對跆拳道運動性疲勞的恢復研究

李國輝

(中共遼寧省委黨校基礎教研部，遼寧 沈陽 110004)

對跆拳道運動性疲勞的恢復研究

李國輝

(中共遼寧省委黨校基礎教研部，遼寧 沈陽 110004)

跆拳道運動項目的比賽特點決定了它屬于激烈的對抗性比賽項目，是集力量、速度、耐力和協調性等諸多身體素質的綜合，日常訓練要求對運動員要求高強度、高密度、高負荷的大運動量的訓練，極易導致運動員出現運動性疲勞的狀況，從而影響運動員日常訓練和比賽的成績。文章主要研究跆拳道運動員運動性疲勞產生的機理以及通過合理休息、營養學、物理療法、心理治療等多種消除運動性疲勞的方法，為跆拳道運動員構建出一套完善的立體式恢復方法，為跆拳道運動員運動性疲勞的恢復提供極其重要的理論依據。

跆拳道 運動性疲勞 恢復

跆拳道運動類項目屬于激烈的格斗對抗性比賽項目，運動成績的好壞很大程度上取決于運動員技戰術水平的應用和發揮，然而日常訓練成績的好壞更能決定比賽成績，在實際的訓練當中由于跆拳道運動的劇烈性，決定了跆拳道運動員日常訓練強度較大，因此，跆拳道運動員也極易出現運動性疲勞的現象。當前的訓練戰略已經從高強度的訓練模式逐漸轉向運動訓練后的及時恢復。跆拳道運動近些年在中國得到了快速的發展，深受廣大人民群眾的喜愛，因此，為跆拳道運動建立一套完整、切實可行的跆拳道運動項目恢復體系顯得十分重要。

1 運動性疲勞的概念

機體不能將它的機能保持在某一特定水平，或者不維持某一預定的運動強度，稱為運動疲勞。當運動員在從事高強度的體育活動時，由于身體機能的急劇下降，不能足以支持原有的高強度的負荷運動時，說明體育活動者可能出現了運動性疲勞的現象。運動性疲勞是一種人體機能生理現象，伴隨著體育運動活動者的運動負荷的逐漸延長，其身體運動能力也會逐步下降，致使身體保護性降低運動負荷強度。從某種意義上講，在體育鍛煉過程中，人體中只有出現適度的疲勞癥狀，身體機能才會不斷提高。在體育鍛煉過程中，一般不要達到力竭程度，當身體產生運動性疲勞時，即可停止運動，待身體機能逐漸恢復后，再進行下一周期體育活動，從而可以保證身體功能不斷提高。

1.1 運動性疲勞的分類

運動性疲勞的分類可以根據運動方式和持續體育活動運動時間的不同將運動性疲勞劃分為快速性運動性疲勞和耐力性運動性疲勞。顯而易見，快速性運動性疲勞是由于短時間的持續高強度的運動負荷所引起的身體機能的快速下降，而耐力性運動性疲勞是由于長時間的低強度的運動負荷所引起的身體機能的緩慢下降。同樣，也可以根據運動性疲勞發生的身體部位的不同將運動性疲勞分為腦力方面的運動性疲勞和體力方面的運動性疲勞。

腦力疲勞是指由于運動刺激使大腦神經細胞的工作能力低下而導致的身體機能下降，運動員在從事重復性單調的體育活動時，大腦細胞對這些重復單調的刺激非常容易產生抑制的作用效果，從而引起機體大腦神經細胞工作效率不斷下降。人體從事體育活動時，受到了神經和生理方面的調節作用，運動器官和內臟器官也參與人體的體育活動當中，有時人體參加體育活動時自身的運動器官功能并沒有達到疲勞的狀態，而是由于機體大腦細胞功能效率的降低引起整個人體工作效率的不斷降低，當我們改變這種單調重復的刺激時，機體的大腦細胞工作能力又得到了恢復。因此，根據人體從事體育活動時各個器官和系統的工作特點，起初參見體育活動的運動員可從事一些較為有興趣的運動項目，同時日常運動訓練之前也同樣可以開展一些比較有興趣的游戲和體育運動項目，從而提高激發運動員的體育活動的興趣。人體機能的體力疲勞是指由于從事身體訓練而使身體工作能力下降而產生的疲勞。在人體從事體育活動中運動性疲勞的現象比較容易出現，如劇烈運動后出現的肌肉酸痛、周身乏力、工作能力與運動成績下降等。

可以根據運動性疲勞產生在人體不同的范圍將運動性疲勞分為機體整運動性疲勞和機體局部運動性疲勞。整體運動性疲勞是指從事全身運動而使身體各器官機能下降而導致的疲勞。機體整體運動性疲勞多以參加激烈的跑步、球類運動、對抗性的武術運動、游泳等全身各個器官和肌肉等大肌肉群都參與的體育活動運動項目。機體局部運動性疲勞是指以身體某一部分進行運動而使該局部器官機能下降而導致的局部運動性疲勞，如人體做俯臥撐所造成的機體上肢肌肉運動性疲勞現象等。機體整體運動性疲勞和機體局部運動性疲勞兩者之間的關系十分密切，從一般意義上來講，機體局部運動性疲勞可以逐漸發展為機體整體運動性疲勞，同時，機體整體運動性疲勞也往往包含著某一肌肉群的機體局部運動性疲勞。

1.2 運動性疲勞產生的原因

運動性疲勞產生的原因根據大量的研究結果表明，目前有多種不同的學說，而讓大家比較認可的是以下幾種學說，其中包括機體能量衰竭學說、機體代謝產物堆積學說、保護性抑制學說等主要的學說。機體的運動性疲勞是由于機體從事運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。機體能量衰竭學說認為人體從事體育活動時能源物質的大量消耗導致了機體運動性疲勞的產生。機體代謝物質堆積學說認為機體運動性疲勞產生的主要原因是由于機體從事體育活動時所產生的某些代謝產物在機體各個器官和組織之間大量堆積所引起的機體運動性疲勞。現認為，運動性疲勞是由于大腦皮質產生了保護性抑制所引起的。當人體從事運動時大量沖動傳至大腦皮質相應的神經元，使其長時間興奮導致消耗增多，為避免進一步消耗，便產生了抑制過程，這對大腦皮質有保護性作用。

1.3 運動性疲勞的診斷

機體運動性疲勞的出現對運動員日常的運動訓練和比賽帶來了諸多不利因素，因此，及時有效的確定運動員運動性疲勞現象的出現對科學地指導跆拳道訓練，提高鍛煉效果和健康水平具有重要的實踐意義。目前常用判斷疲勞的方法有生理指標測定法、主觀感覺法和一般觀察法。其中生理指標測定法包括及時測定運動員的心率、血紅蛋白含量、血尿素、肌肉力量和硬度等。

2 跆拳道運動員的運動性疲勞產生的機制

人們在從事長期劇烈高負荷的體育運動時常會出現運動性疲勞的現象，身體疲勞的出現，伴隨著一系列生理機能和心理狀態的變化。科學的運動、適度的疲勞，施以合理的恢復手段可以促進人體機能水平的不斷提高；過度的疲勞不僅不能提高身體機能，而且容易導致各種運動損傷和傷害事故，以至損害人體的身體健康。跆拳道運動項目訓練當中有兩種可能產生運動性疲勞，一種是跆拳道運動員在日常運動訓練和比賽當中，由于運動量較大所產生的肌肉的疲勞。另一種是由于跆拳道運動員在激烈的對抗當中，注意力高度集中，神經耗能占較大比重，同時，機體內的能量(糖原)損耗大，隨之乳酸也逐漸增高，而乳酸增高和糖原減少會引起中樞疲勞。

跆拳道以糖酵解供能為主，磷酸原供能占有一定比例，同時有氧代謝供能作為基礎的3種供能系統均參與供能的運動項目。[1]跆拳道比賽時間結構特征明顯，表現為整場比賽中對抗比較劇烈，短時間內運動員的攻防間步伐調整頻繁，要求運動員具備良好的高能磷酸原供能[2]。跆拳道的供能比較復雜，能量消耗比較大，導致能源物質耗竭、水鹽代謝失調和機體保護性抑制現象的出現等，都可引起與運動相關系統的功能下降，導致機體運動性疲勞現象的出現[3]。研究表明，機體內乳酸的生成首先在骨骼肌細胞內堆積，酸化環境引起肌肉工作能力下降，使大腦抑制過程加強，機體工作能力降低。[4]跆拳道運動員應具有較強的有氧代謝能力，以保證骨骼肌在大強度運動時供能的連續性，并使其保持充沛的體力。

3 跆拳道運動員運動性疲勞的恢復手段

機體產生運動疲勞是一種自然的生理現象，是體育鍛煉中的正常反應，隨著體育鍛煉時間的延長，疲勞癥狀會自然消失。常見的消除運動疲勞的方法有運動后休息、營養療法、心理恢復療法和物理療法等。

3.1 運動后積極睡眠

跆拳道運動員在訓練和比賽中身體能量代謝旺盛，為了提高訓練水平和運動成績，必須保證充足的睡眠。靜止性休息是指鍛煉者運動后保持機體的相對不運動狀態，以促進身體機能的恢復，盡快消除疲勞。在運動過程中，身體能量代謝旺盛，能源物質大量消耗，運動后的靜止性休息可以保證消耗的能源物質大量合成，消除疲勞。積極性休息更適合由于少量肌肉群參與工作導致的局部疲勞或運動強度較大而導致的快速疲勞，這種積極性休息方式可以加速身體的血液循環，對促進身體機能的恢復有明顯的效果。大運動負荷訓練和比賽期間時間還可適當的增加。成年運動員在訓練期間，每天應保證八九個小時的睡眠時間，青少年運動員則要延長到每天10h的睡眠。

3.2 營養恢復手段

3.1.1 合理的膳食營養

跆拳道運動屬技能同場格斗對抗性項目，運動成績很大程度上取決于技戰術水平發揮，但起重要作用的還是運動員機體能量代謝系統的供能水平。跆拳道比賽場上動作結構，要求在短時間內完成的爆發性肌肉用力，因此要求跆拳道運動員具備良好的ATP、CP的儲備和供能能力[5]。跆拳道比賽中攻防間為步伐調整加上比賽時間較長，這導致一定程度上糖酵解供能的參與，因此跆拳道運動員亦應具備一定水平的耐受乳酸能力，即有較強的糖酵解供能能力。

體育鍛煉過程中，能源物質大量消耗為機體運動提供能力，所以運動后應及時補充營養，以利于疲勞的消除，提高鍛煉效果，因此運動后應普遍增加營養物質的攝取。此外，還應根據不同的運動形式有針對性的補充不同的營養物質，以加速疲勞的消除。根據跆拳道運動的特點，采用營養學恢復手段時應注意以下幾點。跆拳道運動項目能量需求較大，而跆拳道運動員的熱能消耗取決于訓練和比賽時的強度、持續時間等因素。

熱源物質比例適當：跆拳道運動員的供能特點屬于速度耐力性運動項目，因此膳食中應該是高糖、高蛋白質、低脂肪的原則：糖占總熱能比例為60％-70％，因此跆拳道運動主要靠糖的有氧代謝提供能量，因此運動后應及時補充淀粉類食物，如面粉、大米等，以促進糖原的合成。蛋白質的供能比例為15％-20％，脂肪為10％-20％。因此跆拳道運動員在日常運動訓練和比薩之后應多增加肉類等蛋白質的營養補充，一方面可以促進疲勞的消除，同時還可以增加蛋白質的合成，提高鍛煉的效果。在補充蛋白質時，不僅要注重肉類等動物蛋白質的補充，而且還要注意豆類等植物蛋白質的補充。為提高機體的柔韌和協調，要攝入大量的蔬菜水果，來保證維生素和礦物質的含量。在攝入脂肪時也應盡量食用不飽和脂肪酸含量高的植物油。運動中大量排汗會導致水的丟失，而水的丟失往往伴隨一些礦物質的丟失，特別是Na+的丟失，因此在運動前、中、后期根據不同運動項目及時補充水分，并且補充Na+，能有助于防止或推遲疲勞出現。

3.1.2 特殊營養補劑的補充

3.1.2.1 能源物質的補充

(1)肌酸可以促進肌細胞內CP的合成，提高CP的含量可以保證肌細胞有更多的能量供應，使運動成績明顯提高。另一方面，可以緩沖肌肉中酸性物質的積累，對推遲PH值達到較低水平的時間有一定的作用。(2)各種糖的補充能使肝糖原貯量提高可維持長時間運動時血糖濃度，延緩運動性疲勞的出現，它對人體有氧耐力都有一定的作用[6]。

3.1.2.2 抗氧化劑補充

劇烈運動能引起機體自由基產生急劇增多，且超過機體自身清除自由基能力是運動性疲勞的主要原因之一。補充抗氧化劑以對抗運動中生成的大量自由基是延緩運動性疲勞的發上，促進運動后疲勞的消除和機體機能恢復的主要手段之一。目前運動界比較常用且效果較好的抗氧化劑有：維生素E，維生素C，番茄紅素，牛黃酸，谷氨酰胺，黃酮類，類胡蘿卜素和多酚類等。

3.1.2.3 免疫增強劑

跆拳道運動員大負荷運動訓練會導致機體免疫機能的降低，從而使運動員的運動能力降低，目前競技體育普遍使用的免疫增強劑有，乳清蛋白，大豆蛋白，牛乳分離蛋白，谷氨酰胺，谷胱甘肽等是運動員維持身體機能水平，促進恢復，提高機體免疫機能的重要營養補劑[7]。

3.2 物理療法

3.2.1 拉伸練習

拉伸練習不但能使跆拳道運動員在劇烈的比賽和訓練中得到較快恢復，而且能使運動員的柔韌性得到較大提高，這對柔韌性要求較高的跆拳道運動項目來說可以是一舉兩得。消除運動性疲勞以靜力牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以感覺舒適為標準，如果運動后緊張的肌肉得不到放松，不僅影響恢復效果，而且容易出現肌肉急性損傷和勞損。訓練后的拉伸練習主要采用被動拉伸，是肌肉保持彈性，避免造成運動技術的僵硬和變形。

3.2.2 水浴療法

溫水浴和局部熱敷對消除肌肉疲勞有良好的作用，在冬季運用效果更加明顯。溫水浴和局部熱敷可使人體血液循環加速，促進全身血液循環。果鍛煉者有桑拿等水浴條件，可在運動后進行蒸氣浴和水浴，這對于放松肌肉，改善皮膚血液循環、排除代謝產物非常有利。跆拳道比賽和運動訓練后水溫中淋浴或盆浴，通過溫水浴的浸泡或沖淋可促進全身血液循環，加強新陳代謝而消除疲勞。通常水浴時間一般以不超過30分鐘為宜，如果水浴時間過長，則會進一步消耗體力，并可能出現一時性腦缺血現象[8]。

3.3 中醫針刺療法

3.3.1 針刺對清除氧自由基抗脂質過氧化的作用

跆拳道運動可引起機體氧化應激，使內源性自由基的產生增加，抗脂質過氧化增強，針刺療法則具有清除自由基抗脂質過氧化的作用[9]。例如羅磊等人選擇了7組大鼠做力竭游泳實驗，觀察力竭運動后有無電針刺激下大鼠腎臟線粒體自由基代謝情況，結果發現，電針組大鼠游泳耐力時間明顯長于未電針組，提示電針其腎俞穴可較明顯提高自身抗過氧化能力[10]。朱梅菊等對游泳訓練的小鼠針刺足三里穴，每日一次，持續20天，結果表明，針刺足三里穴能改善訓練小鼠整體健康狀況及運動能力，提高小鼠耐力和血漿，肝臟，肌肉中SOD,GSH-Px活力，降低MDA含量，其機理與糾正運動小鼠自由基代謝失衡有關[11]。朱兆洪等觀察了針刺對腎虛小鼠多臟器自由基代謝的影響。結果表明，針刺組小鼠心肌組織SOD和肝組織GSH-Px活性升高；腎組織GSH含量和總抗氧化能力(T-AO)上升；腦組織中NOS活性和NO含量降低；心肌組織中MDA含量下降，提示針刺能夠改善小鼠多臟器自由基的代謝[12]。

3.3.2 針刺對內分泌功能調節的作用

中醫針刺在調節內分泌、提高運動能力、消除運動性疲勞方面具有良好的效果。血睪酮(T)指標可反映下丘腦-垂體-性腺軸的功能。例如羅磊等觀察到大鼠游泳3小時后，血T濃度減少到正常的三分之一；電針腎俞、足三里、關元穴15分鐘，2小時后T值趨近正常，而未電針自然恢復的游泳大鼠血T的平均恢復時間約為15小時。增加游泳后，電針大鼠血T恢復正常值的比例明顯高于未電針組[13]。韋迪等將40名男性受試者正常對照組，風府穴組，關元穴組和腎俞穴組，均采用均補平瀉法，留針20分鐘，并觀察針刺前后血漿T濃度的變化。結果表明，三組與正常對照組相比均有顯著升高，且風府穴組＞關元穴組＞腎俞穴組[14]。以上實驗表明，針刺具有較明顯的消除疲勞，改善運動能力，防止運動性下丘腦-垂體-性腺軸功能紊亂(低下)的作用。

3.4 按摩放松療法

按摩可使緊張的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環，以加速乳酸等代謝產物的排除，從而達到消除疲勞的作用。每局比賽結束后，為了讓跆拳道運動員在1min內盡快地恢復體力，保健醫生或教練員可以給運動員進行局部按摩，一般按摩運動負荷最大的部位。全身按摩一般在訓練過后2h-3h，一般采用先按大腿，后按小腿，再依次按摩臀部、腰背、上肢，必要時還可對頭部進行按摩，肌肉酸痛的部位可將按摩時間適當延長一些。

3.5 心理恢復療法

跆拳道運動員在日常運動訓練和比賽當中不僅承受較大的生理負荷，而且還要面對由于激烈競爭所帶來的心理負荷。運動性心理疲勞等往往是隱性的、漸進的、不易被覺察，容易被忽視。心理誘導放松訓練主要通過語言暗示誘導進行肌肉和神經的放松訓練，在進行語言誘導時，還可以配合播放一些輕松悠揚的音樂，這樣使運動員的精神和肌肉就可以在語言的誘導和音樂的良性刺激下充分放松，并使大腦人靜，從而降低了跆拳道運動員由于緊張的訓練和比賽而帶來的心理疲勞。

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On the Rrecovery of Sports Fatigue of Taekwondo

Li Guohui
(Foundation Department,Party School of CPC Liaoning Province,Shenyang Liaoning 110004,China)

The features of Tae kwon do make it intense antagonism events,which set power,speed,endurance and coordination of other physical qualities together,therefore,athletes'daily training requires of high strength,high density,high load and large amount of exercise training,which easily leads to athletes'sports fatigue,thus affecting the athletes'training and competition results.This paper mainly studies the fatigue mechanism in the exercise of the Tae Kwon Do athletes and the methods of eliminating sport fatigue for Tae Kwon Do athletes through reasonable rest,nutrition,physical therapy and psychological therapy.The paper is to construct a perfect stereo type recovery method for Tae Kwon Do athletes and to provide an important theoretical basis for the recovery of sports fatigue.

Tae kwon do sports fatigue restore

G85

A

1004—5643(2012)08—0086—04

李國輝(1984～)，男，碩士，助教。研究方向：民族傳統體育學。