淺談挖掘運動員個體機體潛能的方式與方法

余強 賈玲 譚自萍

（宜賓市業余體校 四川宜賓 644000）

在我國競技體育是事業。競技體育不等于健康體育，它的主要目的是金牌。競技體育成績的取得是利用各種科學手段方法無限的挖掘和提高人體潛力來實現的。競技體育成績最高水平的表現是個人最高才能表現的結果，如何使這一才能得到最充分表現應該是我們努力研究尋求的方向和結果。特別是在運動成績愈來愈高、國際競賽日益激烈的情況下，訓練方法的有效性、針對性和創新性是提高運動能力、充分挖掘機體潛能的首要前提。同時為了避免造成過度訓練和運動損傷，對運動訓練進行科學的監控和運動員的身體機能狀態進行科學地檢測和評定，是提高運動訓練水平和運動員競技能力的重要保證。

1 科學的訓練監控

運動競賽的本質是運動員競技強度適應水平及其表現的競爭。運動訓練強度的合理控制，就是對運動員自主適應規律的正確認識與控制，訓練強度的安排與監控皆因此而發生。多少年來，國內外運動生理生化學者對評定運動員身體機能的指標和方法進行了大量的研究，也推出了很多行之有效的實用生理生化指標和方法。適用于運動員身體機能評定的生理生化指標涉及心血管、內分泌、免疫、氧轉運及利用、物質能量代謝及調節能力、神經系統等各方面。常采用的訓練機能狀態監測的生理生化指標包括：紅細胞數和血紅蛋白、血尿素、血清肌酸激酶、血睪酮、血乳酸等。鑒于目前如果采用以上生理生化指標監控運動員肌體對訓練負荷的反映有一定的困難。在這里我介紹一些實用性、可操作性的簡單方法，檢測運動員的身體機能狀況和對訓練進行監控，協助教練員合理的調整訓練計劃。

2 利用脈搏檢測確定身體機能狀況

利用脈搏檢測確定身體機能狀況這一方法是運動隊與科研人員共同合作，經過近十年的跟蹤檢測總結了一套基本上符合運動員實際情況的定量指標，為運動員在訓練和比賽中提供了可靠的依據。這種方法可靠、簡單、效果明顯、對運動員訓練的調控具有重要的現實意義。具體檢測方法如下。

（1）確定檢測時間：一般采用晨脈。

（2）每早起床前測量安靜脈搏1min，1min的脈搏數（臥位）。

（3）慢慢站起即刻測量1min站立脈搏數（立位）。

（4）測量脈差：立位脈搏數-臥位脈搏數=脈搏差數。

例如：安靜脈搏55次/min（臥位）立位脈搏數75次/min（立位）。75～55次/min=20次/min。20次/min就是脈差。評定的標準：當運動員立位和臥位脈差1min少于18次時為運動員訓練的負荷不大。

（5）當運動員立位和臥位差1min等于18次時為肌體疲勞的臨界水平。但是當運動員的體質好、訓練水平高時這一差數遠遠高于18次。個別運動員的差數可以達到40次才能出現嚴重的機體疲勞癥狀。而體質弱、訓練水平不高的運動員的脈搏差數一般在20～25次就會出現明顯的機體疲勞狀態。每個運動員的機體情況各有不同，必須在實際訓練中找出適合自己的定量指標。

3 用測量脈搏次數評定運動員的訓練負荷量時會出現以下幾點情況

（1）運動員的臥位基礎脈搏為正常脈搏時例如：60次/min。經過一定訓練負荷量后晨脈的立位脈搏可以升到70、80、90、100（就是基礎數的60次不變），那么這種訓練負荷量均屬于運動員可以承受的訓練負荷（必須要有訓練強度）這樣的脈搏差數不至于造成疲勞的過多積累。

（2）當運動員的臥位脈搏明顯提高例如：70次/min，而且立位脈搏也保持在較高的水平，例如：80次/min以上，說明運動員的疲勞程度逐漸加深，同時運動員的肌體拌有明顯不適。如：吃不下飯、睡不好覺、心率不齊、訓練出現失控現象、運動員一訓練就出虛汗的現象等等。此時必須進行調整，使各種癥狀得到明顯的緩解。如果在這種情況下不采取及時調整的措施，繼續練下去，運動員就有可能會出現過度訓練。一旦出現過度訓練再進行調整，需要的時間可就更長了。

（3）當運動員的訓練受到較深程度的刺激后脈搏出現明顯的異常，經過調整脈差恢復正常。脈差數區于疲勞的臨界水平此時運動員的機能狀態最好，一般在這種情況下運動員參加重大比賽可以創造較好成績。

4 運動損傷的預防

運動訓練就是疲勞——恢復——再疲勞——再恢復的過程，運動員機能水平的提高就是由訓練導致適度的運動性疲勞，并施以合理的恢復后，人體機能狀態在新的水平上獲得適應的結果。因此，疲勞和恢復過程都是運動訓練中不可缺少的部分。但如果運動員在連續的大負荷訓練以后，肌體得不到及時的恢復，運動性疲勞就會積累，其結果是疲勞——疲勞積累——超過限量——過度疲勞。這時出現運動損傷的機率就高。因此加速消除疲勞是預防運動損傷有效方法。

由于人體的某些部位有解剖生理弱點，運動技術對身體某些部位有特殊要求，所以造成的運動損傷是客觀存在的。運動創傷由于運動項目不同，各個項目和各個部位的創傷各不相同，但總的來說是小的創傷多、慢性傷多。就運動損傷而言，運動員運動中發生損傷應該是最底線，也就是說在出現傷病之前預防是非常重要的。首先訓練之前要有充分的準備活動。優秀運動隊的教練應該高度重視，安排運動員訓練前的準備活動；運動員在做準備活動時是否認真和充分是防止運動損傷的重要手段之一。訓練后要放松、牽拉，這些都很重要的。

5 營養物質的補充

運動員在訓練期間的營養狀態對保證訓練和提高訓練效果都非常重要。人體內營養素之間存在復雜的多因素關系，例如：B2缺乏時降低B12代謝作用，進而B12降低葉酸代謝。而葉酸功能減弱時，則影響Vc代謝，其結果體內Vc缺乏，引起鐵吸收下降。鐵吸收減少又引起過多的銅攝入，而這一過程又可能減弱鋅的代謝。當一種必須營養素短缺時，則其他營養素也不能發揮正常的機能作用。因此要重視營養素之間的協同作用，注意營養素平衡，防止因營養缺乏而導致的過度訓練造成運動損傷。

6 與運動有關的一些營養物質

電解質糖：補充鈣、鎂、鈉、鉀（促進訓練后恢復）乳氫蛋白質糖（促進訓練后恢復）血紅素鐵：提高血紅蛋白；多種蛋白谷胺酰氨（緩解運動引起的能源耗竭）膳存片：含多種微量元素;蛋白粉：提高機體免疫力。

隨著現代競技水平的提高、比賽的日益頻繁和激烈，運動員在運動訓練中承受的負荷越來越高，出現運動性疲勞和運動性損傷的幾率也更高。因此加速消除運動性疲勞是預防過度訓練和防止運動損傷的重要環節，應作為訓練課的一重要環節來認識。促進疲勞消除的措施有生理學的、物理學的、藥物的、心理的等方面的各種措施。常用的有營養物質的補充，包括蛋白質、維生素和微量元素等；保證足夠的睡眠和休息，宜采用各種積極性休息的措施來消除精神的和體力的緊張，如聽音樂、溫水浴、桑那浴、按摩等。

7 心理放松法

相對于運動員的機體疲勞，心理疲勞往往恢復起來會更難，一般心理疲勞綜合癥具有以下表現特征，如機體的免疫力下降、食欲不振、頭暈、嗜睡、失眠、人際交往方面能力欠缺，同時工作熱忱不高、精神萎靡、思維反應遲鈍、注意力下降等等，常用的放松方法有：（1）軀體放松調節法：通過氣功、穴位按摩、靜坐養神等方法，通過放松軀體，對心理疲勞進行調節。（2）情緒調節法：通過心理暗示或者是語言暗示等方法，使運動員情緒產生積極的變化，或者維持穩定狀態。（3）非訓練性活動調節法：使運用員與運動場地完全脫離，通過短時間內探親休假或者去娛樂休閑場地活動來放松和調節機體，以迅速恢復心理疲勞。

總之，科學的訓練和有效的基礎恢復手段是幫助運動員挖掘運動潛力和延續運動生命的最佳方法。

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