網球運動員的體能與步法關系探討

王 旭，趙 標

（1.武漢體育學院研究生部，湖北 武漢 430079；2.武漢軍械士官學校政治部宣傳科，湖北 武漢 430079）

網球運動員的體能與步法關系探討

王 旭1，趙 標2

（1.武漢體育學院研究生部，湖北 武漢 430079；2.武漢軍械士官學校政治部宣傳科，湖北 武漢 430079）

網球運動步法與體能之間有著密切關系。本文著重探討步法與體能之間的聯系以及如何合理地利用能量系統供能規則來提高體能和步法的訓練。

體能；步伐；供能系統；網球運動員

一場3盤2勝制或者5盤3勝制的網球比賽中，女子比賽時間大概在1個小時以上，男子比賽時間大概在3個小時以上，頂尖水平選手對決時所需要時間會更長。如果體能不夠充分是很難完成這么大運動量的比賽。即便有良好的體能，假如在比賽中不注意合理利用步伐，那么消耗體能的速度也會很快，進而影響擊球效果，影響比賽結果。運動員在98m2的場地上來回跑動，從靜止到運動，從運動到靜止，根據戰術需要，為了更好地回擊對方來球，必須要不停地在場上奔跑、變向、急停急起，這就對運動員的體能訓練和步伐合理運用提出了較高的要求。

1 體能在網球比賽中重要性

目前世界網球發展的趨勢是技術越來越全面，戰術越來越靈活多變。首先，在思想上要求運動員在網球場上精神上高度集中，根據比賽的時機策劃自己的作戰思想，運用合理戰術來取勝對手，還要洞察對方的意圖，進而想出破解方法，迫使對手在自己控制的節奏下輸掉比分；其次，當戰術確定之后，就需要技術來做保證。在擊每一個回擊球時，都需要做到擊球的速度、角度、落點以及旋轉符合戰術要求，那么每擊一個球都是運動員的智慧和技術的表現，所以一場正式的網球比賽對運動員的體能水平要求非常高，尤其是在網球項目高度職業化和商業化的今天，良好的身體素質對于網球運動員提高運動成績越來越顯得重要。體能的概念是各學科的專家學者和訓練學科理論界所關注的熱點問題。筆者比較贊同這種說法：運動員體能指運動員機體基本運動能力，是運動競技能力的重要構成部分，亦可理解為持續從事專項工作的能力。在網球項目上，包括身體素質方面的力量、速度、柔韌、靈敏、耐力和基本活動能力走、跑、跳等。網球運動是一項動作精細、對抗激烈、技戰術復雜多變、對體能和心智能力要求較高的技能與體能同時主導的隔網對抗性項目。一名優秀的網球運動員必須具備較強的速度、力量、耐力和靈敏性等身體素質。良好的體能是運動員學習和掌握技、戰術，并在比賽中充分發揮的基礎，良好的體能對提高運動能力、延長運動壽命、防止和減少運動損傷有重要的作用。網球運動是高強度的連續的短時間高強度爆發性和對抗性運動，在一場勢均力敵的激烈比賽中，運動員的體能就顯得尤為重要。在同一級別比賽剛開始時，兩名運動員的技戰術是相差不會太大，但進入比賽后期，體能差的運動員精力就無法集中，步法跑的很亂，擊球動作不完整，擊球效果明顯下降。所以，誰擁有良好的體能，誰就能在比賽中占到上風。

2 步法在體能中的作用（體能與步法的關系）

“網球是用腳打的。”這句話說的一點也不夸張。在網球比賽時假如跑不到位置，擊球技術再好也可能贏不了比賽。因為腳步的后滯會阻礙技術的發揮，單憑身體或者手臂去撈球，影響整個的擊球速度和角度，那是打不出好質量的回擊球的。只有站穩了之后，才能找到最佳擊球位置，回擊的球才能達到要求的效果。要想在比賽中在最短的時間內跑到合適的擊球位置，就要有充分的體能和合理有效的移動步法。良好的體能是步伐移動的基礎，只有體力充沛時才可能使自己在運動的過程中保持注意力高度集中，身體有效地移動來完成擊球動作。否則，即便心里很清楚回擊球要用什么步法最科學，但體力不支，腳步移動跟不上腦子思考，步法還是會雜亂無章，從而亂了擊球節奏而失去比分。合理有效的步伐又能影響體能，在運動過程中使用正確的移動步伐不但可以迅速地跑到位，而且還可以節約體能，減少多余的移動動作，減少能量消耗。試想下，回擊這個球時運用合理步法本來3步就能到位，非跑5步，那么整場比賽要做多少無用功，浪費多少能量？體能和步法二者相互影響，相輔相成。所以，世界上優秀網球運動員在打球時節奏控制的非常好，不僅擊球節奏強，步伐移動的節奏更強。步伐運用經濟合理，即便是去擊一個勉強打到的球時，也不會跑得很凌亂，而是在自己節奏范圍內去搶球擊球。

3 網球運動員體能的生理學機制

網球運動的特征是比賽雙方在高度激烈情況下的攻守對抗。比賽強度由高、中、低及停頓間歇構成，沒有規律性，而且根據不同的比賽水平、戰術指導思想，運動員的體能狀況及不同對手，比賽強度也存在著很大差異。因此，由于網球比賽所固有的非規律性特點，目前一般認為，網球運動員的生理供能系統，應該是以混合供能為主，即無氧代謝過程和有氧代謝過程。無氧代謝過程包括磷酸鹽和糖酵解這兩個供能系統，有氧代謝過程為有氧氧化系統。（1）磷酸原系統，由ATP和CP組成，是肌肉活動的直接來源。在大強度運動下維持7.5s左右的時間，供能總量少，持續時間短，功率輸出最快，不需要氧，故此系統是大強度運動的主要功能系統。所以，網球運動中每一回合在10s以內時多用此系統供能。（2）糖酵解系統，又稱乳酸能系統。當肌肉進行強烈運動時（＞10s），這時肌肉中的肌糖原以無氧酵解的形式生成乳酸并放出能量再合成ATP，供能時間約為 33s左右。在每個回合的時間超出 10s達到 30～60s時，球逢對手或對手較強時，運動強度大，一個回合的時間較長，乳酸的積累就會增多。因此，這種情況的能量來源主要來源于磷酸原系統和乳酸系統。（3）有氧氧化系統，有氧氧化系統是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成為H2O和 CO2的過程中，再合成 ATP的能量系統。其特點是供能總量最大，是長時間運動的物質基礎。網球比賽中運動時間間歇主要是有氧代謝，對于高水平的網球運動員有氧代謝能力的要求還是很高的。因為高能力的有氧氧化可以及時地消除無氧代謝過程中積累的乳酸。

了解了網球運動所需要的能量消耗是什么供能系統提供以及哪個供能系統是主要供能系統，那么平時對運動員的訓練就要側重于主要供能系統，經過長時間的刺激和訓練，就能提高主要供能系統的能力，從加強運動員體能，更好地運用網球步法。

4 網球運動員步法的種類

網球運動員步法的種類可以從幾個不同的方面來說：第1種，三大類型打法的步法，即底線型打法的步法、上網型打法的步法（發球上網的步法、隨球上網的步法、截擊球和高壓球步法）、綜合型打法的步法。第2種，具體的又可分為網球移動步伐和網球擊球步法。網球移動步法，主要是指擊球運動員由起始位置到達擊球位置及擊完球后回到準備位置這段距離的移動步法。常見的移動步法有滑步、跑步、墊步、跳躍步、交叉步、碎步調整步等。網球擊球步法，即擊球時的站位方式，常見的擊球步法有開放式擊球步法、關閉式擊球步法及半開放式擊球步法。第3種，一般分類是單一式和復合式步法，分類的標準是移動時使用步法種類，一種為單一式，兩種及以上為復式步法。

5 提高網球運動員步法能力的訓練方法

由于體能是步法移動的基礎，所以在進行步法訓練的同時還要兼顧提高運動員的體能。

在半個網球場地內做運動員步法的練習。半個場地4個角都要放上球，半個場中心放一個球筐，練習者從一個角拿球開始移向場中心，把球放進筐里，然后移向另一角拿球回來再放進筐里，依次進行。要求：運動員每次開始移動達到預定時間時為一組，期間只能用一種步法，熟練后再交替使用步法。想要提高哪種供能系統由所制定的時間決定。提高磷酸原供能系統：每次移動時間控制在10s左右，再次間歇30s左右，訓練組數應根據自身素區別對待。提高糖酵解供能系統：可采取連續移動30～60s左右，休息4min左右的歇訓練法。這個練習方式不但可以加強運動員的步法訓練，使其熟練掌握步法技巧，形成自動化，還可以提高供能系統以增強運動員的體能。提高有氧氧化供能系統可以結合網球專項練習，低強度長時間的多球訓練，既可提高運動員的擊球穩定性，又可提高運動員的有氧供能能力。兩人一組底線對抽球，盡量控制球打多回合，慢慢增加力量和速度來提高訓練強度或者進行技術組合及各種戰術運用訓練，每組持續時間要在10min以上。

6 結 語

網球運動屬于技能主導類隔網對抗性項群，是一項技術復雜的競技項目。它需要良好的體能來作運動的基本支撐，需要科學合理的步法來體現網球技術，所以良好的體能和合理的步法是打好網球的基礎和先決條件。

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1674-151X（2012）07-040-02

投稿日期：2012-04-26

王旭（1986 ～），在讀碩士研究生。研究方向：網球教學訓練理論與方法。