籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法探討

梁衍

（廣州市番禺區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué) 廣東廣州 511400）

籃球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)青少年極其喜歡的一種體育運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于發(fā)展我國(guó)籃球這項(xiàng)體育項(xiàng)目，大幅度提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平是一個(gè)巨大的優(yōu)勢(shì)。但不可否認(rèn)，現(xiàn)在的青少年生活在改革開(kāi)放后的年代，導(dǎo)致了他們的意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)，缺乏持之以恒的毅力，他們?cè)谶M(jìn)行籃球訓(xùn)練過(guò)程中往往都是三分鐘熱度，一開(kāi)始對(duì)籃球訓(xùn)練非常熱情、積極，但只要隨著訓(xùn)練時(shí)間的加長(zhǎng)、訓(xùn)練量的加大，他們多數(shù)就表現(xiàn)出畏懼心理，其積極性和對(duì)籃球原有的那份熱情馬上急劇降低。因此隨著不斷深入的體育教學(xué)改革的到來(lái)，為全面提高我國(guó)籃球的教學(xué)水平，有關(guān)籃球教學(xué)的安排內(nèi)容、訓(xùn)練形式都要相應(yīng)地進(jìn)行改革，確實(shí)走出原先的那種教學(xué)和訓(xùn)練誤區(qū)—— 以犧牲籃球基本功教學(xué)來(lái)對(duì)力量訓(xùn)練和投籃命中率的片面追求。當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)水平最高的國(guó)家當(dāng)屬美國(guó)，他們?cè)谶M(jìn)行有關(guān)籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，一開(kāi)始就非常重視對(duì)青少年進(jìn)行基本功，通過(guò)基本功訓(xùn)練來(lái)為籃球技術(shù)水平的真正提高奠定良好基礎(chǔ)，并以此來(lái)使青少年兒童終身受益。所以當(dāng)前我國(guó)在對(duì)青少年進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，一定要重視籃球基本功教學(xué)和訓(xùn)練，通過(guò)基本功的訓(xùn)練來(lái)提高我國(guó)青少年的籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高，這對(duì)于促進(jìn)我國(guó)青少年身體素質(zhì)的提高以及培養(yǎng)他們面對(duì)突發(fā)事故能迅速做出抉擇的能力都具有重要意義。

1 使青少年學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性有一個(gè)正確的理解

當(dāng)前多數(shù)青少年學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性理解得還很不夠，僅僅停留在鍛煉身體、提高身體素質(zhì)的一個(gè)方式就是籃球運(yùn)動(dòng)。因此在對(duì)青少年進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練之前，非常有必要先讓他們能更多的了解和更深一點(diǎn)理解有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性；總體來(lái)看，通過(guò)有關(guān)籃球的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練或者比賽，可以全面鍛煉青少年的身體，具體表現(xiàn)在，可以使青少年身體素質(zhì)得到增強(qiáng)、青少年的身心健康得到長(zhǎng)期的保持，還可以促進(jìn)青少年形成克服困難、堅(jiān)忍不拔的這些優(yōu)良品質(zhì)，在比賽中不僅可以培養(yǎng)隊(duì)員擁有那種頑強(qiáng)、拼搏的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，還可以讓隊(duì)員感受到團(tuán)結(jié)、互助、相互信任的那種團(tuán)隊(duì)精神；此外也可以這樣向這些青少年講解籃球運(yùn)動(dòng)的重要性：隨著國(guó)家對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重視和日益普及，全國(guó)各地都舉行不同級(jí)別的籃球比賽，這無(wú)疑為愛(ài)好籃球或?qū)@球懷有一技之長(zhǎng)的年輕人提供了一個(gè)表現(xiàn)自我的平臺(tái)，無(wú)論是在就學(xué)還是就業(yè)方面，都為他們創(chuàng)造了一個(gè)難得的表現(xiàn)機(jī)會(huì)。實(shí)踐表明，在進(jìn)行正式教學(xué)和訓(xùn)練之前，以這種方式真正讓這批青少年全面了解和深刻理解籃球運(yùn)動(dòng)的重要性，在接下來(lái)的籃球教學(xué)和訓(xùn)練之中，對(duì)于激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情、提高他們訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性都具有重要的意義。

2 進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)所應(yīng)遵循的原則

眾所周知，身體素質(zhì)良好對(duì)于籃球訓(xùn)練、快速提高籃球運(yùn)動(dòng)水平具有巨大的促進(jìn)的作用。因此在進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)必須遵循以下幾大原則。

2.1 堅(jiān)持與技術(shù)訓(xùn)練向結(jié)合原則

身體素質(zhì)狀況與籃球訓(xùn)練效果的關(guān)系極其密切，它們是相輔相成的，一方面，良好的身體素質(zhì)在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，可以更快提高籃球技術(shù)；另一方面，進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也可以促使一個(gè)人身體素質(zhì)的提高。例如進(jìn)行籃球基本功訓(xùn)練，可以提高一個(gè)人的耐力和速度；一個(gè)人的耐力越好，速度越快，對(duì)于有關(guān)籃球極其的掌握也就越得心應(yīng)手。

2.2 堅(jiān)持既具備多樣性又不乏趣味性的訓(xùn)練內(nèi)容原則

進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練，要把基本功訓(xùn)練貫穿在整個(gè)籃球教學(xué)中，進(jìn)行基本功等有關(guān)籃球訓(xùn)練是比較辛苦的，鑒于當(dāng)前青少年學(xué)生都是從嬌生慣養(yǎng)走出來(lái)的，容易對(duì)籃球訓(xùn)練產(chǎn)生退縮心理。因此，在進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，一定盡量要使籃球訓(xùn)練多種多樣，在這個(gè)基礎(chǔ)上，促使籃球訓(xùn)練內(nèi)容具備一定的趣味性，以此來(lái)吸引這些青少年，讓他們保持訓(xùn)練的熱情和積極性、主動(dòng)性。例如在進(jìn)行有關(guān)力量訓(xùn)練時(shí)，可以采用跳繩比賽，也可以運(yùn)用蹲杠鈴或舉杠鈴等多種形式來(lái)進(jìn)行；在進(jìn)行有關(guān)彈跳提高專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以就地取材進(jìn)行，如摸籃板、跳欄架等等。

3 有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練

具備良好的身體素質(zhì)是成為優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的前提條件，因此在進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)必須重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而且一定要全面性進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。要提高爆發(fā)力就必須提高下肢力量；在進(jìn)行下肢訓(xùn)練時(shí)，首先是訓(xùn)練速度，然后才是訓(xùn)練下肢的絕對(duì)力量。具體在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，可以從這幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：跳繩方式—— 在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行連續(xù)的跳繩；跳高方式—— 由較高處跳向較低處，落地后馬上再跳，而且盡量調(diào)高點(diǎn)；此外也可穿插進(jìn)行助跑摸高訓(xùn)練和原地起跳訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等等。

（2）進(jìn)行軀干力量訓(xùn)練。進(jìn)行軀干力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練重點(diǎn)是盡可能提高腰部和腹部的力量，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員具備比賽中的那種頻繁身體接觸和強(qiáng)對(duì)抗的能力。有關(guān)這方面力量的訓(xùn)練可以運(yùn)用仰臥起坐、負(fù)重時(shí)盡量促使身體往前屈伸等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。適宜中小型的系統(tǒng)系統(tǒng)訓(xùn)練，促使青少年在靈敏度、柔韌性以及控制身體重心等能力和素質(zhì)有較大幅度的提高。

4 有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)方面的訓(xùn)練

4.1 加強(qiáng)運(yùn)球方面的訓(xùn)練

在籃球比賽中，運(yùn)球是一個(gè)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。當(dāng)進(jìn)攻處于快速推進(jìn)狀態(tài)，要想上籃得分首先必須持球突破對(duì)方的防守，這時(shí)就需要有比較扎實(shí)的運(yùn)球技術(shù)。在籃球比賽中，如果其中的一個(gè)隊(duì)的后衛(wèi)控球技術(shù)不夠好，這個(gè)隊(duì)要想贏球是比較困難的。因此在進(jìn)攻中，運(yùn)球技術(shù)好壞很大程度影響著這個(gè)隊(duì)進(jìn)攻效率的高低。所以在平時(shí)籃球教學(xué)和訓(xùn)練之中，必須進(jìn)行大量的、多種方式的運(yùn)球訓(xùn)練，促使青少年運(yùn)球技術(shù)水平的快速提高。

4.2 加強(qiáng)對(duì)傳、接球方面的訓(xùn)練

傳球、接球是籃球訓(xùn)練中的最基本技術(shù)，也是籃球比賽中運(yùn)用得最多的籃球技術(shù)。從某種程度上來(lái)說(shuō)，傳球、接球的質(zhì)量高低、技術(shù)好差，對(duì)于一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻配合狀況以及進(jìn)攻的命中率將產(chǎn)生直接的影響，一個(gè)籃球隊(duì)整體水平高低在很大程度上也是體現(xiàn)在他們的傳、接球技術(shù)方面，因此在進(jìn)行籃球教材和訓(xùn)練中，一定要進(jìn)行一定量的、形式多樣的傳球技術(shù)和接球技術(shù)方面的訓(xùn)練，促使青少年盡快掌握這些基本的籃球技術(shù)，以提高他們的籃球水平和能力。

4.3 有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)也是競(jìng)技體育的一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)，雖說(shuō)中小學(xué)籃球體育教學(xué)的主要目的強(qiáng)身健體，但現(xiàn)在的中小學(xué)生特別喜歡看體育比賽，特別是NBA，甚至CBA，學(xué)校常有自己的一些籃球比賽。學(xué)生們?cè)谟^看比賽的同時(shí)，除了驚嘆一些高難度的技術(shù)動(dòng)作，也會(huì)討論一些球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)配合。作為教師，也可以在體育訓(xùn)練是教給學(xué)生一些常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)配合要領(lǐng)，這不僅有利于讓同學(xué)們對(duì)籃球運(yùn)用有更深刻的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步提高他們的籃球興趣，更主要的是，籃球運(yùn)用作為一項(xiàng)團(tuán)體活動(dòng)，在技戰(zhàn)術(shù)配合中最能體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)意識(shí)?？梢哉f(shuō)，技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，也是對(duì)學(xué)生最好的團(tuán)隊(duì)意識(shí)集體意識(shí)的訓(xùn)練與培養(yǎng)。

5 結(jié)語(yǔ)

總之，作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一個(gè)重要組成部分——籃球運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高青少年的身體素質(zhì)，而且還能促使他們形成團(tuán)隊(duì)合作、共同奮斗的精神，所有這些都有利于他們的成才成長(zhǎng)，有利于他們今后走上社會(huì)更好地與人合作、與人交流，因此在進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，盡可能地為他們創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)氛圍，具有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。

[1]王寶成,匡魯彬.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問(wèn)題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2002.

[2]唐煜章.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練方法新探[M].人民體育出版社,2005.

[3]鄺美云.比較中外學(xué)校體育及對(duì)我國(guó)中小學(xué)課余訓(xùn)練的思考[J].體育教學(xué),2006.