健身樁對大學生常見病的影響和輔助治療

張艷芳

（山東師范大學體育學院，山東 濟南 250014）

健身樁對大學生常見病的影響和輔助治療

張艷芳

（山東師范大學體育學院，山東 濟南 250014）

隨著人們生活水平的提高，人們開始更多地重視自己的生活質量，開始尋求多種途徑養生。大學生屬于經濟上的弱勢群體，所選用的健身方法，需考慮一定的經濟因素，如今，大學生由于長年的喜靜少動和學習就業壓力導致一系列亞健康現象，在這種形勢下，文章采用文獻資料法、實驗法和邏輯推理的研究方法，將意拳中的健身樁引入，并對此進行研究，發現健身樁對大學生的常見病有著一定的影響，并在輔助治療方面有非常重要的作用。希望通過此研究，能發現一種健身祛病的方法，同時，進一步挖掘傳統武術的精華所在。

健身樁 常見病 輔助治療 表現

1 前言

站樁原是我國武術的傳統基本功，過去皆以口傳心授，閉門自秘。自20世紀20年代起，河北省深縣意拳大師王薌齋先生始公開傳授，并從實踐中逐步豐富提高，如今站樁已逐步發展成一種醫療體育運動。這種健身樁是在心意拳、形意拳、大成拳、意拳基礎上，摒棄傳統套路和招法，強調意念引導，精神假借，統一意志，統一氣力，同一動作，使形、意、力、氣、神渾元為一體，動員全身一切積極因素，達到強身健體的目的。健身樁逐漸應用于對慢性病患者和體質較弱患者的治療，已逐步發展成一種系統的健身體系，我們將其稱為健身樁療法。這在北京、天津等地較為盛行。健身樁因病設式，做起來簡單易行，將鍛煉與休息相結合，注重精神、心理、肢體等方面的鍛煉，具體在醫療方面的作用主要有兩點：一是能使人的中樞神經得到休息和調整，提高中樞神經對皮質下中樞的調節功能；二是通過站樁能促進人體的血液循環，進而使人體細胞組織的新陳代謝功能加強。簡而言之，健身樁療法就是一種在松靜狀態下，調節周身和諧、返璞歸真，使身體猶如凝然不動的樹木，卻生生不已，不斷堅實壯大。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

根據研究需要廣泛查閱，參考了武術樁功、站樁養生、體育心理學、運動生物力學、醫學等相關的文獻，同時參考了與本研究相關的文獻，網上查閱了有關站樁養生的信息，為本研究奠定了基礎。

2.2 實驗法

選取青島農業大學大二參與健身樁選修課，有大學生常見病較明顯的150名學生，通過三個月的健身樁練習后的身體狀況同參與健身樁鍛煉前的身體狀況進行對比實驗。

2.3 邏輯分析法

運用歸納、對比、推理等邏輯方法對實驗數據與調查結果分析與評價。

3 研究結果與分析

3.1 健身樁對大學生常見病的影響與分析

對青島農業大學大二參與健身樁選修課的150名學生的實驗研究表明：95%以上的學生出現失眠、多夢的現象明顯減少的趨勢，93%以上的學生出現頭痛減輕，甚至覺得頭腦輕松、清澈之感，92%以上的學生經過健身樁練習后，認為練習健身樁有助于改善一些神經衰弱的初期癥狀，這與站樁練功達到30—40分鐘以上，血液循環和新陳代謝得到改善，頭昏目眩、萎靡不振的癥狀可以消失，取而代之的是頭部的神清氣爽，再者，健身樁療法的“后作用”能使中樞神經系統迅速、深沉、廣泛地抑制下來，而失眠多夢正是由于大腦皮層下中樞抑制得不夠深沉所引起的。93%以上的學生在健身樁練習后，胃口變好，愿意吃飯，有胃病的學生，感覺尤為強烈；94%以上的學生在健身樁練習后，每天排便通暢，且有規律，便秘現象大為減少。這與站樁時、雙手提抱，減輕了兩肩對兩肺的自然壓迫作用，這樣使兩肺肺活量增加，膈肌的活動范圍加大，形成自然的腹式呼吸運動，這種自然形成的腹式呼吸運動能起到強而有力的按摩腸胃、治療便秘、增強消化吸收機能的作用。95%以上的學生在健身樁練習后，原先感覺四肢無力，沒精打采的現象逐漸減少，這與大學生長年的喜靜少動和懶惰導致了過早的機能衰退有關，而經常站樁，能改進血液循環和呼吸系統的功能，增進肌肉的收縮力量，有助于保護關節免受意外損害，同時練功后體內鈣的含量也會相應增加，這樣會減緩隨年齡而來的身體機能的衰退現象，同時也會使人感到神清氣爽、四肢有力。96%以上的學生在健身樁練習后，頸肩痛的癥狀得到明顯緩解，原因是大學生由于長期以來伏案學習的姿勢，導致頸部與雙肩肌肉一直處于緊張狀態，而站樁將雙手抱與胸前，講究松緊轉化，加速雙肩與頸部的血液流通，由此大大緩解頸肩酸痛的現象。站健身樁要求練習者在精神集中、周身放松的要求下進行鍛煉，通過松靜調節，大大降低交感神經的興奮性，使其處于抑制狀態，同時提高副交感神經的興奮性，這時人的心率就開始減慢，血壓下降，呼吸逐漸趨于平緩，耗氧量減少，新陳代謝降低，從而達到消除疲勞，在相對靜止的狀態下，耗能與蓄能并存，正是這種運動與休息相結合的鍛煉方法，使人鍛煉后感到精力充沛、周身舒適、呼吸通暢。

3.2 健身樁對大學生常見病的輔助治療作用

健身祛病。俗話說“清能早達”，故健身一事，首要方法正確，直搗黃龍，若方法不當，只能南轅北轍，觀過去有的拳術名家，因筋肉失和，而致癱瘓下萎者，也可舉出一些。習拳原為養生，如果戕生，豈不背離其道。而健身樁在松靜狀態下，利用各階段不同的良性意念引導，注重身心內外兼修，由于不講大小周天、意守丹田、子午時辰等練習氣功類的方法，所以絕無任何副作用。再者由于健身樁強調把樁站活，這就使健身樁富有生命力，猶如小樹苗成長為參天大樹般，這種分階段性的活樁，不會對身體造成長站成疾的后果。從生理學角度講：松靜能誘導交感神經興奮性減弱，副交感神經抑制增強。而交感神經興奮增強時的表現是機體緊張、心率加快、呼吸失常、血壓升高、耗氧增多，這時由于大量肌體細胞參與活動，消耗大量能量，肌體易出現疲勞，屬于耗能狀態，而當副交感神經增強，會使中樞神經系統迅速、深沉、廣泛地抑制下來。這樣血液循環會重新分配，大量毛細血管參與循環，神經對肢體稍節或末端的支配能力增強，肌體在得到調整后，逐漸形成一種和諧狀態。這時習練者會表現為心率減慢、呼吸平衡、血壓正常、耗氧減少，是一種蓄能狀態，這也是健身樁健身祛病的原理所在。

健身樁的鍛煉一直堅持科學的態度。它雖在健身祛病方面有顯著療效，但健身樁只是輔助治療方案，尤其是對于多年吃藥而無明顯改善的慢性疾病的治療效果明顯，但當一些來之突然的急性病，該到醫院就醫還是到醫院就醫的比較好，對健身裝的作用不能夸大，也不能無視其醫療價值，要客觀對待，而最佳的方法，則是將健身樁與醫療相結合，也就是養、治結合，才能達到很好的健身祛病的效果，并且更要堅持中醫學上“預防為主”的原則，善待自己的身體，珍惜自己的生命，古人言:“不以物喜，不以己悲”，古人早就明了維持人體陰陽動態平衡的重要性，健身樁要求把樁站活，有生命力的，才能生生不息，這樣人體內才能更容易達到陰陽平衡，體內平衡了，再求體外的平衡，也就是與環境融為一體，這也是意拳中常講的“意含宇宙”，現在健身樁正是抓住這點，維持身體內部、外部的陰陽動態平衡，企求健身長壽。

3.3 健身樁對各常見病的具體影響

3.3.1 健身樁對頭疼、失眠、多夢等神經衰弱癥狀的影響

睡眠是大腦皮層及皮層下中樞抑制過程的表現，如果抑制不夠深沉，就不易入睡、多夢，由此而造成頭暈腦脹，精神不振。通過健身樁鍛煉，精神集中、周身放松，在這種松靜調節下，大大降低交感神經的興奮性，使其處于抑制狀態，使人的大腦細胞得到休息，這樣大大地減小了大腦皮層細胞的興奮程度，有利于消除因精神緊張給人體帶來的不良反應：如頭昏、頭痛、精神疲倦。

3.3.2 健身樁對腸胃不適的影響

對于大學生中常見的胃病以及便秘現象，嚴重影響大學生的整個身體機能消化、吸收、排泄三環節，哪個環節出現問題，都會影響人身體的健康，健身樁鍛煉時，人體處于松靜狀態，降低中樞神經系統的緊張程度，從而解除平滑肌的痙攣，是內臟的消化、分泌、排泄等系統的功能得到改善，再者站樁時自然形成的腹式呼吸運動，能強而有力的按摩腸胃，治療便秘，增強消化吸收機能，而且能使患者較快增強體質、恢復健康。

3.3.3 健身樁對四肢乏力現象的影響

大學生常有四肢乏力，精神疲倦現象，是由于長年的伏案學習少動，癡迷電視游戲網絡等的懶惰所致，再者人到成年后，心臟輸送血液的能力每年大約降低1%，這種自然的身體機能衰退現象也加速了年輕人常出現四肢乏力、精神疲倦現象的出現。而站健身樁時，由于四肢保持一定程度的彎曲，骨骼肌就得相應地保持持續不斷的收縮作用，實則其內部筋肉細胞已開始工作，這樣在于求得身體內部筋肉細胞的發展與血液循環分配的適當，同時，身體里的毛細血管也隨之大量開放。這樣自然達到溫養肌肉的功效，四肢隨之有力，精神自然飽滿。

3.3.4 健身樁對頸肩痛的影響

大學生因長時間保持一種姿勢，易使肌肉僵硬、血液循環不暢，而堅持站樁，由于百會穴的上領之意，可以拉伸整個后背脊柱。一是減輕對脊柱椎管的壓迫，增強前縱韌帶和后縱韌帶的韌性，二是增加血液循環，使頸肩肌肉恢復彈性。

4 結論與建議

4.1 結論

通過研究，證實健身樁在健身祛病方面，有著很好的療效。一個人健康與否，最根本在于平時的修養與鍛煉是否得當，也就是身心是否和諧。通常說“生命在于運動”，而這個運動應該是正常的運動，只有正常的運動，人的身體、心理、精神才能得到合理的鍛煉、體內各部分機能才能得到平衡和增強，這也是健身樁健身功效的原理和體現。

4.2 建議

俗話說“師父領進門，修行在個人”，所以健身樁在初期需要有明師加以指點，老師可根據學者的病癥、性情，因病設式，因人而異。隨著健身樁的練習，在不同階段會出現一些不同的癥狀，如酸痛感、麻熱發脹感、振顫感、不同感、舒暢感等等，老師在糾正學生動作的同時，也要相應的解答出現一些身體現象的原因，以解除練習者在練習時的疑惑，并且教給學生對運動量要做到適當控制，留有余地。

有人說，我每天都堅持站樁，為什么不見效果。出現這些問題可能是以下原因所造成的，即：時間不夠、角度不夠、意念不夠。短時間練功易堅持，但效果就不一定好，而站樁應根據每人體質安排站樁時間；再者站的總時間短，有的人急于求成，開始就站得很勤快，過段時間就忽略了，有的人三天打魚兩天曬網，沒有毅力。舉例來說：一粒種子在春天播種，要經過發芽、出葉、開花，期間需要辛勤培育，最后才能到秋天結出豐碩的果實。所以健身樁的習練也要循序漸進，才能量變到質變，再到量變到質變的過程，這樣身體體質才會如臺階一樣，一點點提高。對彎曲角度而言，除需要有經驗指導者定期檢查指導外，自己也要不斷體會摸索出一套正確的規律。對于意念而言，雖也有不同階段之分，但總的來說，應能使練習者鎮靜神經、抑制大腦亂想活動為好。所以，要想有效果，還是多多重視這三方面。

健身樁練習，需著重注意放松、松緊轉化的問題，若以養生為目的，對姿勢的要求不嚴格，只要擺好相應的姿勢，運用適當良性意念加以誘導，呼吸自然，至于運動量的掌握，總的要求就是練功之后，留有余興，感到精力旺盛，最為適宜，而放松確實是一個看似容易實則不易的問題，初學站樁，一開始松緊意念活動掌握不好便容易造成全身或局部的緊張，或者時時刻刻想著自己是在練功，并琢磨自己的姿勢對不對，意念是否符合功法要求，如此思想執著緊張，姿勢必造作，肌肉必不能放松，而放松并非肢體下沉，放松是肌肉的松弛，肢體還有挺拔撐起，猶如云端寶樹，聳立沖霄，或如湖中荷花，根系水下，水上荷花隨波而動，絕無造作之感，只是一番和諧之象。而站樁也是追求一種身體內在以及與外界環境的雙重和諧，才能使氣血自然通暢，體內陰陽平衡，身體才能有舒適飄然之感，體質才得以增強，病情才得以緩解和治愈。

[1]梁兆松．高血壓患者可練站樁功[J]．心血管病防治知識，2010（2）．

[2]黃景文．大成拳站樁及其心法補遺[J]．精武，2009（9）．

[3]蕭麗嬌．香港同仁習武談——站樁功健身效果[J]．武當，2003（5）．

[4]張志高．站樁導引整脊功防治頸腰椎疾病[J]．現代養生，2003（12）．

[5]楊 時．站樁練習對重劍運動員膝關節過度使用性損傷所致疼痛的影響[J]．中國運動醫學雜志，2000（3）．

[6]王 惠，王炳芳，石 晶．中國優秀擊劍運動員運動損傷現狀分析[J]．青島大學醫學院學報，2010（6）．

The Influence and Adjuvant Treatment of the Fitness Pile to College Students'Disease

Zhang Yanfang
（Institute of Physical Education of Shandong Normal University，Jinan Shandong 250014）

With the improvement of people's living standards,people begin to pay more attention to the quality of life,and what's more they begin to seek a variety of approaches to health.Since college students belong to the economically disadvantaged groups,they should take some economic factors in consideration when they select the fitness methods.Now,years of little exercise and great pressure of study and employment lead to a series of subhealth phenomenon to college students.By means of literature,experiment,and logical research methods,this paper introduces and studies fitness pile of Yiquan.The results shows that fitness pile has a certain influence on common diseases of college students,meanwhile,it plays an very important role in the adjuvant treatment.The study expects to find a method to disease-curing,moreover,further explores the essence of traditional Wushu.

fitness pile common diseases adjuvant treatment performance

G85

A

1004—5643（2012）03—0046—03

張艷芳（1985～），女，碩士。研究方向：武術教學訓練理論與方法。