原則，即力量—專項化；力量—速度結合；環節—整體結合；組合—循序漸進。張映冬[5]則對高爾夫力量訓練進行了系統的闡述，提出了相關專項力量和基礎力量的練習方法。

以上幾篇文章是國內關于高爾夫力量訓練方面的研究，這幾篇文章主要是從理論的層面對高爾夫體能尤其是力量方面進行闡述，并對訓練實踐進行指導。王明波、趙煥彬、閆琪[6]則在借鑒國內外體能訓練方法的基礎上，根據高爾夫球運動的項目特征，采用靈活多變的軟梯、平衡橡膠阻力帶、實心球等器材對運動員進行實際的操作，并對運動員進行系統的體能訓練，結合高爾夫項目特點設計測試指標，并對其訓練效果進行評價，這是目前國內中關于高爾夫體能訓練中理論與實際結合最為緊密的一篇文獻。高爾夫體能訓練的其他方面研究國內幾乎沒有，而國外關于高爾夫體能訓練的研究相對國內而言比較全面。

3.2 國外高爾夫體能訓練研究現狀

相對于國內高爾夫體能訓練方面的研究，國外在這方面存在明顯的優勢，主要得益于國外高爾夫運動開展較早，各個方面的發展較為成熟。Mark F.Smith[7]在《The Role of Physiology in the Development of Golf Performance》一文中詳盡列舉出體能在高爾夫運動中的貢獻，這其中主要包括心肺功能、有氧能力、功能性力量訓練、功能性爆發力、關節活動度、平衡能力等方面，由此可以看出體能訓練對高爾夫運動的重要影響。

很多訓練方法多通過相關的訓練實踐來證實其功能。Iain M. Fletcher，Matthew Hartwell[8]通過對實驗組進行8周，每周2次的負重和超等長力量訓練，結果發現實驗組的桿頭速度和揮桿距離有很大的改變，這種變化主要是肌肉力量以及身體最后對球的傳遞速度的改變引起的。而正常組（不進行8周訓練）則無明顯改變。幾乎一樣的實驗也出現在此雜志中。Christian J.Thopson，Karen Myers Cobb，and John Blackwell[9]通過對平均年齡在70.7±9.1的男性高爾夫者進行為期8周的功能性訓練，其中訓練內容主要涉及柔韌性、核心穩定性、平衡性以及抗阻練習。功能性訓練已被證實在治療以及康復領域有很大的用途，尤其是在提高關節的穩定性、神經肌肉的控制以及損傷者的肌肉力量和耐力方面。實驗結束后發現練習者的桿頭速度有顯著性提高，同時也在練習組中發現，一些功能性部分的體能發生了變化。而在2006年時，Brandon K.Doan等人則對National Collegiate Athletic Association Division I的10男6女高爾夫運動員進行了為期11周的訓練，平均每周3次，訓練內容主要涉及力量、爆發力和靈活性，測試的對比發生了顯著性差異，運動員的桿頭速度有了明顯的提高，推桿距離男子運動員較為明顯[10]。

由于高爾夫運動的普及，通過訓練來預防并減少損傷成為體能訓練的另一個作用。高爾夫專項的特點，使得運動員的損傷多集中在肩、前臂和背部，男女運動員在受傷部位上也存在一定的差異，在年齡上也存在明顯的差異，因此高爾夫相關的預防損傷的訓練也成為研究的對象。這其中的訓練主要包括柔韌性訓練、力量訓練和有氧耐力訓練[11]。而Gregory J Lehman通過相關的抗阻訓練，來預防并減少娛樂性的高爾夫球手們受傷的幾率，同時提高他們揮桿的速度。這些抗阻訓練主要有通過提高脊柱的穩定性來預防腰部損傷，增強肩關節的控制力來減少肩關節損傷，同時通過力量訓練和爆發力訓練來提高球手的揮桿速度[12]。由此可以看出，體能訓練不僅僅是為了提高運動員的運動能力。

4 結 論

4.1 與國外相比，國內高爾夫訓練方面的研究仍舊顯得比較單薄，無論是在理論上的研究還是在訓練實踐上。

4.2 國外方面的研究已經涉及不同年齡的訓練人群，并運用現在比較前沿的訓練方法來提高運動員的運動能力。

盡管國外高爾夫體能訓練的研究已經不少，但是相關體能訓練的研究仍在繼續，究竟哪種方法更適合高爾夫，這個應該根據運動員自身的條件做到區別對待。

[ 1 ]Brugger.P., Berghold.F.Kullich.W(1988).Sport and coronary heat disease.Jul.31：138（14）.

[ 2 ]李保虎，趙煥斌.高爾夫運動的運動生物力學研究現狀[ J ].第十四屆全國運動生物力學學術交流大會，2010，9：314-315.

[ 3 ]Stauch.M，Liu., Giesler.M.(1999).Physical activity level.Jul.31：138（14）：357-361.

[ 4 ]張勤.論高爾夫揮桿技術的專項力量訓練[ J ].廣東技術師范學院學報，2006（4）：145.

[ 5 ]張映冬.高爾夫的力量訓練研究[ J ].運動，2011（19）：36-37.

[ 6 ]王明波，趙煥彬，閆琪.高爾夫體能訓練方法的研究[ J ].第十三屆全國運動生物力學學術交流大會論文集，2009（10）：57.

[ 7 ]Iain M. Fletcher, Matthew Hartwell.Effect of an 8-week combined weights and plyometrics training program on golf drive performance[ J ].Journal of strength and conditioning research，2004，18（1），59-62.

[ 8 ]Mark F.Smith. The Role of Physiology in the Development of Golf Performance. Sports Med 2010，40（8）：635-655.

[ 9 ]Christian J.Thopson, Karen Myers Cobb,and John Blackwell.Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers [ J ]. Journal of strength and conditioning research，2007，21（1），131-137.

[ 10 ]Bradon K. Doan, Robert U. Newton,Young-Hoo Know And Willian J.Kraemer. Effcts of Physical Conditioning On Intercollegiate Golfer Performance[ J ]. Journal of strength and conditioning research，2006，20（1），62-72.

[ 11 ]Barbara Brandon and P.Z. Pearc. Training to Prevent Golf Injury. Current Sports Medicine Report[ J ].2009（5）：142-146.

[ 12 ]Gregory J Lehman. Resistance training for performanceand injury prevention in golf[ J ]. JCCA，2006，27-42.