論大學生體育鍛煉習慣的養成——以傳統體育項目為例

朱清華

（太原大學教育學院，山西 太原 030001）

健康是人類存在和發展的基本條件之一，是民族素質高低、國家興旺發達和社會文明進步的重要標志。大學生是祖國的未來和希望，大學生的健康直接影響到我國未來的發展，他們的體質與健康水平代表著一個國家未來，其身體健康深受社會關注。2011年9月2日召開的2010年國民體質監測結果新聞發布會上，原教育部體衛藝司司長楊貴仁發布了2010年全國學生體質與健康調研結果，楊貴仁指出：“學生體質與健康存在的主要問題是，大學生身體素質繼續呈現緩慢下降?！薄澳壳拔覈?0%以上的大學生體育素質低下，超過20%的學生體質健康不合格，高達65%以上的大學生處于亞健康狀態?！睂W生體質下降，根源在于缺乏鍛煉，沒有養成良好的鍛煉習慣，讓學生養成鍛煉習慣迫在眉睫，刻不容緩。

1 大學體育教學的現狀

隨著科技的高度發展，體力勞動越來越少，伴隨人的腦力勞動增多，腦體發展不均衡的現象日趨明顯。尤其是大學生重智育、輕體育的現象也比較嚴重，加之生活富裕，體力勞動減少，各種“文明病”隨之產生，學生體質急劇下降，迫切需要發揮學校體育教學的作用，使學生在校期間接受正確的體育觀的教育與鍛煉身體能力的培養，使他們深刻理解體育運動原理及鍛煉對人體短期和長期的影響，使他們認識到自己事業的成功有賴于身體的健康。要指把體育鍛煉成為一種自學自愿的行動，從而達到終身體育的目標。

高校體育應把培養終身體育習慣作為目標，讓體育鍛煉成為學生的一種習慣，真正做到體育生活化。而現代體育教育制度源于西方，我國大學體育課程多數項目都起源于西方。現代體育課程都需要一定的場地和施設，對環境要求較高，而我們當前的體育設施和活動場地投入較少，尚無法滿足學生的體育鍛煉需求，學生鍛煉時間不能保證，使相當數量的學生在課余時間選擇上網聊天，而選擇體育活動的大學生少之又少。

2 傳統體育項目的優勢

武術是中華民族寶貴的文化遺產，不僅具有很強的健身價值，而且還有很高的藝術價值和豐富的娛樂、教育功能，是我國傳統文化一個活的載體。大學生作為中華民族未來發展的主力軍，傳承傳統武術，繼承中華民族傳統體育文化責無旁貸。

2.1 武術發展的現狀

2.1.1 教學內容單一 我國傳統項目武術雖納入了學校必修課程，但大多僅僅停留在武術套路的教學上，大學武術教學內容所規定的三路長拳初級套路及24式太

極拳不僅動作變化多，而且動作路線也較復雜，學生難學易忘，且教學內容對沒有基本功的學生而言，更是苦不堪言，存在拔苗助長的現象。

2.1.2 專職武術老師缺乏 教育部和國家體育總局聯合發文，規定自2010年9月1日起在全國普通中小學校（含特殊教育學校）、中等職業學校中推廣實施《全國中小學生系列武術健身操》。 而至今很多學校無法推廣下去。究其原因，筆者在對太原市2012年中學老師繼續培訓課調查中發現，98%的老師認為武術教學是學校體育教學內容中最難教的一項內容。對老師的要求相比其他項目而言，要求的專業性及教師武術素養較高，如果不經過專門的培訓則不可能很好地完成所規定的教學內容。大多數老師不喜歡教武術內容，究其原因，教師本身不能規范、準確、優美地完成武術動作；大多數學校還不具備多媒體教學的條件，學生無法看到規范、準確的動作示范。在教學中沒有好的辦法教會學生，很多動作即使自己會做，對學生也不能完全講解不清，對每個動作技擊含義更不清楚，而武術教學中如果失去動作攻防的講解，就無法讓學生準確掌握動作的路線及用力點的問題，武術就會失去魅力，變成并不優美的簡單的肢體動作。

2.2 挖掘武術的多種功能

武術內容豐富，按其健身功能、防身功能、娛樂功能、教育功能等來劃分，讓學生按其所好，選擇不同的武術教學內容，從最簡單的武術教學開始，以武術理論為指導，讓學生明白自己所選擇的內容特點是什么，練習方法是什么，練習達到何種程度才可以起到鍛煉身體的最佳效果。讓學生在練習之前，就能從心里明白，自己現在的學習最終要達到怎樣的一個目的，從而做到心中有數，而不是盲從。以愛好為基礎去延伸，而武術不管選擇什么內容，都可以在不需要任何場地和器材的時候練習，都需要“一日練一日功”，想練好就必須去努力去付出，體會“藝無止境”“更上一層樓”的意境。那么學生在學習自己喜歡的內容時，就會以興趣為前提，以想學好、練好為目的，養成鍛煉身體的習慣。

3 大學生體育鍛煉習慣的養成

3.1 形成良好的校園氛圍

“學校生活的主要目的在于良好習慣的養成，而習慣的養成卻是一日不能中斷的?！贝髮W體育應出臺學校管理制度，以傳統武術為基礎，在規定時間內分批分班分專業要求學生參加體育鍛煉。在校園內形成人人必須加參鍛煉，人人必須有一項擅長的體育項目。每周組織不同運動項目的比賽或者班級（院系）對抗賽，在各種比賽中形成一種良性的循環，學生之間相互督促，相互幫助，共同為集體的榮譽付出努力。

每學期開設體育周或者體育月的大活動，開展與體育相關內容的知識講座、知識競賽、體育風云人物演講活動、各項體育活動和體育競賽，讓人人參與，人人感受，人人體驗。大學生是有文化的高素質人才，而人的文化素養越高，對身體的健康的認識和理解就越深刻，通過學校組織的大型活動，讓學生在理解的基礎上去體驗，體驗參與其中的樂趣，體驗各項運動帶給身體不同的感受，在各項不同的運動中，根據自身的情況尋找到屬于自己的運動項目，并在此項目中可以享受到成功的喜悅和自己的位置，通過自己的努力在此項目中找到除了身體通過練習得到健康以外的一種可以使自己身心產生愉悅的快樂感受，那樣才會持之以恒，形成體育鍛煉的習慣。

3.2 發揮武術社團的骨干作用

除體育課外，鼓勵學生參加武術社團的活動，為每個社團提供體育設施和場地，充分發揮學生自治的主動權，發揮學生體育骨干的作用，讓有特長的學生可以在社團中充分發揮出自己的光和熱，讓有著共同愛好的學生組織起來，每個人都積極地發揮自己的作用，相互鼓勵，相互學習，相互幫助，共同提高運動技能水平。還可以聘請任課教師或者社會上的體育精英來校為社團的指導老師，把學校體育與社會體育緊密的結合，積極組織各個社團參加社會上的大型比賽和公益活動，讓學生在更大的社會平臺上展現自己的鍛煉成果，在獲得同學、老師和社會認可的同時不斷提高學生運動技能，培養其良好的鍛煉習慣及對自己所從事的體育項目終身的、長久的喜好。例如，組織學生參加當地各個部門組織的馬拉松比賽、大學生武術錦標賽、大學生健身氣功大賽等。

3.3 做好武術課外鍛煉的功課

高校一般專業的教學是以教師和學生的思維為主，而體育教學除須具備必要的思維外，主要還是以學生的反復練習為主，這是體育教學區別于其他學科的最大特點。任何一項體育項目如果僅靠課內的時間，是達不到鍛煉身體的目的，只有在課外堅持持久練習才能達到一定的鍛煉效果，那么課外練習就顯得極其重要。教師在課堂上要利用學生之間的不同差異，有意識地加強學生之間的溝通和交流，引導學生形成互助小組或者互幫小組。上課布置課后作業，課余時間由小組長帶領大家練習，讓學生下課后積極主動的去練習，以便完成好課堂所學內容，而不是只管上課，下課不聞不問。

3.4 改變體育考核方法

大學生體育考更適合采用小組考核的辦法，因為大學期間培養學生的與人交往的能力和體育鍛煉意識、習慣才是大學體育課更重要的內容，那么在最后考核中，教師可采用按宿舍分組法或者是按自由分組法，對學生進行考核，一組中每個成員的優秀才是真正的優秀，一個人的優秀并不代表什么，把小組榮譽與考核的分數掛勾，督促會的同學下課后主動去輔導不會的同學，而不會的同學隨時都有人愿意陪他去練習的氛圍。

根據上課內容的不同，體操類或者武術類主觀評分類項目，學生成績可以由教師考核加上學生互評（即每組成員相互評分），再加上學生自評（即學生根據自己練習的次數、練習的態度以及練習的最后結果給自己一個合理的分值，此分值考查學生的自我的評價能力），那么將這3個分值的平均就為此生的最后成績，雖然比教師直接考核給分麻煩復雜一些，但在實踐中，這種考核方法確實可以提高學生練習的積極性，彌補學生的個體差異，學生在自評中真正體會到一份付出一份收獲。

球類項目：通過比賽來考核每組的成績，這就要求學生間平時練習的協調和默契，彼此之間的技戰術配合并不是一朝一夕可以練成的，那必須通過課后無數次的練習才能使整體的技戰術得到提高，常期的練習就會使每個學生在集體項目中找到自己合適的位置和作用，充分發揮各自的優勢，去贏得比賽。根據比賽中每個學生的發揮和學生之間的互評，加上教師評分的平均值，為此生的最后成績。

田徑類項目：在上課前對學生進行原始成績測試，并進行紀錄，每次上完課對學生進行心率監測，讓學生盡自己最大的努力去完成，而不在乎最后的結果，只要求在運動過程中每個學生要運動足夠的時間使心率保持在“適當的范圍”，大學生大約為120次/min ～ 180次/min。也可用公式計算出自己的靶心率，條件較好的學?？山o學生上課配備腕式心率監測器，這樣更方便學生進行自控和獲得更好的鍛煉效果，不求最快、最強，而是引導學生學會鍛煉、科學鍛煉、合理鍛煉，走上終身健康之路。那么我們的教學內容才能真正的走近學生的生活，才能使每個學生在不同的教學內容中，都獲得快樂、成功和健康，使學生喜歡體育課的內容，在課外愿意為之去努力去付出，在每天的鍛煉中不知不覺形成鍛煉的習慣，從而達到我們學校開設體育課的目的。

4 結 語

生命在于運動，快樂源于體育，而體育來源于生活，體育也必然服務于生活。學校體育只有真正做到貼近生活，讓學生在體育鍛煉中體會快樂、幸福，建立健康生活方式，形成體育習慣，才能使學生在體育鍛煉中健康成長并終身獲益。

[ 1 ]甄子會.影響我國高校體育教學發展的因素及對策分析[ J ].體育與科學，2010（1）.

[ 2 ]林小美.大學武術[M].杭州：浙江大學出版社，2008.

[ 3 ]項紅專.傅任敢的“六項”設計待驗[ J ].素質教育大參考，2011（3）.