運動技能學習中的本體感覺及其培養策略

陳火木

（集美大學體育學院，福建 廈門 361021）

運動技能學習中的本體感覺及其培養策略

陳火木

（集美大學體育學院，福建 廈門 361021）

論文運用文獻資料法，闡述了本體感覺的定義、本體感覺的機理及其在運動技能形成中的作用，綜述了一些如何提高練習者的本體感覺的培養策略，以期在體育教學中迅速提高教學效率提供參考。

本體感覺；運動技能

一、本體感覺

本體感覺是一種運動覺，它是指位于人體肌肉、肌腱關節內部等處的一些感受器在人體活動時由于肌肉動作的信息反饋所產生的感覺，能使人分辨動作的頻率、節奏、速度、幅度等，包括用力感覺、肌肉緊張時體驗到的阻力感、肌肉緊張的持續感和運動節奏感等。

本體感覺至中樞神經的反饋主要通過分布于韌帶、關節囊、肌腱、肌肉、皮膚、關節軟骨和其他一些關節內結構的力學感受器以及游離神經末梢來傳入。主要有肌梭和高爾基腱器，其中肌梭感知肌肉的長度，高爾基腱器感知肌肉的張力大小。在體育活動時，當肌肉被遷張和主動收縮與放松時，都會對肌梭或腱器感受裝置刺激產生興奮發放沖動，興奮沿傳入神經及傳導道，經低級中樞，傳到大腦皮質的運動區和運動感覺區的最高級中樞。通過分析綜合活動，就能感知身體在空間的位置、姿勢以及身體各部位的運動情況，故對肌肉活動的精確協調有重大意義。

肌肉活動時所發生的本體感覺是不明確的，往往被其他感覺所遮掩，所以本體運動的感覺也成為暗淡的感覺。運動員的本體感覺必須經過相當長時間的練習，才能在意識中比較明顯而精確地反映出自己的動作活動。例如，運動員完成熟練的動作，略有變化就能感覺出來，但是新學的動作有很大的毛病卻不能感覺出來。

二、本體感覺在運動技能形成中的作用

運動員的一切運動技能的形成只有在本體感覺的基礎上才能形成。技能的形成是通過視覺、聽覺、本體感覺等多種感知覺共同作用的結果。在運動技能的學習過程中，需要借助本體感受器傳入信息，通過皮質下運動神經中樞和大腦皮質機能活動協調一致、相互密切聯系來完成動作。如果這種活動稍微不協調，運動活動動作就不準確。

人在學習一個運動技能時，這一動作產生一個特定的持續形式的本體感覺沖動，這些沖動會傳到大腦皮層的軀體感覺代表區，一旦這種沖動形式被感覺皮層所習得，則當再做這一動作時，該形式的記憶痕跡便可用來激活運動系統，以完成同樣序列的運動形式。此時，運動痕跡的每一個相繼部分按時間順序逐個被發放出來，而運動控制系統則能自動的逐項跟隨，從而使相應的關節肌肉能夠進行一系列的精確活動，以便準確再現感覺痕跡的運動活動。在形成和再現運動技能中，來自本體感受器等的反饋信息具有重要作用，在形成感覺記憶痕跡構型中，來自參與該運動的肌群中本體感受器的反饋信息，及時地將實際運動的瞬間情況連續反映到皮層感覺區，并與痕跡進行比較，如果兩者不相符，這種誤差傳到運動皮層區后便可能引起另外的運動信號，后者可以自動地興奮適當的肌肉，從而不斷地調整校正運動的動作，使運動技能逐步完善或準確地再現所需的運動技能，所以運動技能形成的過程是建立復雜的連鎖的本體感覺性的運動條件反射過程。在這一過程中，來自肌肉及關節的本體感覺傳入沖動有著重要的作用，沒有這種沖動，條件刺激得不到強化，運動條件反射不能建立，運動技能的形成將不可能建立。

三、如何建立正確的本體感覺

一切運動技能的形成都是建立在正確的肌肉本體感覺基礎上的，運動員的本體感覺屬于自身內部的感覺，是通過皮下中樞實現的，必須經過訓練才能在意識中比較明顯而精確地反映自己的動作活動。那么，在技能學習中，如何快速地建立正確的肌肉本體感覺呢？下面總結前人的研究成果，供廣大同行參考。

1.教師做正確的示范

根據動作技能形成的規律，教師正確的示范是對學生的初步刺激，學生將這刺激反饋到大腦，經過大腦的分析、綜合、整理，便形成了這一動作的概念。有了一個正確的概念，才能在模仿中，通過反饋逐漸建立本體感覺，才能對自己的動作有個正確的指導。

2.詳細的講解

有了正確的示范，還需詳細準確的講解，學生在仔細觀察教師的示范后認真地聽講，才能對所要掌握的動作有更深一步的認識。同時，教師在講解時應強調每一個動作應做到什么幅度。這樣，學生就可以用自己聽到的與本體感覺進行對比，快速掌握動作。

3.練習者緩慢做動作

動作做得緩慢些，可以有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意細節，以便準確地想象它們。

4.盡可能使用不同的器械

器械重量的變化會使學生感到肌肉隨著運動的變化，從而注意主體用力的重要性。

5.及時反饋學生的技術動作

學生在掌握技術動作過程中，每次練習后，教師即刻給予學生反饋信息。抓住技術動作的關鍵，要求學生找一個練習中正確動作的感覺，同時提示學生下一次練習中應注意的問題，從而強化其正確的本體感覺，淡化錯誤的本體感覺。

6.傳授自己的本體感覺

在學生練習時，教師可傳授自己練習時所體驗到的本體感覺，引導學生相互交流自己的肌肉感覺，結合正確的示范，分析學生的實際效果和不足，再進行調整練習，使學生努力體會肌肉的運動感覺。

7.分解學習動作

在動作技能的學習中，可分解學習動作，直覺便容易指向每個動作細節，肌肉運動表象也容易明確，有意識地收縮與放松小肌肉群的能力也容易得到發展。

8.練習初期，強化視覺與本體感覺的溝通

在練習的初期，由于學生的神經過程處于泛化階段，大腦皮質中的興奮與抑制呈現擴散狀態，內抑制尚未完全建立，因而學生控制能力較差，不夠協調和準確。在此階段，教師應充分利用視覺反饋信息，加強示范和模仿聯系，不斷地強化學生視覺和本體感覺的聯系。教師還應抓住動作的主要環節和學生掌握動作中存在的主要問題教學，逐步建立正確的肌肉本體感覺。如學習跳躍、投擲項目時，利用地面或者空中的標志進行教學。

9.在訓練的鞏固和細化階段，多運用語言教學

在此階段，肌肉的運動表象更加清楚，動覺對動作的控制及語言反饋信息的作用逐漸地加強，視覺對意識對動作的控制相對減弱。因此在此階段教學的訓練中，要多運用語言反饋教學及糾錯信息，盡量吸引學生的注意力去適應動作要求與機體能力間的配合，強化動作與思維間的溝通與協調。

10.在糾正錯誤動作時，對初學者應當多給予正確的反饋信息

對初學者，不應過多地給予錯誤的反饋信息，而要多用“應當怎么做”“怎么做很好”少用“不要這么做”等語言，這實際上是在扶持正確動作的同時，通過負誘導來抑制錯誤動作。

11.在每次練習結束后多回憶

要求練習者在每次練習結束后多回憶，定期寫訓練體驗，通過反饋和強化，可加深其對教學訓練主要內容的理解，有助于提高練習效果。

12.充分利用參照物

如在講解臂側上舉時，強調臂上舉至貼近自己的耳朵，這樣學生即便是看不見自己的動作，也能通過這一方法了解自己的動作正確與否。

13.進行限制性練習

如在籃球教學時，要教學生運球時注意力不要全部集中在球上，讓學生邊運球邊觀察教師手勢（不停變換手勢），并根據教師的手勢或高或低地進行運球練習，逐漸培養學生的球感。

14.運用“默念法”等抽象信息加深動作要領的理解，鞏固正確的本體感覺

對一些復雜而不易掌握的運動技術動作，練習前后可提示學生默想動作要領和動作關鍵，進而產生反饋信息，使他們體會完成正確動作時的肌肉感覺，這對加速掌握技術要領、深化正確的動作概念有極大的促進作用。例如，做縱箱分腿騰躍練習前，讓學生默想提臀、分腿的要領，并結合做原地蹬撐、提臀、分腿的練習，加深體會胸、腹、腿部肌群收縮和踝、膝、髖各關節依次伸展的感覺，加速動作質量的提高。

15.在有條件的情況下，利用鏡子和錄像進行教學

利用鏡子，使學生練習時能時時看見自己的動作，并不斷尋找正確動作時的肌肉感覺；如果條件允許，可將學生自己的動作拍攝下來，學生通過觀看自己的動作并與其他同學的動作或者優秀運動員進行對比，發現自己的優點和不足，在練習時給予改正，也間接地促進學生本體感覺的建立。

16.充分利用其他感覺

其他感覺，如聽覺、皮膚覺、空間直覺等。運動技能的形成過程就是在多種感覺機能參與下大腦皮質動覺細胞建立的神經聯系，運動技能的形成是通過多種感覺形成的。

[1]雷慧.本體感覺與體育教學關系探析[J]．體育科研，2001，（4）：52-54.

[2]李惠琳.怎樣提高學生的運動肌肉感覺[J]．田徑，1998，（3）：36.

[3]張金林.運用本體感覺進行乒乓球正手弧圈球教學[J]．吉林體育學院學報，1998，（3）.

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1673-0046（2012）6-0131-02