跳繩教學再認識

諸海明

（浙江省寧波市鄞州區雅戈爾小學，浙江 寧波 315153）

跳繩教學再認識

諸海明

（浙江省寧波市鄞州區雅戈爾小學，浙江 寧波 315153）

跳繩是一項動作簡單、器械攜帶方便、鍛煉價值高的運動項目。并且，在我們日常的教學或身體練習中往往會用到這一項目，就連國家學生體質健康標準測試中跳繩也是一項被廣泛使用的運動。然而，根據長年的教學認識到，跳繩運動雖說簡單易行，但如果錯過了學生學習跳繩的“最佳學習時期”，身體動作的節奏感和手腳配合的協調性這兩個關鍵因素就不能很好地發展，就會導致他們在一段很長的時間內不會跳繩。如果再想讓他們學會跳繩，那是一個非常糾結的過程。

面對一年級新生的跳繩教學，面對高年級“一跳都不會跳”的學生，面對有“跳繩厭惡感”的學生，面對對跳繩失去信心的學生，一時間我們也是束手無策，無從入手。作為合格的體育老師就不能把這項“教學任務”甩給他們的家長或是讓學生繼續忍受其他同學的冷嘲熱諷。

筆者通過多年對一年級新生的跳繩教學以及對錯過“最佳學習時期”而導致“一點也不會跳”的學生的教學，總結出一些簡單、實用、快速、有效的教會學生學會跳繩的教學五步法，與各位同行進行交流。

第一步：甩空繩練習，體會雙手用力的方法。

通過練習，主要讓學生體驗到甩繩的節奏感和雙手同時用力的感覺。針對一點都不會的學生，這是第一步。把一根跳繩對折以后，先用一個手甩繩，甩的時候要自然輕松，看上去非常協調。然后用同樣的方法，雙手同時甩空繩，不跳躍。這一階段大概需要大半節課的練習時間。等到學生能很熟練動作時，就進入第二步。

第二步：雙手各自甩空繩，同時雙腳空跳。

這一練習主要讓學生體會手腳同時用力的感覺。開始的時候，學生會表現出很不協調，也很不自然。但由于雙手甩得是各自的繩，經過多次的練習，學生就會慢慢地協調，從而也慢慢地理解了跳繩的方法，從而讓學生比較熟練的掌握動作。同時，教師還要觀察學生雙臂甩繩的時候是否對稱，是否節奏合一。這一環節同樣需要大半節課的時間。

第三步：用“1、2、3”熟悉的節奏跳過第一次。

這是最關鍵的一步，也是讓學生學會怎么跳的一步，是讓學生從不會到會，是有質的改變的一步。學生在練習的時候，需要教師在一旁不停的喊“1、2、3”，給予學生心理暗示。1、 2的時候是雙手搖繩，3的時候是繩觸地面雙腳跳起，剛好學生能慢慢地跳過第一次繩。可能有些老師認為喊“1、2”就可以了，不必用“1、2、3”而多一拍，但筆者認為，1、2、3比1、2合適，雖然1、2的口令比較簡潔，但由于日常學習和生活中，學生用1、2、3的口令比較多，而且學生在潛意識中已經形成了3是動令的條件反射，比較有利于出現動作的遷移。開始的時候學生做起來會比較難，這就需要教師不停地示范，不斷地和學生一起做，把動作的方法慢慢鞏固下來。這一步大概需要一節課的時間。

第四步：用“1、2、3”口令，連續跳2次。

上一個環節解決了怎么跳的問題，這一步主要解決怎么連續跳的問題，也需要多次的示范和練習。跳躍的方法學生已經理解，需要的是老師和同學不斷地鼓勵，用“你真棒”“有很大進步”“真不錯”等語句極大地激發學生練習的興趣。同時，別要求學生馬上能連續跳多次，只需把連續2次跳躍的動作做熟練即可，一節課的時間基本上能達到教學目標。

第五步：逐步擺脫口令，慢慢提升連續跳躍的能力。

在上一環節的基礎上，多鼓勵和表揚學生，讓他們能試著從連續跳2次，到連續跳3～5次，慢慢提高，不斷激勵，到連續跳7次，到連續跳10次，再到連續跳15次。能連續跳15次以后，基本上已經學會跳繩了，接下來只要運用不同的方法進行不斷的練習，如倒跳練習法、跑跳練習法、雙人跳練習法等，提高熟練的程度即可。

以上5個步驟可以在一個星期內完成，但課外的練習也是必不可少的。此外，在課堂的跳繩教學過程中會出現的一些錯誤動作，如單手搖繩、雙手一高一低、容易拌腳、用整個手臂搖繩、費力而且不能很好地連續、雙腳前后落地、多余的腰腹用力，形成彎腰現象等。也可以在以上5個步驟中有選擇的練習來解決。

總之，大家可以根據不同學生的特點給予針對性的練習，未必都要從第一步開始，也未必按照以上的次序，只要我們教師有足夠的耐心，給予學生最大的自信心，為他們創造良好的學習氛圍，相信所有的學生都能學會跳繩。（2012-03-26）

諸海明（1975 ～），中教高級，本科。研究方向：體育教育。